12 způsobů, jak pustit žárlivost

Obsah

• Sledujte jej zpět k jeho zdroji
• Vyjádřete své obavy
• Profesionální tip
• Promluvte si s důvěryhodným přítelem
• Jiná žárlivost
• Zvažte celý obrázek
• Procvičujte vděčnost za to, co máte
• Procvičujte okamžité techniky zvládání
• Dát si pauzu
• Prozkoumejte základní problémy
• Pamatujte na svou vlastní hodnotu
• Procvičujte všímavost
• Dej tomu čas
• Promluvte si s terapeutem

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Žárlivost má špatnou pověst. Není neobvyklé slyšet dobře míněné lidi říkat věci jako: „Nežárlejte“ nebo „Žárlivost ničí vztahy“. Ale co dělá tuto emoci tak špatnou?

I když je to často spojeno s romantickými vztahy, žárlivost se může objevit, kdykoli se obáváte, že ztratíte cokoli nebo něco důležitého pro vás. To se liší od závisti, která zahrnuje chtít něco, co patří někomu jinému.

Žárlivost může vést k pocitům hněvu, zášti nebo smutku. Často vám ale může říct něco o sobě a vašich potřebách.

Zde je pohled na několik způsobů, jak se vyrovnat se žárlivostí a zkoumat, co je základem vašich pocitů.

Sledujte jej zpět k jeho zdroji

"Pokud se vám to žárlivé záchvaty objeví," říká Sarah Swenson, LMHC, "zeptejte se sami sebe, co je u kořene." Pak podnikněte kroky ke změně toho, co se vám nelíbí, abyste dosáhli toho, co chcete. “

Prozkoumáním svých žárlivých pocitů můžete získat přehled o tom, odkud pocházejí:

• Nový vztah vaší sestry vyvolává žárlivost, protože jste neměli moc štěstí chodit a bát se, že nikdy nenajdete tu správnou osobu.
• Díky povýšení vašeho spolupracovníka se cítíte žárliví, protože věříte, že ve své práci nejste dost dobří, abyste povýšení získali sami.
• Když váš partner začne trávit hodně času s novým přítelem, budete žárlit, protože to byl první signál, který jste si všimli, když předchozí partner podváděl.

Ať už vaše žárlivost pramení z nejistoty, strachu nebo minulých vztahů, znalosti dalších příčin vám mohou pomoci přijít na to, jak tomu čelit.

Možná se svým nadřízeným vedete otevřený rozhovor o tom, jak se vydat na povýšení, rozhodnete se vyzkoušet jiný přístup k randění nebo si o svých pocitech promluvíte s partnerem.

Vyjádřete své obavy

Pokud jednání vašeho partnera (nebo jednání někoho jiného vůči vašemu partnerovi) vyvolává žárlivé pocity, co nejdříve to s partnerem vymyslete.

Profesionální tip

Protahujte téma žárlivosti, když můžete oba věnovat nějaký čas produktivní konverzaci. Kdykoli je to možné, snažte se vyhnout se vážnému tématu těsně před spaním nebo když se chystáte vyrazit ze dveří.

Váš partner si toho chování možná nevšiml, nebo si neuvědomil, jak jste se k němu cítili. Využijte příležitost promluvit o jakýchkoli hranicích vztahů, které byste chtěli znovu navštívit, nebo diskutovat o způsobech, jak udržet váš vztah silný.

Pokud svému partnerovi důvěřujete, ale máte pochybnosti o zkušenostech z minulých vztahů, zkuste najít několik způsobů, jak vám oba mohou pomoci situaci zlepšit.

Pokud se cítíte nervózní ze zmínky o žárlivých pocitech, zkuste si vzpomenout, že jsou naprosto normální. Váš partner mohl v určitém okamžiku dokonce mít nějaké vlastní žárlivé pocity.

Promluvte si s důvěryhodným přítelem

Žárlivost vám někdy může dát trochu pokřivený pocit reality. Možná by vás zajímalo, jestli se ten neverbální flirt, který přísaháte, skutečně viděl.

Někdy vyjádření těchto obav třetí straně může učinit situaci méně děsivou a pomůže vám získat nějakou perspektivu.

Jiná žárlivost

Žárlivost může být složitá, silná emoce a možná se nebudete cítit moc dobře, když s ní budete jednat. Ale místo toho, abyste to považovali za něco negativního, zkuste to považovat za užitečný zdroj informací.

