5 kroků k lepšímu zvládnutí zármutku

Obsah

• Hlavní fáze smutku
• 1. Popření a izolace
• 2. Hněv
• 3. Výprodej
• 4. Deprese
• 5. Přijetí
• Jak překonat proces truchlení
• Jak se vypořádat se zármutkem u dětí
• Kdy jít k psychologovi nebo psychiatrovi

Smutek je normální emoční reakce na utrpení, ke které dochází po ztrátě velmi silného emocionálního spojení, ať už s osobou, zvířetem, předmětem nebo s nehmotným statkem, jako je například zaměstnání.

Tato reakce na ztrátu se u jednotlivých lidí velmi liší, takže neexistuje žádné konkrétní časové období, které by určovalo, jak dlouho by měl zármutek každého člověka trvat. Americká psychiatrická asociace přesto definovala některé parametry, aby pomohla identifikovat patologický zármutek, který je nezdravý a musí být léčen.

Způsob, jakým každý člověk truchlí, závisí na několika faktorech, jako je vztah, který měl se zesnulým, typ rodiny nebo sociální podpora a osobnost každého člověka.

Hlavní fáze smutku

Proces truchlení se u jednotlivých lidí velmi liší, takže existuje několik způsobů, jak vyjádřit pocity, které může smrt a ztráta způsobit. Je však běžné, že proces truchlení lze rozdělit do 5 fází:

1. Popření a izolace

Po obdržení zprávy, že došlo ke ztrátě něčeho nebo někoho, s kým měl člověk velmi silné spojení, je velmi možné, že v první fázi dotyčná osoba zprávě nevěří a je možné pozorovat reakci popření.

Tuto reakci může doprovázet také ústup od ostatních lidí, který obvykle slouží ke zmírnění bolesti a dalších negativních účinků, které tento typ zpráv přináší.

2. Hněv

Ve druhé fázi, poté, co osoba popřela událost, často vznikají pocity hněvu, které mohou být doprovázeny dalšími příznaky, jako je neustálý pláč a snadná mrzutost, dokonce iu přátel a rodiny. Stále tu může být neklid a úzkost.

3. Výprodej

Poté, co člověk prožívá pocity hněvu a rozhořčení, je normální, že má i nadále určité potíže s přijetím reality, a proto se může pokusit dosáhnout dohody, aby se dostal ze situace, kterou prožívá. V této fázi se člověk může dokonce pokusit uzavřít dohodu s Bohem, takže se vše vrátí zpět do minulosti.

Tento typ vyjednávání se liší od člověka k člověku a často se provádí nevědomě, pokud nejste sledováni psychologem nebo psychiatrem.

4. Deprese

Během této fáze osoba vstupuje do procesu zvykání si na situaci, a proto mohou nastat pocity křehkosti, nejistoty, zranění a nostalgie.

V této fázi začíná mít člověk větší smysl pro realitu a to, co se stalo, nelze vyřešit. V této fázi se také doporučuje monitorování s psychologem, aby se pomohlo přizpůsobit nové realitě, aby bylo možné vstoupit do poslední fáze smutku.

5. Přijetí

Toto je závěrečná fáze procesu truchlení, ve kterém člověk začne obnovovat své návyky, které měl před událostí, která ztrátu způsobila, a obnoví svůj běžný denní režim. Od této fáze se člověk stává dostupnějším také pro sociální vztahy s přáteli a rodinou.

Jak překonat proces truchlení

Ztráta milovaného člověka je událost, která se stane v životě téměř každého a je doprovázena mnoha emocemi a pocity. Některé strategie, které mohou během procesu pomoci, jsou:

