Jordan Hasay trénoval jako zvíře, aby rozdrtil chicagský maraton

Obsah

• Recenze pro

Šestadvacetiletá Jordan Hasayová svými dlouhými blonďatými copánky a zářivým úsměvem ukradla srdce, když překročila cílovou čáru na 2017 Bank of Chicago Marathon. Její čas 2:20:57 byl druhým nejrychlejším maratonským časem zaznamenaným pro Američanku – nejrychlejším časem amerických žen vůbec na chicagském kurzu a její vlastní PR (o dvě minuty!). Skončila třetí v ženské divizi a letos se rozhodla bojovat o vítězství.

Je smutné, že stejné zranění, kvůli kterému odstoupila z Bostonského maratonu na začátku tohoto roku, ji donutilo odložit své sny – alespoň prozatím – oznámila v příspěvku na Instagramu 18. září, méně než tři týdny před závodem.

"Bohužel nebudu moci soutěžit v letošním @chimarathonu kvůli pokračující zlomenině mé patní kosti. Poté, co jsem několik měsíců dobře trénovala a bez bolestí, mám zlomené srdce, že musím odstoupit," napsala.

V měsících, které vedly k letošnímu Chicagskému maratonu 7. října, Hasay pracovala na svém dosud nejintenzivnějším tréninkovém programu: běh 100 mil týdně a překvapivě zvedání těžkých vah také dvakrát nebo třikrát týdně.

„Mnoho běžců se vyhýbá jakémukoli druhu silového tréninku, takže to [byla] zábava,“ říká Hasay, která své rutiny a rady týkající se silových tréninků pro ostatní běžce zveřejňuje na Instagramu. (Související: 6 silových cvičení, které by měl každý běžec dělat)

Její hodinové silové tréninky začaly rozcvičkou dynamického strečinku, následovala práce na jádru a kyčlích a několik cvičení s kettlebellem. Následovala těžká práce: Mrtvý tah 205 liber (dvojnásobek její tělesné hmotnosti) a box dřepnul stejně, obvykle dělala okruhy s těmito dvěma pohyby plus vzduchové výpady a skoky do boxů.

Hasay začala loni těžce zvedat v rámci přípravy na Chicago-a ona to připisuje jako jeden z důvodů, proč získala PR.

„Na konci maratonu jste na aerobiku na maximum, takže musíte být opravdu silná, abyste v cíli zvedla nohy,“ říká. „Všechny ty hodiny v posilovně se v posledních [100 metrech] vyplatily.“

Letos v naději, že se posune z třetího místa na první-musela zvýšit ante. Rozdíl? Dodala ve třetím zvedacím zasedání po její dlouhé běhy. V posledních několika týdnech, které vedly do Chicaga, téměř každý týden absolvovala běh na 25 mil-a poté hned hodinu následovala hodinu do posilovny.

Šílený? Hm, ano. Stojí za to? Celkem, říká. (Související: Top 25 tréninkových tipů na maraton)

„Nemohu každý týden běžet 26 mil v tempu, které udělám v maratonu, ale můžu běžet 2,5 hodiny, jít do posilovny a dělat něco těžšího,“ říká Hasay, který obvykle spotřebuje asi 4 000 kalorií denně, aby podpořila své tréninky. Po takovém tréninku: "Maraton se cítí jako den volna, protože po skončení nemusíte zvedat!"

Kromě zvýšení její síly a síly, aby dokončila maraton v silném, zvedání těžkých břemen také pomohlo Hasay zotavit se z prvního letošního zranění paty. Kvůli zranění si od běhání musela dát měsíc pauzu, což Hasayovi připadalo jako celý život. Nenechala ji však zpomalit. Místo běhání chodila do posilovny sedm dní v týdnu, soustředila se na cvičení s vlastní váhou a flexibilitu a dávala pozor, aby si neoblékla také hodně svalů, protože neběžela. (Viz: Přínosy pro zdraví a fitness při zvedání těžkých břemen)

Vypořádat se s emocionální stránkou jiného zranění, jako je toto, může pro sportovce vykolejit, ale zdá se, že se Hasay dívá dopředu do budoucnosti s plány na návrat.

"Jsem naprosto odhodlaná zjistit příčinu tohoto zranění a nechat to úplně odpočinout," pokračovala v příspěvku na Instagramu. „S boží vůlí, [mám] dlouhou kariéru před sebou, je to jen začátek a věřím, že tím vším projdu, a to mě jen posílí.“

Když už mluvíme o silnějším – s tvrdou rutinou, jako je tato, byste očekávali, že Hasay dokáže zabít téměř jakýkoli trénink, který zkusí. Přesto je první, kdo přiznal, že je to daleko od pravdy. Příklad: hot jóga, kterou vyzkoušela i při rekonvalescenci po prvním zranění.

„Proboha, bylo to tak těžké!“ ona říká. "Moje první třída, kterou jsem prostě vzdal-všichni tam byli tak flexibilní, seděl jsem tam v úžasu a jen se díval."

Díky vytrvalosti s horkými lekcemi jógy říká, že viděla určitý pokrok ve své flexibilitě. A i když v tom "stále není skvělá", říká, že dokáže projít třídou a cítit se jistě ve všech pózách. (Související: Hot Vinyasa jóga inspirovaná Y7, kterou můžete dělat doma)

Zatímco Hasay se 7. října nedostane na vozovku, doufejme, že jí všechny ty těžké zvedání pomohou na cestě k úplnému uzdravení a příští rok ji ještě více přiblíží k přední části smečky.

"Je to dlouhá cesta, ale pokud se zaměříte na mini milníky na cestě, najdete krásu v boji dělat jednoduché věci, které byly před tímto zraněním samozřejmé," napsala Hasay ve svém příspěvku a citovala Kobeho Bryanta. "To bude také znamenat, že až se vrátíte, budete mít nový pohled."

Recenze pro