Žárlivost vám podle Swensona říká, že je rozdíl mezi tím, co máte, a tím, co chcete.

Dodává, že nekontrolovaná žárlivost se může změnit na sebeobviňování a vytvořit cyklus, díky kterému se budete cítit zbaven. Možná jej však budete moci spravovat tak, že jej označíte jako užitečnou informaci, kterou můžete použít k vytvoření okolností, za kterých jsou vaše potřeby splněny.

Zvažte celý obrázek

Žárlivost se někdy vyvíjí v reakci na částečný obraz. Jinými slovy, můžete porovnávat sebe a své vlastní úspěchy a atributy s idealizovaným nebo neúplným pohledem někoho jiného.

Lidé obvykle předvádějí světu to nejlepší, takže není vždy snadné zjistit, co se skutečně děje v životě nebo vztahu někoho jiného. Pak je tu celá otázka sociálních médií, která tento koncept zvětšuje.

Ale nikdy opravdu nevíte, čím někdo prochází, zvláště když se díváte jen na sociální média.

Vaše kamarádka z univerzity s fotkami z Facebooku a jejího manžela na louce, vypadající tak bezstarostně a šťastně? Vše, co víte, se hádali až tam a pod všemi shodnými kostkami potí kulky.

Procvičujte vděčnost za to, co máte

Trochu vděčnosti může jít dlouhá cesta. Může nejen snížit pocity žárlivosti, ale také zmírnit stres.

Možná nemáte všechno, co chcete. Většina z nás ne. Ale pravděpodobně máte alespoň nějaký toho, co chcete. Možná máte ve svém životě i nějaké dobré věci, které jste nečekali.

To vám může pomoci, ať už se díváte na vymyšlené nové kolo svého přítele, nebo si přejete, aby váš partner netrávil tolik času s přáteli. Připomeňte si své robustní a spolehlivé kolo, které vás dostane tam, kam potřebujete. Zvažte výhody partnerství, které ocení hodnotu přátelství.

I když si ve svém životě oceníte pozitivní věci, které nesouvisí se žárlivostí, může vám to pomoci uvědomit si, že i když váš život nemusí být dokonalý (ale jehož život je?), Pro vás stále existuje několik dobrých věcí.

Procvičujte okamžité techniky zvládání

Jak se vyrovnat se žárlivostí, jak se objeví, vám nepomůže překonat základní příčiny. Může vám však pomoci udržet úzkost na uzdě, dokud nebudete moci vyřešit základní problémy.

Odvrácení pozornosti od žárlivosti vám také může pomoci zabránit tomu, abyste jednali podle svých pocitů (a dělali něco, co by mohlo poškodit vztah nebo přátelství).

Dát si pauzu

Zkuste tyto strategie odvrátit od žárlivých myšlenek, než začnou být ohromující:

• Zapište si, co cítíte.
• Jít na procházku.
• Dejte si prostor opuštěním situace.
• Věnujte 10 minut něčemu uklidňujícímu.

Prozkoumejte základní problémy

Žárlivost, která přetrvává a způsobuje úzkost, může někdy souviset s problémy s úzkostí nebo sebedůvěrou, vysvětluje Vicki Botnick, LMFT. "Naučit se, jak řešit kterýkoli problém, může automaticky pomoci uklidnit žárlivost."

Jedním ze způsobů, jak přistupovat k nízké sebeúctě, je identifikace osobních hodnot, jako je soucit, komunikace nebo poctivost. To podle Botnicka pomáhá, protože vám umožňuje zkontrolovat, zda tyto hodnoty ve svém každodenním životě podporujete.

Také vám dává šanci všimnout si svých pozitivních vlastností a zkontrolovat, co je pro vás důležité. To může zvýšit váš pocit sebeúcty a může pomoci snížit úzkostné pocity méněcennosti nebo konkurenceschopnosti.

Úzkost může mít řadu příznaků, které mohou být obtížnější zvládnout sami. Techniky zvládání mohou pomoci (zde najdete několik tipů), ale dobrou volbou může být i terapie.

Botnick také navrhuje vyzkoušet úzkostní sešit, jako je Sešit Mindful Way.

