Jsou tekuté diety dobrým nápadem pro hubnutí?

Obsah

• Druhy tekutých diet
• Výměna jídel
• Detoxikační diety a čistky
• Lékařsky předepsané tekuté diety
• Kapalná strava je často velmi nízkokalorická
• Jsou někdy předepisovány před nebo po některých chirurgických výkonech
• Nahrazení některých jídel tekutinami může pomoci při hubnutí
• Některé tekuté stravy pravděpodobně nejsou dobré strategie hubnutí
• Tekuté diety nejsou pro každého
• Bezpečnost a vedlejší účinky tekuté stravy
• Sečteno a podtrženo

Hubnutí je velmi běžný cíl.

Ať už jde o zdraví nebo vzhled, mnoho z nich hledá ideální program hubnutí.

Jedna kategorie diet na hubnutí zdůrazňuje spíše spotřebu tekutin než pevných potravin.

Některé programy jednoduše nahradí určitá jídla tekutinami, zatímco jiné nahradí všechna pevná jídla tekutinami.

Tento článek pojednává o několika druzích tekuté stravy a o tom, zda jsou doporučovány pro hubnutí.

Druhy tekutých diet

Tekutá strava je program výživy, který vyžaduje, abyste si z tekutin namísto pevných jídel nechali buď získat většinu, většinu nebo všechny denní kalorie.

I když existuje mnoho tekutých diet, většina z nich může být seskupena do jedné z následujících kategorií.

Výměna jídel

Některá tekutá strava zahrnuje chvění při výměně jídla, které se konzumuje namísto pevných potravin. Četné společnosti prodávají tyto chvění za účelem hubnutí.

Koktejly s náhradou jídla jsou často méně kalorické než obvyklá jídla. Každý den mohou nahradit jedno nebo více jídel (1).

Jsou navrženy tak, aby obsahovaly všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, včetně makronutrientů (bílkovin, sacharidů a tuků) a mikroživin (vitamínů a minerálů) (2).

Některé programy na hubnutí používají tyto chvění k účtování celého vašeho příjmu kalorií až po několik měsíců (3).

Detoxikační diety a čistky

Jiné tekuté diety zahrnují detoxikační diety nebo čisticí prostředky, které vyžadují konzumaci určitých šťáv nebo nápojů, které údajně odstraňují toxické látky z vašeho těla (4).

Příklady těchto diet zahrnují Master Cleanse, dlouhodobý půst a různé programy odšťavňování.

Na rozdíl od koktejlů s náhradou jídla se tyto programy obvykle spoléhají na několik přírodních ingrediencí, jako jsou džusy z určitých druhů ovoce a zeleniny a dalších botanických složek.

Z tohoto důvodu nemusí tato strava obsahovat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Lékařsky předepsané tekuté diety

Čistá tekutá a plná tekutá strava jsou příklady diet, které jsou lékařsky předepsány ze specifických zdravotních důvodů.

Jak název napovídá, čistá tekutá strava umožňuje pouze spotřebu čirých tekutin, jako je voda, jablečná šťáva, čaj, některé sportovní nápoje a vývary (5).

Tato strava může být předepsána před nebo po určitých operacích, nebo pokud máte zažívací potíže.

Plná tekutá strava je předepsána z podobných důvodů, ale jsou méně restriktivní než čirá tekutá strava.

Umožňují většinu nápojů, jakož i potravin, které se při pokojové teplotě stávají tekutými, jako jsou nanuky, želé-O, pudink, sirupy a některé chvění (6).

souhrn Kapalná strava nahradí některé nebo veškeré jídlo nápoji. Existuje několik typů, včetně programů pro výměnu jídel, čistících prostředků a lékařsky předepsané tekuté stravy.

Kapalná strava je často velmi nízkokalorická

Kapalná strava často obsahuje méně kalorií než strava sestávající z pevných potravin.

U stravy s náhradou tekutého jídla se celkový počet kalorií může pohybovat v rozmezí 500–1 500 (7, 8).

Tyto diety jsou však často jen jednou fází celkového programu hubnutí.

