Jak bezpečně hrát bowling v těhotenství

Obsah

• Bezpečnostní tipy na bowling během těhotenství
• Cvičení a těhotenství
• Důvody k obavám
• Cvičení, kterým je třeba se vyhnout
• Vysoce rizikové těhotenství
• Jídlo s sebou

Mohlo by se zdát divné myslet si na bowling jako potenciálně rizikový během těhotenství, ale vaše tělo prochází spoustou změn. To neznamená, že se toho musíte vzdát, musíte být opatrní. Pokud prožíváte zdravé těhotenství a váš lékař dal OK, je pobyt fyzicky aktivní bezpečný a zdravý.

Existuje však několik věcí, které byste měli vědět o bowlingu během těhotenství. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak si zábavu můžete stále bezpečně užít.

Bezpečnostní tipy na bowling během těhotenství

Pamatujte, že bowlingové koule mohou být těžké, což zatěžuje vaše ramena, loketní klouby a dolní část zad. Zde je několik způsobů, jak se vyhnout zranění.

• Vyberte si nejlehčí možný míč. Pokud máte dobrý cíl, měli byste být schopni dosáhnout tohoto úderu i při použití nižší hmotnosti.
• Zkuste kachní špendlíky. Kuličky jsou mnohem menší a snadno se s nimi manipuluje.
• Dejte pozor. Dráhy jsou potaženy oleji, aby se kuličky mohly snáze pohybovat po dráze. Dávejte pozor, abyste nepřekročili čáru na úhledné místo.
• Poslouchejte svůj body. Pokud se pohyb necítí dobře na klouby, nedělejte to. Posaďte se, nebo vyzkoušejte jinou techniku.
• Ohněte kolena. Ohýbání kolen při mísení vám pomůže uvolnit záda a zajistit správné držení těla.

Cvičení a těhotenství

Dospělí potřebují minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně (například rychlou chůzi) a aktivity na posílení svalů, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny. Pokud jste byli pravidelně aktivní před otěhotněním, můžete obvykle držet krok s cvičením, s několika úpravami.

Cvičení je ve skutečnosti zdravou součástí těhotenství, pokud se u vás neobjeví komplikace. Těhotné ženy mohou cvičit 30 minut denně, dokud se cítí schopné.

Důvody k obavám

Těhotenské hormony způsobují, že se vaše vazy, pojivová tkáň, která podporuje vaše klouby, stanou volnějšími než obvykle. To znamená, že se vaše klouby pohybují snadněji, což vede ke zvýšenému riziku zranění.

Také budete mít větší váhu vpředu, zejména v pozdějších trimestrech. To bude klást větší důraz na vaše klouby a bude vám snazší ztratit rovnováhu. Zejména dolní část zad pravděpodobně pocítí napětí. Je důležité, abyste na zádové svaly příliš nezatěžovali.

Vyvarujte se aktivit, které zahrnují skákání, rychlé pohyby nebo náhlé změny směru, které by mohly napnout kloub.

Rovněž byste měli okamžitě ukončit jakékoli cvičení, pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků:

• závrať
• bolest hlavy
• bolesti na hrudi
• kontrakce
• dušnost
• abnormální srdeční rytmus
• tekutina nebo krev pocházející z pochvy

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout

Existují některá cvičení, která by vám nebo vašemu dítěti mohla ublížit, pokud jste tak učinili během těhotenství. I když jste je dělali před otěhotněním, vyhněte se těmto činnostem:

• cokoli, co leží na zádech (po prvním trimestru)
• potápění
• cvičení v extrémních vedrech
• lyžování nebo jiná cvičení prováděná ve vysokých nadmořských výškách
• sporty, kde vás nebo dítě může zasáhnout jiný hráč nebo vybavení (hokej, fotbal, basketbal)
• cokoli, co má vysoké riziko pádu
• skákací pohyby nebo kroucení pasu

Pokud máte pochybnosti o tom, zda je cvičení bezpečné, zeptejte se nejprve svého lékaře.

Vysoce rizikové těhotenství

Ženy, které jsou vystaveny riziku předčasného porodu nebo mají jiné stavy, které by mohly ohrozit matku nebo dítě, by měly být při fyzické aktivitě obzvláště opatrné. Když cvičíte, krev pumpuje vaše srdce, plíce a svaly, aby jim poskytla kyslík. Pokud to přeženete, můžete odebírat kyslík z dělohy a vašeho rostoucího dítěte.

Poraďte se s lékařem, které činnosti jsou bezpečné. Pokud narazíte na komplikace v těhotenství, můžete mít více omezení.

Jídlo s sebou

Než se rozhodnete pro rutinu fyzické aktivity, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to v pořádku. I když jste zvyklí hodně se klanět, je dobré projít si bezpečnostní obavy a požádat lékaře o doporučení.

Pokud budete při přenášení míče a volbě nižší hmotnosti dodržovat příslušná opatření, měli byste být schopni zasáhnout pruhy.