Žurnálování vaší dietní cesty

Obsah

• Recenze pro

Tu a tam, když mě něco trápí, popadnu svůj důvěryhodný mramorový zápisník, zamířím do své oblíbené kavárny, objednám si bezedný hrnek bez kofeinu a začnu psát.

Každý, kdo někdy nalil papír na papír, ví, o kolik lépe se cítíme. Ale v poslední době stojí za perem a papírem také věda jako způsob uzdravení, fyzického i duševního. A co víc, odborníci v oblasti „deníku“, jak je známo, říkají, že psaní může pomoci s čímkoli, co způsobuje stres a úzkost - vztek, deprese, dokonce i hubnutí.

„Časopis je jako váš blízký přítel, můžete k němu říci cokoli,“ říká Jon Progoff, ředitel Dialogue House Associates, organizace v New Yorku, která vyučuje intenzivní časopisové workshopy. "Prostřednictvím procesu psaní dochází k léčení, uvědomění a růstu."

Progoff říká, že jeho klienti měli mimořádný úspěch v používání psaní deníků, aby pomohli při hubnutí a problémech s obrazem těla. Prostřednictvím psaní mohou klienti analyzovat, jak jejich stravovací návyky mohou ubližovat jejich tělům, jak najít způsoby, jak zlepšit nezdravé návyky, nebo jen připustit, že jejich těla mohou být zdravá a silná, aniž by byla štíhlá. Psaní vám podle něj může pomoci uvědomit si, jak můžete zneužívat své tělo, a způsoby, jak se můžete živit.

Jak psaní pomáhá

Psaní deníků získalo v loňském roce vědecký palec nahoru, když Journal of the American Medical Association publikoval studii o 112 pacientech s astmatem nebo revmatoidní artritidou - dvěma chronickými, vysilujícími chorobami.Někteří z pacientů psali o nejvíce stresující události v jejich životě a jiní psali o emocionálně neutrálních tématech. Když studie po čtyřech měsících skončila, spisovatelé, kteří čelili kostlivcům ve svých emocionálních skříních, byli zdravější: Pacienti s astmatem vykazovali 19procentní zlepšení plicních funkcí a pacienti s revmatoidní artritidou vykazovali 28procentní pokles závažnosti jejich symptomů.

Jak psaní pomáhá? Re-hledači si nejsou úplně jisti. Ale James W. Pennebaker, profesor psychologie na University of Texas v Austinu a autor Otevření: Léčivá síla vyjadřování emocí (Guilford Press, 1997), říká, že psaní o bolestivé události může snížit stres. To je důležité, protože stres může oslabit váš imunitní systém, zvýšit krevní tlak a narušit hormonální funkci. Ve svých studiích Pennebaker zjistil, že lidé, kteří píší o traumatických událostech, zlepšují svůj život: studenti si ve třídě vedou lépe; nezaměstnaní častěji najdou práci. Jsou dokonce schopni být lepšími přáteli, což prospívá zdraví, protože lidé, kteří mají blízko k ostatním, bývají zdravější než ti, kteří blízké přátele nemají.

A co víc, psaní v deníku vám pomůže odhalit řešení a silné stránky, které ve vás možná leží. Stejně jako meditace, psaní deníku umožňuje vaší mysli soustředit se potichu a úplně na přijetí něčeho bolestného z vaší minulosti nebo na zjištění, jak se nejlépe vypořádat s problémem. „Často nevíme, co víme, dokud to nevidíme černobíle před sebou,“ říká Kathleen Adams, ředitelka Centra pro žurnalistickou terapii v Lakewoodu, Colorado, a autorka knihy Zápis do wellness (The Center for Journal Therapy, 2000).

Vedení deníku 101 Jaký je nejefektivnější způsob psaní? Zde je několik tipů na tužky od výzkumníků časopisů:

* Čtyři dny po sobě si vyhraďte 20 nebo 30 minut na psaní o tom, co vás trápí. Nedělejte si starosti s rukopisem, gramatikou, pravopisem; jen prozkoumejte, co cítíte. Pokud vás například vyhodili, napište o svých obavách („Co když nemůžu sehnat práci?“), souvislostech s vaším dětstvím („Můj otec byl hodně nezaměstnaný a nikdy jsme neměli dost peněz“), a vaši budoucnost („chci změnit kariéru“).

* Dále si přečtěte, co jste napsali. Pokud jste tím stále posedlí, napište více. Například můžete truchlit nad smrtí milovaného člověka. Pište o tom, dokud neucítíte, že váš smutek ustupuje. Pokud se budete i nadále cítit ohromeni, vyhledejte pomoc terapeuta nebo podpůrné skupiny.

* Vyzkoušejte různé styly psaní: Napište řeč příteli, který vás vyhodil, odpouštějící dopis urážlivému rodiči nebo dialog mezi vaším sedavým já s nadváhou a zdravějším já, kterým chcete být.

* Přečtěte si staré deníky, jen pokud vám to pomůže uzdravit se. V opačném případě je uložte do regálu nebo je zničte.

Recenze pro