Například jedna studie hubnutí u 24 obézních lidí zahrnovala 30denní období, ve kterém účastníci konzumovali 700 kalorií denně z náhrad jídel, ale bez pevných potravin (9).

Během následujících 150 dnů byla postupně znovu zavedena pevná jídla. Denní příjem kalorií se postupně zvyšoval ze 700 na 1200 kalorií.

Tento program byl účinný při hubnutí a snižování tělesného tuku z 33% na 26%.

Ve studiích s náhradou tekuté stravy je obvyklé používat tento model opětného zavádění pevných potravin po dodržení tekuté stravy po dobu jednoho až tří měsíců (3, 9).

Výzkum ukázal, že jak nízkokalorické (1 200–1 500 kalorií za den), tak velmi nízkokalorické (500 kalorií za den) diety s využitím tekutých náhrad jídel mohou být účinné pro hubnutí.

I když velmi nízkokalorická strava může vést k většímu úbytku na váze, může také vést k vyšším rizikům, jako je u některých jednotlivců zvýšené riziko žlučových kamenů (7).

Je důležité poznamenat, že lidé, kteří se účastní studií nízkokalorické tekuté stravy, jsou obvykle pečlivě sledováni zdravotnickým personálem.

A co víc, mnoho z těchto programů by nemělo být sledováno z dlouhodobého hlediska.

Určitá tekutá strava neumožňuje žádné pevné potraviny, a proto nemusí obsahovat všechny prospěšné živiny obsažené v celých potravinách, jako je ovoce a zelenina (10).

Nahrazení pouze jednoho nebo dvou jídel denně koktejlem s nízkokalorickým jídlem však může být praktickou dlouhodobou strategií jako doplněk k zdravým a pevným jídlům.

souhrn Některé tekuté stravy se skládají z předbalených náhrad jídel, které poskytují 500–1 500 kalorií denně. Tyto diety jsou často jen jednou fází celkového programu hubnutí, který postupně znovu zavádí tuhá jídla.

Jsou někdy předepisovány před nebo po některých chirurgických výkonech

Ačkoli tekutá strava je často spojena s programy na hubnutí, existují i ​​jiné důvody, proč je můžete sledovat.

Například čiré tekutiny se obvykle snadno stráví a ve vašich střevech nezanechávají příliš nestrávený materiál (11).

V důsledku toho může váš lékař před určitými operacemi, jako jsou kolonoskopie a bariatrická chirurgie, předepsat čistou tekutou stravu.

Mohou být také předepsány po určitých operacích, jako je odstranění žlučníku a bariatrická chirurgie (12).

Tekutá strava se navíc doporučuje těm, kteří mají zažívací potíže, včetně průjmu a zvracení.

Některé důkazy však naznačují, že pevná strava, která zanechává minimální nestrávené materiály, může být lepší než tekutá strava (13).

souhrn Kapalná strava se používá pro více než jen hubnutí. Váš lékař vám může před některými chirurgickými zákroky nebo po nich, nebo pokud máte zvláštní zažívací potíže, předepsat tekutou stravu.

Nahrazení některých jídel tekutinami může pomoci při hubnutí

Bylo provedeno mnoho studií programů, které nahrazují některá nebo všechna jídla tekutými náhradami jídel (2, 3, 14).

Osmiletá studie zahrnující více než 8 000 obézních lidí zkoumala, zda tekuté náhrady jídla podporují hubnutí a udržování hmotnosti (3).

Program se skládal z 12týdenního období, během kterého účastníci konzumovali pouze 800 kalorií denně při výměně tekutého jídla.

Po období hubnutí byly účastníkům předepsány programy na udržování hmotnosti, které postupně znovu zavedly pevná jídla.

Po jednom roce ženy ztratily v průměru 43 liber (19,6 kg), zatímco muži ztratily 57 liber (26 kg).

Přestože jsou tyto výsledky působivé, je důležité si uvědomit, že účastníci absolvovali velmi intenzivní program pod lékařským dohledem.

Další studie zahrnující více než 9 000 dospělých s nadváhou a obézních dospělých zkoumala účinky tekuté receptury o 500 kaloriích na úbytek hmotnosti (14).

