7 snadno zkažených dobrot 1 hodina tréninku

Obsah

• 1. Jízda na kole
• 2. Plavat
• 3. Spánek
• 4. Projděte se
• 5. Nakupování v supermarketu
• 6. Cvičení
• 7. Uklízet doma
• Pro zvýšení hubnutí je zde několik jednoduchých tipů, jak zhubnout bez obětí.

Myslíte si, že protože budete každý den cvičit, máte o víkendu nárok na hamburgery, hranolky a sódu?

Může se zdát, že silový trénink nebo každodenní procházka po dobu 1 hodiny spotřebují hodně kalorií, ale je velmi snadné obnovit vše, co bylo vynaloženo na malé nezdravé občerstvení.

Výdaje na kalorie při fyzické aktivitě závisí na hmotnosti a věku, protože čím těžší a mladší, tím více kalorií vydáváte. Následuje několik příkladů kalorického výdeje pro osobu vážící 70 kg.

1. Jízda na kole

Jízda na kole je fyzická aktivita, která spaluje kalorie a uniká provozu, ale pečlivě si promyslete, jak se po fyzickém cvičení hydratovat, protože můžete obnovit vše, co jste utratili brzy poté. Ideální je pít pouze vodu nebo kokosovou vodu, abyste se hydratovali.

2. Plavat

Plavání posiluje svaly a zlepšuje zdraví srdce, ale v ideálním případě by mělo být jídlo po koupání bohaté na živiny, které regenerují a posilují svaly, jako je sendvič s vejcem, rajčaty a salátem a obyčejný jogurt s 1 lžící lněného semínka.

3. Spánek

Ano, spánek využívá také kalorie! Ideální je ale před spaním dát si lehké jídlo, které tělu pomůže odpočinout si a zotavit se na další den. Příkladem zdravé večeře je 1 sklenice mléka s čokoládou a 6 kukuřičných lupínků.

4. Projděte se

Když budete psa každý den procházet po dobu 1 hodiny, získáte právo sníst asi 3 kopečky zmrzliny a také to zlepší krevní oběh a pomůže vám snížit krevní tlak. K získání těchto výhod je ale ideální, když je svačina po cvičení lehká a zdravá, například 1 jogurt, 4 toasty s tvarohem a 1 jablko.

5. Nakupování v supermarketu

Ano, jít na nákupy má svou dobrou stránku! Každá hodina v supermarketu vám dává právo jíst ekvivalent téměř celého balíčku popcornu, ale nejlepší je vychutnat si čerstvé jídlo a jíst zdravé jídlo. Po návratu ze supermarketu tedy upřednostňujte ovocný koktejl doprovázený 3 ořechy, protože zdraví je vděčné.

6. Cvičení

Cvičení je skvělé cvičení na načerpání svalové hmoty, ale po cvičení je rozdíl ve zvýšení svalové hmoty. Místo útoku na celý balíček plněných sušenek dávejte přednost sendviči s tuňákovou paštikou a odstředěným mlékem.

7. Uklízet doma

Ano, čištění spálí hodně kalorií! Po 2 hodinách úklidu domu máte nárok na plné jídlo a stále si můžete dát dezert! V sobotu ráno, po obecném úklidu, je dobrou volbou na oběd rýže, fazole, maso, salát a ovocná pěna. Skvělé, že?

Pro zvýšení hubnutí je zde několik jednoduchých tipů, jak zhubnout bez obětí.