Keto chřipka: Příznaky a jak se toho zbavit

Obsah

• Co je Keto chřipka?
• Příznaky
• Jak se zbavit Keto chřipky
• Zůstaňte hydratovaní
• Vyhněte se namáhavému cvičení
• Vyměňte elektrolyty
• Získejte adekvátní spánek
• Ujistěte se, že jíte dost tuku (a sacharidů)
• Proč někteří lidé dostávají Keto chřipku?
• Jak dlouho to vydrží?
• Kdo by se měl vyvarovat ketogenní stravy?
• Sečteno a podtrženo

Ketogenní strava získala popularitu jako přirozený způsob, jak zhubnout a zlepšit zdraví.

Strava má velmi nízký obsah uhlohydrátů, vysoký obsah tuku a středně vysoký obsah bílkovin.

I když je strava pro většinu lidí považována za bezpečnou, je spojena s některými nepříjemnými vedlejšími účinky.

Keto chřipka, také volal carb chřipka, je termín vytvořený následovníky popisovat symptomy, které oni zažijí na začátku stravy.

Tento článek zkoumá, co je keto chřipka, proč k ní dochází a jak zmírnit její příznaky.

Co je Keto chřipka?

Keto chřipka je soubor příznaků, se kterými se setkávají někteří lidé při prvním spuštění stravy keto.

Tyto příznaky, které se mohou cítit podobně jako chřipka, jsou způsobeny tím, že se tělo přizpůsobuje nové stravě sestávající z velmi malého množství sacharidů.

Snížení příjmu sacharidů nutí vaše tělo spalovat ketony na energii namísto glukózy.

Ketony jsou vedlejší produkty odbourávání tuků a stávají se hlavním zdrojem paliva při dodržení ketogenní stravy.

Obvykle je tuk rezervován jako sekundární zdroj paliva, který se použije, když není k dispozici glukóza.

Tento přechod na spalování tuků se nazývá ketóza. Vyskytuje se za zvláštních okolností, včetně hladovění a půstu (1).

Ketózy však lze dosáhnout také přijetím stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů.

V ketogenní dietě jsou uhlohydráty obvykle redukovány na méně než 50 gramů za den (2).

Tato drastická redukce může přijít jako šok do těla a může způsobit abstinenční příznaky podobné těm, které se vyskytly při odstavení návykové látky, jako je kofein (3).

souhrn Keto chřipka je termín používaný k popisu chřipkových příznaků spojených se zahájením ketogenní stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Příznaky

Přechod na dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů je zásadní změnou a vaše tělo může potřebovat čas, aby se přizpůsobilo tomuto novému způsobu stravování.

Pro některé lidi může být toto přechodné období obzvláště obtížné.

Známky keto chřipky se mohou začít objevovat během prvních několika dnů po odříznutí sacharidů.

Příznaky se mohou pohybovat od mírných po těžké a liší se od člověka k člověku.

Zatímco někteří lidé mohou přecházet na ketogenní stravu bez jakýchkoli vedlejších účinků, u jiných se může vyskytnout jeden nebo více z následujících příznaků (4):

• Nevolnost
• Zvracení
• Zácpa
• Průjem
• Bolest hlavy
• Podrážděnost
• Slabost
• Svalové křeče
• Závrať
• Špatné soustředění
• Bolest břicha
• Bolest svalů
• Obtíže se spánkem
• Cukrová touha

Tyto příznaky jsou obvykle hlášeny těmi, kteří právě začali ketogenní stravu a mohou být zneklidňující.

Symptomy obvykle trvají asi týden, ačkoli někteří lidé se s nimi mohou setkat po delší dobu.

I když tyto nežádoucí účinky mohou způsobit, že někteří dieters hodí ručník, existují způsoby, jak je snížit.

souhrn Při zahájení ketogenní stravy se u některých lidí mohou objevit příznaky, jako je průjem, únava, bolest svalů a chuť na cukr.

Jak se zbavit Keto chřipky

Keto chřipka může způsobit, že se budete cítit nešťastně.

Naštěstí existují způsoby, jak zmírnit příznaky podobné chřipce a pomoci vašemu tělu snadněji projít přechodným obdobím.

Zůstaňte hydratovaní

Pití dostatečné vody je nezbytné pro optimální zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky.