Kapalná receptura byla jediným zdrojem kalorií po dobu 6–10 týdnů, po kterém následovalo 9měsíční udržovací období hubnutí.

Po jednom roce ztratili ti, kdo používali tekutou formu, 25 liber (11,4 kg), což bylo více než ti, kteří jedli tuhá jídla. Bylo to však pravděpodobně proto, že snědli méně kalorií než skupina pevných potravin.

Výzkum přímo porovnávající nízkokalorické diety sestávající z potravin nebo tekutin zjistil, že obě stravy jsou stejně účinné, pokud obsahují stejný počet kalorií (15).

souhrn Nahrazení některých nebo všech jídel tekutými náhradami jídla může podpořit hubnutí. Je to však kvůli sníženému příjmu kalorií. Strava na bázi potravin i na bázi tekutin je stejně účinná, pokud obsahují stejný počet kalorií.

Některé tekuté stravy pravděpodobně nejsou dobré strategie hubnutí

Kapalná strava, která vám umožní pít pouze určité šťávy, čaje nebo jiné nápoje, není dobrá dlouhodobá strategie hubnutí.

Pevné potraviny obsahují mnoho nezbytných živin. Proto se nedoporučuje dlouhodobě zůstat na dietě sestávající z tekutin samotných.

Dokonce i ve studiích, které prokázaly působivé výsledky při výměně tekutého jídla, byla pevná jídla znovu zavedena po několika týdnech nebo měsících (3, 14).

Lékařsky předepsaná tekutá strava, jako je čirá tekutá strava nebo plná tekutá strava, není zamýšlena jako dlouhodobá.

Obdobně programy čištění a detoxikace mohou zahrnovat období, během nichž se konzumují pouze určité směsi šťávy po několik dní nebo týdnů.

Například Master Cleanse sestává ze 3–10 dnů, kdy se konzumuje pouze speciální nápoj vyrobený z citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody (4).

Pokud pijete tento nápoj namísto jídla, snížíte příjem kalorií, ale 3–10 dnů s nízkým příjmem kalorií bude z hlediska dlouhodobého úbytku hmotnosti velmi málo, pokud se poté jednoduše vrátíte ke své normální stravě.

Krátkodobé nízkokalorické diety mohou způsobit ztrátu tělesné hmotnosti rychle kvůli ztrátě sacharidů a vody, které se obvykle ukládají v játrech a svalech (16).

Program Master Cleanse a podobné programy navíc doporučují používat projímadla, která by mohla dále přispět k dočasnému hubnutí (4).

Proto velká část hmotnosti, kterou ztratíte během těchto krátkodobých tekutin, nemusí být způsobena úbytkem tuku (17).

Jakmile obnovíte normální stravu, budete pravděpodobně znovu získávat hodně nebo veškerou váhu, kterou jste ztratili, když se doplní váš obsah uhlohydrátů a vody (18).

Krátkodobá dieta při selhání nevede obvykle k trvalému hubnutí, protože nedělá nic pro to, aby změnila vaše trvalé stravovací návyky (19).

Z těchto důvodů se obecně příliš nedoporučuje příliš omezující strava, která nedovoluje žádné pevné potraviny.

Vhodnějším cílem je začlenit jednoduché strategie, které můžete používat každý den po dlouhou dobu, spíše než krátkodobé rychlé opravy, které nesplňují jejich sliby (19).

souhrn Dieta, která obsahují výhradně džusy nebo speciální nápoje, nejsou dobrými dlouhodobými strategiemi. Tyto programy mohou vést k rychlému hubnutí, ale pravděpodobně nepovedou k trvalému hubnutí. Lepší strategií je zaměření se na udržitelné dlouhodobé změny v stravování.

Tekuté diety nejsou pro každého

I když je možné najít úspěch u některých tekutých diet, jako jsou ty, které používají náhradu jídla, tyto programy nejsou ideální pro každého.

Někteří lidé mohou zjistit, že nahrazení některých pevných jídel tekutými náhradami jídel je praktický způsob, jak snížit příjem kalorií (2).

Jiní však považují tento způsob stravování za náročný.

