Nízkosacharidové diety mohou být tím nejlepším rychlým a zdravým způsobem, jak zhubnout

Obsah

• Recenze pro

V současné době existuje tolik druhů diet, že může být docela těžké zjistit, která z nich je pro vás ta pravá. Nízkosacharidové diety jako Paleo, Atkins a South Beach vás zasytí zdravými tuky a bílkovinami, ale u některých lidí mohou vyvolat pocit únavy, protože sacharidy jsou vlastně prvním zdrojem energie vašeho těla. Nízkotučná dieta se v posledních letech stává kontroverznější, protože výrobky s nulovým nebo nízkým obsahem tuku často obsahují spoustu cukru a dalších nezdravých přísad, aby chutnaly lépe-tuk má přece chuť. Výzkum navíc ukazuje, že zdravé tuky, jako jsou omega-3, jsou zásadní součástí každé diety. Studie také naznačují, že konzumace nízkotučných produktů může způsobit, že budete chtít více sacharidů, což může zase působit proti všem kaloriím z tuku, který se snažíte ušetřit.

Navzdory těmto omezením bude mít omezení celkového příjmu tuků nebo příjmu sacharidů podle potřeby k vyvážení vaší stravy své výhody. Jedna studie například zjistila, že dietáři s nízkým obsahem sacharidů mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že sníží riziko infarktu a mrtvice, než ti, kteří dodržovali dietu s nízkým obsahem tuku. A nyní nová studie zveřejněná v Journal of the American Osteopathic Association dává nízkosacharidovým stravovacím návykům opět navrch. Výzkumníci zjistili, že v průběhu šesti měsíců ti, kteří drželi nízkosacharidovou dietu, zhubli o dvě a půl až téměř devět kilo více než ti, kteří drželi nízkotučné diety. Když to uvedete na pravou míru, pro lidi, kteří se snaží zdravě zhubnout na svatbu nebo jinou významnou událost, může ztráta hmotnosti navíc devět liber znamenat obrovský rozdíl.

Studie má však některá významná omezení. Za prvé, autoři poukazují na to, že jejich výzkum neukazuje typ o ztracené hmotnosti, což znamená, zda váha byla z vody, svalů nebo tuku. Ztráta tuku je pravděpodobně cílem pro většinu lidí, zatímco ztráta vody (úžasné, pokud chcete jen debloat) neznamená prakticky nic pro dlouhodobé hubnutí, protože to získáte velmi rychle. Nakonec ztráta svalů pravděpodobně není to, co byste chtěli, protože tam jde vaše svalová hmota, která může ve skutečnosti zrychlit metabolismus. Pokud lidé s nízkosacharidovou dietou ztrácejí vyšší podíl svalové nebo vodní hmotnosti než ti s nízkotučnou dietou, pak tato zjištění neznamenají tolik.

„Jako osteopatický lékař říkám pacientům, že neexistuje univerzální přístup ke zdraví,“ říká Tiffany Lowe-Payne, D.O., zástupce Americké osteopatické asociace, v tiskové zprávě. „Měly by být zváženy faktory, jako je genetika a osobní anamnéza pacienta, spolu s dietními programy, které již vyzkoušeli, a hlavně jejich schopností se jich držet.“

Takže nakonec, pokud se snažíte rychle zhubnout, aniž byste podlehli módním výstřelkům, koktejlům nebo práškům, které a) nikdy nezaberou, nebo b) vás nechají zesláblé a neklidné, může nízkosacharidová dieta přinést lepší výsledky. Pokud se však chcete řídit dlouhodobějším plánem, pravděpodobně budete potřebovat hlubší pohled na celkový příjem potravy, pokud chcete zhubnout a udržet si ji.

Recenze pro