Trenér Kim K. chce, abyste věděli, že je normální, když se někdy cítíte „tak daleko“ od svých cílů

Obsah

• Recenze pro

Melissu Alcantaru pravděpodobně znáte jako špatnou, neomluvitelnou trenérku celebrit, která pracuje s A-listers jako Kim Kardashian West. Ale bývalý kulturista je ve skutečnosti docela relatable. Mladá matka byla otevřená o boji s depresí a problémy s obrazem těla po celá léta, než se rozhodla převzít kontrolu nad svým životem. Naučila se cvičit pomocí internetu a nyní pomocí Instagramu inspiruje ostatní, kteří hledají pomoc, když se vydávají na vlastní fitness cesty.

V nedávném příspěvku na Instagram Alcantara poskytla svým následovníkům určitý pohled na to, jak dlouho trvalo, než se dostala tam, kde je dnes. Na začátku své fitness cesty sdílela svou fotografii z roku 2011 spolu s videem, kde dnes viděla, jak protahuje své působivé svaly. V popisku Alcantara uvedla, že si pamatuje, že se cítila „tak daleko“ od svého cíle, když poprvé pořídila fotografii vlevo. "To bylo v roce 2011, než jsem vůbec uměla skákat," napsala. (Související: 3 chyby, kterých se lidé dopouštějí při stanovování fitness cílů, podle Jen Widerstrom)

„Chtělo to všechnu tu zatracenou mentální sílu, abych zůstala na cestě, což znamenalo vyzkoušet každou zatracenou dietu, každý druhý týden měnit programy a myslet si, že potřebuji udělat to, co udělal další člověk,“ pokračovala trenérka ve svém příspěvku. (Zjistěte, co Alcantara řekla o reverzní dietě a jak ji použila k obnovení metabolismu.)

Stálo to spoustu pokusů a omylů, nemluvě o pokorném zjištění, že na začátku své cesty „nevěděla, co se děje“, aby Alcantara pochopila, že dosažení jejích cílů bude nějakou dobu trvat –let stojí za čas, napsala ve svém příspěvku. „Za 1 měsíc nemůžete přejít od začátečníka k profesionálovi,“ dodala. (Související: Trenér Kim K sdílel nejdůležitější rady o dřepu s činkou, které potřebujete vědět)

Alcantara má bod, BTW. Pravdou je, že neexistuje přesné časové okno, jak dlouho trvá dosažení vašich fitness cílů. Záleží nejen na tom, jaké tyto cíle ve skutečnosti jsou (hubnutí, zvýšená síla, zlepšená flexibilita, lepší mobilita, seznam pokračuje), ale také vaše úroveň progrese do značné míry závisí na vaší předchozí kondici, celkovém volnu před vydáte se na svou fitness cestu a dokonce i faktory životního stylu, které vám dříve mohly stát v cestě (chirurgie, práce, děti atd.), řekl nám dříve Jay Cardiello, certifikovaný silový a kondiční specialista a trenér celebrit.

Nejlepší způsob, jak se dostat do grindu? Zahajte cvičební program progresivním způsobem, sdílené Cardiello. Konkrétně doporučuje strávit první týden kombinací flexibilních tréninků a lehkého kardia. To může pomoci zvýšit průtok krve, zlepšit rozsah pohybu a pohyblivost kloubů a pomůže vašemu tělu zvyknout si na obecný a konzistentní pohyb, vysvětlil Cardiello. Poté navrhuje trénink jemného silového tréninku (jako je tento), který zahrnuje cvičení, která zlepšují držení těla, rozvíjejí základní sílu a aktivují svaly v celé oblasti glute a hamstring. „Cvičení jako dřepy, výpady, můstky, kadeře TRX hamstring, pohyblivost míče stability a základní práce pomohou tyto oblasti aktivovat,“ řekl. (Související: 10 věcí, které jsem se naučil během transformace svého těla)

Zatímco Alcantara nesdílela krok za krokem, jak začala a postupovala svou fitness cestou, rychlé procházení jejího kanálu Instagram ukazuje, že našla úspěch v důsledném řešení mnoha základních cvičení, které Cardiello nastínil. (Související: Melissa Alcantara sdílí svých 5 přikázání pro vytvoření transformace kondice)

„Nenechala jsem se vzdát,“ napsala Alcantara ve svém příspěvku. A jakmile se k sobě zavázala, trenér řekl, že se „nikdy neohlížela zpět“.

Recenze pro