Využívá principy kognitivní terapie založené na všímavosti, které vám pomohou:

• zvýšit přijetí kolem úzkostných pocitů, aby vás nepřemohly
• rozpoznejte nechtěné nebo tísnivé myšlenky, abyste je mohli napadnout a nahradit

Pamatujte na svou vlastní hodnotu

Když vás žárlivost vyzve k tomu, abyste se srovnávali s ostatními, vaše vlastní hodnota může skončit zásahem. Váš život může být ostatně docela záviděníhodný pro někoho jiného. Ale díky žárlivosti můžete mít pocit, že nic, co máte, není dost dobré.

Výzkum zkoumající možnou souvislost mezi žárlivostí a sebeúctou našel důkazy, které naznačují, že se může žárlivost vyvinout, když čelíte ohrožení své sebeúcty.

Boj proti nízké sebeúctě:

• Připomeňte si věci, které děláte dobře.
• Procvičujte si soucit (jinými slovy, chovejte se k sobě tak, jako byste byli blízkými přáteli).
• Procvičujte si denní potvrzení nebo si je vyměňujte se svým partnerem.
• Připomeňte si věci, které si na svém partnerovi a vztahu vážíte.
• Udělejte si čas na věci, které vás baví.

Procvičujte všímavost

Techniky všímavosti vám pomohou věnovat pozornost vašim myšlenkám a pocitům, jak přicházejí, aniž byste je soudili nebo kritizovali. Zvýšení vašeho povědomí o žárlivosti vám může pomoci všimnout si jakýchkoli následných vzorů, včetně věcí, které se stanou dříve, než začnete žárlit.

Všímavost vám také může pomoci cítit se žárlivě pohodlněji. Může vám například pomoci všimnout si a přijmout vaše žárlivé city k tomu, jaké jsou - součást vašeho emocionálního zážitku - a posunout se dál.

Nehodnocení žárlivosti nebo sebe sama za to, že to cítíte, vám může pomoci, aby na vás nepůsobilo negativně.

Dej tomu čas

Pokud jste již dříve zažili žárlivost, pravděpodobně už víte, že žárlivost časem mizí. Může se to samozřejmě cítit méně intenzivní poté, co se vypořádáte se svými pocity, ale může to také zmírnit, jakmile skončí vše, na co jste žárlili.

Podle výzkumu, který se zabýval zkušenostmi se žárlivostí, je obecně pravděpodobné, že lidé budou žárlit správně před něco se stane, spíše než potom.

Postupem času také méně pravděpodobně pocítíte potřebu porovnávat sebe nebo své okolnosti s někým jiným. Ale pozitivní pocity, které máte, zůstávají.

I když se můžete cítit žárlivě, jak se blíží datum svatby vašeho nejlepšího přítele, den po svatbě se můžete cítit méně žárliví a šťastnější pro svého přítele.

Promluvte si s terapeutem

Pokud se sami nedokážete vyrovnat se závistivými myšlenkami, může vám pomoci rozhovor s terapeutem.

Není vždy snadné mluvit o žárlivosti. Možná vám bude ještě nepříjemnější sdílet tyto myšlenky s někým, koho neznáte. Ale dobrý terapeut vás potká s laskavostí a soucitem.

Navíc vědí lépe než kdokoli jiný, že žárlivost je normální emoce, kterou každý někdy cítí.

Botnick sdílí několik příznaků, které naznačují, že by rozhovor s terapeutem mohl být užitečný:

• Žárlivost vede k obsedantním nebo fixovaným myšlenkám.
• Všimnete si nutkavého chování.
• Žárlivé myšlenky se stávají nekontrolovatelnými nebo rušivými.
• Máte násilné myšlenky nebo nutkání.
• Žárlivé pocity vyvolávají problematické chování, jako je sledování partnera nebo neustálé kontroly.
• Žárlivost ovlivňuje váš každodenní život, brání vám dělat věci, které chcete dělat, nebo způsobuje jiné potíže.

"Pokud neustále potřebujete zkontrolovat zdroj sociálních médií, telefon partnera nebo to, co nosí lidé ve frontě ve Starbucks, pak už nemůžete být ve svém životě, a to je problém," uzavírá Botnick.

Žárlivost vám může pomoci soustředit se na to, na kom (a na čem vám záleží). Nemusí to způsobovat problémy vám ani vašim vztahům. V některých případech to může dokonce pomoci posílit vztahy. Všechno záleží na tom, jak jej používáte.