The Ultimate 5-Minute Morning Routine

Obsah

• Krok 1: Péče o pleť
• Hangouty Healthline: Fit Momma
• Krok 2: Cvičení
• Krok 3: Meditace
• Krok 4: Jezte zdravou snídani
• Krok 5: Vlasy a make-up
• A co je nejdůležitější!

Na světě existují dva typy lidí. Za prvé, lidé, kteří mají rádi vstávání hodin před prací, aby si při sledování zpráv usrkli neuspěchanou kávu. Možná si hodí večeři v Crock-Potu, prají se a věnují svůj luxusní čas přípravě na den.

A pak jsou lidé na opačném konci spektra. Ti, kteří zasáhli 10krát a odhodili se z postele v poslední možné minutě, kletili, protože zaspali (znovu) a musí vyrazit ze dveří za pět minut nebo méně.

Bez ohledu na to, do kterého tábora spadáte, každý ráno mohl využít trochu další pomoci. Naštěstí máte dostatek času na to, abyste se dostali do plného režimu péče o pleť, cvičení, meditace, snídani a vlasy a make-up. Ano, skutečně!

Všechny níže uvedené kroky lze provést za pět nebo méně minut! A klidně nastavte časovač pro každou minutu vaší rutiny, abyste byli na správné cestě.

Připravte se, připravte se a jděte!

Krok 1: Péče o pleť

Když jste v časové tísni, nebojte se o celý proces exfoliace, nanesení obličejové masky a kontury jako Kardashian. Místo toho, pomocí dvou rychlých kroků níže, bude dobré zářit v žádném okamžiku.

1. Sonic cleanse: Ve špetce nic nefunguje lépe než zvukový čistič jako je Clarisonic. Elektronický kartáčový systém čistí nečistoty, oleje, mastnotu, pot a dokonce i make-up včerejší noci šestkrát lépe než jen pomocí rukou. To nemůžete porazit, když máte málo času. Osvěžující pohyb štětin vám navíc dodá přirozenou a zdravou záři.

2. Příprava pomocí SPF: Poté, co je vaše pokožka čistá, uzavřete ji zvlhčovačem s vestavěným SPF, takže se po zbytek dne zdvojnásobíte na ochranu před sluncem. A pokud si zvolíte Sephora's Perricone MD, tento krém na obličej také nabízí další výhodu práce jako základ pro make-up. Bonus: Je vhodný pro všechny typy pleti, od suché až po velmi citlivou.

Hangouty Healthline: Fit Momma

Krok 2: Cvičení

Zjevně nedostanete plné cvičení za méně než minutu. Ale určitě můžete dostat své krevní pumpování natolik, aby vás vzbudilo. Udělejte těchto pět tahů pro rychlé cvičení, které zasáhne každou jednotlivou část vašeho těla, od nohou a glute, po ramena, hrudník, triceps a abs. Jdeme.

1. Zahřívání: Začněte s napínáním celého těla po dobu 5 sekund.

2. Skok dřepy: Do 20 sekund skočí do dřepu.

• Ohněte si nohy, jako byste se posadili na pomyslnou židli.
• Udržujte svou váhu v patách a vybuchovat ze země.
• Zaměřte se na mačkání zadek nahoře před přistáním.
• Pokud nemůžete skočit, jen dřepte ze stoje.

3. Kliky: Zaměřte na 20 sekund kliky bez zastavení. Možná si myslíte, že to není příliš dlouho, ale věřte mi. Když to uděláte, těch 20 sekund se najednou bude cítit mnohem déle. Nezastavujte se na celých 20 sekund, i když musíte dělat kliky na kolenou.

4. Horolezci: Dokončete 10 sekund horolezců.

• Při natahování nohou do hrudníku při každém pohybu mějte ramena umístěná nad rukama a stahujte se ve své abs.
• Jděte rychle, je to jen 10 sekund!

5. Ochlaďte: Konec dalších 5 sekund protahování. Om.

Krok 3: Meditace

Meditace je něco, co může skutečně proměnit váš život, a to lze opravdu udělat za pět nebo méně minut. Studie ukázaly, že i malé množství meditace může změnit.

Nezapomeňte, že meditace má klid a vyprázdnění mysli, takže to nebude fungovat, dokud se celou minutu nebudete zavázat plně se soustředit. Pokud ještě nejste v meditační praxi, zkuste začít s touto jednoduchou praxí:

1. Nadechněte se nosem, když počítáte do pěti.

2. Vydechněte ústy, když počítáte do pěti.

3. Soustřeďte se úplně na své dýchání a počítání a vyprázdněte mysl od jiných myšlenek. Opakujte šestkrát.

Naše mysli jsou našimi nejhoršími nepřáteli, pokud jde o meditaci, takže možná budete muset cvičit, než se naučíte pronásledovat své nepříjemné toulavé myšlenky.

Krok 4: Jezte zdravou snídani

Snídaně je jedním z nejjednodušších jídel na přípravu přes noc - ale nebojte se, pokud nemáte. Místo toho si stále můžete vybít bleskovou a zdravou snídani.