Pokud zjistíte, že náhrada tekutin s nízkým obsahem kalorií za tuhá jídla vám umožní jíst méně kalorií a přitom se cítit spokojená, může to být užitečné strategie hubnutí.

Pokud se však cítíte hladoví, když konzumujete spíše tekuté náhrady jídla než svačinu nebo malé jídlo, nemusí být tato strategie pro vás dobrá (20).

Můžete například uvažovat o výměně běžného oběda za náhradu tekutého jídla.

Pokud obvykle chodíte jíst na oběd nebo máte zbytky kalorií z večerní noci, můžete příjem kalorií podstatně snížit náhradou jídla.

Pokud však obvykle budete jíst lehký zdravý oběd, nemusíte mít prospěch z přechodu na náhradu tekutého jídla.

Několik skupin lidí by nemělo uvažovat o tekuté stravě, jako jsou těhotné nebo kojící ženy, děti a dospívající a osoby s nízkou hmotností (21, 22).

Nemluvě o tom, že existují finanční úvahy. Koktejly s komerčním nahrazením jídla mohou být často dražší než tradiční pevná jídla.

souhrn Někteří lidé považují zdůraznění tekutin za snadný způsob, jak snížit příjem kalorií, zatímco pro jiné je obtížné. Nejprve zvažte, zda nahrazení potravin tekutinami vám pomůže snížit kalorií a zda je to pro vás udržitelná strava.

Bezpečnost a vedlejší účinky tekuté stravy

Bezpečnost tekuté stravy závisí na druhu stravy a době trvání programu.

Strava, která nahradí jedno nebo několik jídel denně třepáním, se obecně považuje za bezpečnou z dlouhodobého hlediska (3, 14).

Většina koktejlů s náhradou jídla je navržena tak, aby obsahovala živiny potřebné pro lidské tělo, včetně sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů.

Nahrazením pouze některých jídel tekutinami však zajistíte, že živiny získáte i z pevných jídel.

Jedním vedlejším účinkem tekuté stravy je zácpa, která může být způsobena nízkým obsahem vlákniny ve většině tekutin (23).

Mimoto velmi nízkokalorická strava (500 kalorií denně) může vést k vyššímu riziku vzniku žlučových kamenů než nízkokalorická strava (1200)–1 500 kalorií za den) (7).

Celkově však existuje nízký výskyt vedlejších účinků u programů na hubnutí, které zahrnují tekutiny s nízkým obsahem kalorií (3, 8, 9, 14).

Mezitím jsou lékařsky předepsané tekuté diety považovány za bezpečné pro krátkodobé použití, ale obvykle jsou nařízeny lékařem (5, 6).

Pokud vám tento typ stravy nebyl předepsán lékařem, je to pravděpodobně zbytečné.

Dlouhodobé podávání tekuté stravy by mohlo zvýšit riziko nedostatku živin, zejména pokud konzumujete pouze šťávy nebo jiné nápoje, které neobsahují všechny základní živiny (4).

Celkově je asi dobrý nápad zahrnout do vaší stravy některá zdravá pevná jídla, i když uvažujete o zdůraznění tekutin.

souhrn Bezpečnost tekuté stravy závisí na konkrétní dietě a na tom, jak dlouho ji dodržujete. Nahrazení vyváženého chvění při výměně jídla u některých pevných potravin je z dlouhodobého hlediska pravděpodobně bezpečné. Nedoporučuje se však dlouhodobě konzumovat kapaliny samotné.

Sečteno a podtrženo

Kapalná strava nahradí některá nebo všechna jídla tekutinami.

Často mají nízkokalorickou hodnotu a mohou být použity k hubnutí.

Někteří používají výživně vyvážené potravinové koktejly, zatímco jiné umožňují pouze šťávy nebo nápoje s nízkým obsahem živin.

Náhrada tekutého jídla může napomáhat hubnutí, ale často je jen jednou částí programu, který zahrnuje pevné jídlo.

Navíc se pro hubnutí doporučují pouze v případě, že jsou to pro vás proveditelné strategie.

Neexistuje žádný dietní program „jedna velikost pro všechny“. Výběr něčeho, co vyhovuje vašim preferencím, zvýší vaše šance na dlouhodobý úspěch při hubnutí.