Keto strava může způsobit, že se vám rychle uvolní zásoby vody, což zvyšuje riziko dehydratace (5).

Je to proto, že glykogen, uložená forma uhlohydrátů, se váže na vodu v těle. Když se sníží uhlohydráty v potravě, hladiny glykogenu klesnou a z těla se vylučuje voda (6).

Zůstat hydratovaný může pomoci s příznaky, jako je únava a svalové křeče (7).

Výměna tekutin je zvláště důležitá, pokud máte průjem související s keto-chřipkou, který může způsobit další ztrátu tekutin (8).

Vyhněte se namáhavému cvičení

Zatímco cvičení je důležité pro udržení zdraví a udržení tělesné hmotnosti pod kontrolou, při výskytu příznaků keto-chřipky by nemělo být namáhavé cvičení.

Únava, svalové křeče a žaludeční potíže jsou běžné v prvním týdnu po ketogenní dietě, takže může být dobrý nápad odpočinout si.

Činnosti, jako je intenzivní cyklistika, běh, vzpírání a namáhavá cvičení, bude možná nutné umístit na zadní hořák, zatímco se váš systém přizpůsobí novým zdrojům paliva.

I když těmto typům cvičení byste se měli vyhnout, pokud se u vás vyskytuje keto chřipka, lehké aktivity, jako je chůze, jóga nebo klidná jízda na kole, mohou příznaky zlepšit.

Vyměňte elektrolyty

Výměna elektrolytů v potravě může pomoci zmírnit příznaky keto-chřipky.

Při dodržování ketogenní stravy se snižuje hladina inzulínu, důležitého hormonu, který pomáhá tělu absorbovat glukózu z krevního řečiště.

Když hladiny inzulínu klesají, ledviny uvolňují přebytek sodíku z těla (9).

Keto dieta navíc omezuje mnoho potravin s vysokým obsahem draslíku, včetně ovoce, fazole a škrobové zeleniny.

Získání dostatečného množství těchto důležitých živin je skvělý způsob, jak silou během adaptačního období stravy.

Solení jídla podle chuti a včetně drahých potravin bohatých na keto, jako je zelená listová zelenina a avokádo, jsou vynikajícím způsobem, jak zajistit, že udržujete zdravou rovnováhu elektrolytů.

Tato jídla mají také vysoký obsah hořčíku, což může pomoci zmírnit svalové křeče, problémy se spánkem a bolesti hlavy (10).

Získejte adekvátní spánek

Únava a podrážděnost jsou časté stížnosti lidí, kteří se přizpůsobují ketogenní stravě.

Nedostatek spánku způsobuje zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu v těle, což může negativně ovlivnit náladu a zhoršit příznaky keto-chřipky (11, 12).

Pokud máte potíže s usínáním nebo spaním, zkuste jeden z následujících tipů:

• Snižte příjem kofeinu: Kofein je stimulant, který může negativně ovlivnit spánek. Pokud pijete kofeinové nápoje, udělejte to pouze ráno, aby nebyl ovlivněn váš spánek (13).
• Vypněte okolní světlo: Vypněte mobilní telefony, počítače a televizory v ložnici, abyste vytvořili temné prostředí a podpořili klidný spánek (14).
• Vykoupat se: Přidání soli Epsom nebo levandulového éterického oleje do koupele je relaxační způsob, jak stékat a připravit se na spánek (15).
• Vstát brzy: Probuzení každý den ve stejnou dobu a vyhýbání se usínání může pomoci normalizovat vaše spánkové vzorce a zlepšit kvalitu spánku v průběhu času (16).

Ujistěte se, že jíte dost tuku (a sacharidů)

Přechod na dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů může způsobit touhu po jídlech omezených na ketogenní stravu, jako jsou sušenky, chléb, těstoviny a bagely.

Avšak konzumace dostatečného množství tuku, primárního zdroje paliva v ketogenní stravě, pomůže snížit chuť k jídlu a udrží vás spokojenost.

Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že diety s nízkým obsahem sacharidů pomáhají snižovat chuť na sladkosti a potraviny s vysokým obsahem sacharidů (17).

Ti, kteří se obtížně přizpůsobují ketogenní stravě, možná budou muset uhlohydráty odstraňovat postupně, nikoli všechny najednou.