Zde jsou tři možnosti, které pojmou různé diety a zabalí spoustu výživy, chutí a bílkovin, aby vás udržely plné ráno.

• 1 minuta snídaně lichotník: Smíchejte 1 šálek mandlového mléka, hrst špenátu, 1/2 šálek zmrazených borůvek a 1 kopeček bílkovinného prášku pro energetický koktejl.
• 1 minuta proteinové ovesné vločky: Změřte 1/2 šálku rychlého ovsa do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby. Přidejte dostatečné množství vody na zakrytí ovesné vločky a promíchejte 3 až 4 polévkové lžíce tekutých vaječných bílků. Míchejte dobře, promíchejte, poté mikrovlnnou troubou 1 minutu. Top s mlékem dle vašeho výběru, skořicí, kopií arašídového másla a nakrájeným banánem.
• 1 minutové míchání vajíček: Míchejte 2 vejce v misce a poté opékejte na pánvi. Když se vejce vaří, házejte do hrsti špenátu, aby se vařila, jak vejce skončí. Top s plátky rajčat a solí a pepřem do sezóny.

Krok 5: Vlasy a make-up

Vlasy a make-up může být trochu složitější udělat rychle, ale lze to udělat. Zde je několik hacků, jak co nejlépe využít vaši rychlou rutinní krásu, takže můžete dům okamžitě vypadat a cítit se úžasně.

• Sprcha v noci: To je zdaleka můj oblíbený vlasový hack, který mi umožňuje spát na poslední možnou chvíli. Někteří lidé nedokážou ráno fungovat bez sprchy, ale pokud skončíte s pohybem z postele a chodíte, vyzkoušejte noční sprchu. Ráno si můžete vlasy rozstříknout, stylizovat jako obvykle, nebo prostě prostě jen hledat ležérní styl.
• Upravte si vlasy v pepřovém ohonu: Pokud máte dlouhé vlasy, stojí za to pokusit se stylizovat vlasy, zatímco je v ohonu, aby vám ušetřil čas. Sbírejte si vlasy ve volném svitku na hlavě, pak se stočte a nechte své prameny. Tousle prsty a sprejem a je dobré jít.
• Investujte do válců: Mohou být obtížní, aby se dostali na kloub, ale mohou vám ušetřit nějaký významný čas ráno. Tip pro tip: Vložte medailony na suchý zip, zatímco meditujete, cvičíte a snídáte, a poté je odeberte pro větší objem a styl.
• Vyzkoušejte foukání suchým postřikem: Pokud nenávidíte foukání vlasů, zkuste tento foukáním suchý sprej vyzkoušet a zjistit, zda to pomůže zkrátit čas potřebný k zkroucení vašich vlasů.
• Kupte si ručník z mikrovlákna„Ručník z mikrovlákna vám pomůže nejen rychleji vysušit vlasy než tradiční ručník, ale také sníží poškození vlasů. Mikrovlákno je šetrnější k vašim vlasům, zejména když je mokré a náchylnější k prasknutí. Dokážu plně potvrdit, že já sám používám pro své vlasy ručníky z mikrovláken a že opravdu pracují, aby mi pomohly rychleji vyschnout.
• Pokud máte pochybnosti, stočte je: Pokud nemáte čas na další make-up, zaměřte se na oči. Probudí celou vaši tvář. Zakryjte kruhy pod očima, pak si stočte řasy a naneste jednu až dvě vrstvy řasenky. Pokud vám zbývá nějaký čas, natřete si na tvářích nějaký bronz. Dokončete svou oblíbenou barvu rtů.
• Vyzkoušejte magnetické řasy: Pokud pohrdáte řasami a nenávidíte myšlenku na prodlužování řas nebo si uděláte čas na falšování, vyzkoušejte nejnovější inovaci líčení: magnetické řasy. Přilnou se k sobě přes řasy, takže není potřeba žádné lepidlo. A když jste připraveni je sundat, jednoduše sklouznou z řas.
• Jděte na all-in-on: Chcete-li urychlit svou rutinní make-up, vyberte produkt, který přitáhne dvojnásobnou nebo trojitou povinnost. Hůl na líčení, jako je Ulta's Lip + Color Stick, vám umožní rychle přidat barvu na vaše rty a smíchat na tvářích jako červenání. Hotovo a hotovo.

A co je nejdůležitější!

Odchází váš časovač? Pět minut je vše, co potřebujete, abyste co nejlépe využili své ráno. Ale ať už děláte cokoli, nezapomeňte na běžný kávový hrnek, když vám dojdou dveře ...

Chaunie Brusie je registrovaná zdravotní sestra se zkušenostmi v kritické péči, dlouhodobé péči a porodu práce a porodu. Bydlí v Michiganu se svou rodinou a miluje cestování, čtení, psaní a setkání se svými čtyřmi malými dětmi. Každou noc ráda uklízí večeři, protože její manžel je báječný kuchař a kdysi skvěle zničila zmrzlou pizzu. Podívejte se na ni blog o mateřství, psaní na volné noze a životě.