1. Udělejte si potřebný čas: všichni lidé jsou různí a prožívají stejnou událost specifickým způsobem. Tímto způsobem není čas, který by určoval, kdy by se někdo měl cítit dobře. Důležité je, že každý člověk žije proces svým vlastním tempem, aniž by cítil tlak;
2. Naučte se přijímat bolest a ztrátu: člověk se musí vyvarovat hledání jiných způsobů, jak zaměstnat čas a mysl, protože například přemýšlení o situaci, například práce nebo tělesné cvičení, může vést ke zpoždění procesu truchlení a prodloužení utrpení;
3. Vyjádřete, co cítíte: nedoporučuje se potlačovat emoce a pocity během procesu truchlení, a proto se doporučuje vyjádřit, co cítíte. Nemělo by se stát hanby ani strachu plakat, křičet nebo mluvit s jinými lidmi ve vašem okolí nebo například s psychologem nebo psychiatrem;
4. Připojte se ke skupině podpory: to je dobrá volba pro ty, kteří nechtějí dělat individuální sezení s profesionálem. V těchto skupinách několik lidí, kteří procházejí podobnými situacemi, mluví o tom, co cítí, a jejich zkušenosti mohou pomoci ostatním;
5. Obklopte se svými blízkými: trávení času s lidmi, které máte rádi a se kterými se dělí o společné příběhy, usnadňuje proces truchlení, zvláště pokud souvisejí s osobou, zvířetem nebo předmětem, který byl ztracen.

Kromě těchto strategií je vždy dobrou volbou poradit se s odborníkem, jako je psycholog nebo psychiatr, který bude schopen případ posoudit a navrhnout další možnosti, které vám pomohou lépe překonat proces truchlení.

Jak se vypořádat se zármutkem u dětí

Vysvětlit dítěti, že prošel někdo speciální, není snadný úkol, nicméně existují některé strategie, které mohou pomoci, aby byl proces o něco jednodušší a méně traumatizující, například:

• Řekni pravdu: skrývání některých skutečností může smutnou zkušenost učinit bolestivější a matoucí, protože dítě nemusí najít smysl toho, co se děje;
• Vyjádřete pohyby a pocity: toto je způsob, jak ukázat, že dítě může také cítit stejný typ emocí a že je to zcela normální;
• Neptejte se někoho jiného: rodiče jsou obvykle nejdůležitější emoční postavy dítěte, a proto musí být přítomni v době zprávy, aby poskytli jistotu. Pokud to není možné, musí zprávy předat někdo emocionálně blízký, například dědeček, babička nebo strýc;
• Výběr klidného místa: tím se zabrání zbytečným přerušením a umožní se užší kontakt s dítětem, navíc se vytvoří prostředí, ve kterém je snadnější vyjádřit pocity;
• Nepoužívejte příliš mnoho podrobností: v ideálním případě by novinky měly být podány jednoduchým, jasným a upřímným způsobem, aniž by obsahovaly složitější nebo šokující podrobnosti, alespoň v rané fázi.

Dětský zármutek se s věkem značně liší, proto bude pravděpodobně nutné tyto strategie přizpůsobit. Konzultace s dětským psychologem může být tedy vynikajícím způsobem, jak pomoci řídit proces truchlení dítěte.

Je také důležité vědět, že neexistuje ideální čas na předání zprávy dítěti, a proto bychom neměli čekat na „správný okamžik“, protože to může vyvolat větší úzkost a oddálit proces truchlení.

Kdy jít k psychologovi nebo psychiatrovi

Vyhledání odborné pomoci psychologa nebo psychiatra může být dobrým způsobem, jak zajistit zdravý proces truchlení. Většina lidí však zvládne i svůj vlastní zármutek, takže pokud vám není dobře, není vždy nutné vyhledat odbornou pomoc.

Existují však případy, kdy lze smutek považovat za „nezdravý“ nebo patologický, zvláště když jsou pocity extrémně intenzivní nebo trvají déle než 12 měsíců, v případě dospělých, nebo déle než 6 měsíců, v případě dětí. V těchto situacích je nezbytné profesionální monitorování.

Některé příznaky, které mohou naznačovat „nezdravý“ proces smutku, pokud trvají několik měsíců, jsou:

• Trvalá touha být s osobou, která se ztratila;
• Potíže s věřením ve smrt milovaného člověka;
• Pocit vlastní viny;
• Touha zemřít, aby byla s osobou;
• Ztráta důvěry v ostatní;
• Nemít více vůle žít;
• Potíže s udržováním přátelství nebo každodenních činností;
• Neschopnost plánovat dopředu;
• Pocit nepřiměřeného utrpení s tím, co je považováno za „normální“.

Tento typ smutku se může vyskytnout u jakékoli osoby nebo věku, je však častější u žen.