Pomalé snižování sacharidů při současném zvyšování tuku a bílkovin ve vaší stravě může přispět k plynulejšímu přechodu a ke snížení příznaků keto-chřipky.

souhrn Proti keto chřipce můžete bojovat tak, že zůstanete hydratovaní, vyměníte elektrolyty, spíte, budete mít spánek, vyhnete se namáhavým činnostem, snížíte dostatek tuku a v průběhu času pomalu vystřihnete sacharidy.

Proč někteří lidé dostávají Keto chřipku?

Lidé se přizpůsobují ketogenní stravě odlišně. Zatímco u některých se mohou objevit týdny příznaků keto-chřipky, jiné se mohou přizpůsobit nové stravě bez nežádoucích vedlejších účinků.

Příznaky, které lidé zažívají, jsou spojeny s tím, jak se jejich těla přizpůsobí novému zdroji paliva.

Sacharidy obvykle dodávají tělu energii ve formě glukózy.

Když jsou sacharidy podstatně sníženy, tělo spaluje ketony z tuku místo glukózy.

Ti, kteří obvykle konzumují hodně sacharidů, zejména rafinované sacharidy, jako jsou těstoviny, sladké cereálie a soda, mohou mít při zahájení ketogenní stravy obtížnější čas.

Přechod na dietu s vysokým obsahem tuků s velmi nízkým obsahem sacharidů může být pro některé bojem, zatímco jiní jsou schopni snadno přepínat mezi zdroji paliva s malými nebo žádnými příznaky keto-chřipky.

Důvod, proč se někteří lidé přizpůsobují ketogenním dietám snadněji než jiní, není znám, ale genetika, ztráta elektrolytů, dehydratace a odbourávání uhlohydrátů jsou považovány za hnací síly keto chřipky.

Jak dlouho to vydrží?

Naštěstí nepříjemné příznaky keto chřipky u většiny lidí trvají jen asi týden.

Někteří lidé však mohou mít obtížnější adaptaci na tuto stravu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.

U těchto jedinců mohou příznaky trvat několik týdnů.

Naštěstí se tyto příznaky postupně snižují, jak si vaše tělo zvykne přeměňovat ketony na energii.

Zatímco příznaky keto-chřipky obvykle hlásí ti, kdo přecházejí na ketogenní stravu, pokud se cítíte zvlášť dobře a máte příznaky, jako je dlouhodobý průjem, horečka nebo zvracení, je nejlepší kontaktovat svého lékaře, aby vyloučil jiné příčiny.

souhrn Někteří lidé se mohou setkat s příznaky keto-chřipky v důsledku genetiky, ztráty elektrolytů, dehydratace a odbourávání sacharidů. Keto chřipka obvykle trvá asi týden, ale u některých se mohou projevit příznaky déle než měsíc.

Kdo by se měl vyvarovat ketogenní stravy?

Ačkoli ketogenní strava může být pro mnoho lidí užitečná, není vhodná pro každého.

Například ketogenní strava nemusí být vhodná pro těhotné nebo kojící ženy, děti a dospívající, pokud není používána terapeuticky pod lékařským dohledem.

Kromě toho by se této stravě neměly vyhýbat osoby s určitými zdravotními stavy, jako je onemocnění ledvin, onemocnění jater nebo pankreatické choroby.

Také osoby s diabetem, které mají zájem dodržovat plán ketogenního jídla, by se měly poradit se svým lékařem, aby zjistily, zda je tato strava bezpečná a vhodná pro jejich specifické potřeby.

A konečně, tato strava nemusí být vhodná pro jednotlivce, kteří jsou přecitlivělí na cholesterol v potravě, kteří tvoří asi jednu čtvrtinu světové populace (18).

souhrn Ketogenní strava nemusí být bezpečná pro těhotné ženy, děti, osoby s onemocněním ledvin, jater nebo pankreatu a ty, které jsou citlivé na cholesterol v potravě.

Sečteno a podtrženo

Keto chřipka je soubor příznaků spojených s přizpůsobením těla ketogenní stravě.

Nevolnost, zácpa, bolesti hlavy, únava a chuť na cukr jsou běžné u některých lidí, kteří se přizpůsobují stravě s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.

Zůstat hydratovaný, nahradit ztracené elektrolyty, dostatek odpočinku a zajistit, že konzumujete správné množství tuku a uhlohydrátů, jsou způsoby, jak zmírnit příznaky keto-chřipky.