Jak dělat jógu, aniž byste se ve třídě cítili konkurenceschopní

Obsah

• Recenze pro

Jóga má své fyzické výhody. Přesto je nejlépe známý pro svůj uklidňující účinek na mysl a tělo. Nedávná studie na Duke University School of Medicine zjistila, že jóga může být dokonce účinná při léčbě deprese a úzkosti. Nebylo tedy překvapením, že když jsem vstoupil do záchvatu deprese, můj terapeut mi navrhl, abych začal cvičit jógu.

Na její žádost jsem absolvoval tři lekce vinyasa týdně-někdy dokonce i meditativnější hodinu hatha. Problém: Nebyl jsem ani zdaleka uvolněný. Do každé třídy jsem místo toho, abych se soustředil na svůj dech a stres nechal za dveřmi, přinesl svou typ A, soutěživou a často negativní osobnost. Posledních 15 let jsem běžec. Úspěch byl měřen v mílích, závodech a dokonce i ve ztrátách liber. Jóga bylo těžké zabalit mou hlavu. Když jsem se nemohl dotknout prstů na nohou, cítil jsem se poražen. Když jsem se rozdělil na své sousedy, cítil jsem nutkání se protáhnout dál – a často jsem druhý den cítil bolest. (Příště se budete cítit rozkročeni mezi tím, abyste se tlačili a tlačili příliš daleko, zeptejte se sami sebe: Jste v posilovně příliš soutěživí?)

Nepomohlo ani velké zrcadlo vepředu ve třídě. Jen za poslední rok jsem zhubl 20 kilo, které jsem nabral při studiu v zahraničí v Dublinu před více než pěti lety. (Ano, je tu Abroad Freshman 15. Říká se tomu Guinness.) I když je moje tělo hubenější a tónovanější, než kdy předtím, rychle to posoudím v zrcadle. „Páni, moje ruce vypadají v této košili velké.“ Drsné myšlenky se přirozeně objevily uprostřed mé praxe.

Jakkoli to všechno zní absurdně, tyto myšlenky nejsou v dnešní společnosti, kde konkurenční povaha vede k úspěchu, neobvyklé. (Je to vlastně nejlepší překvapivá třída, ve které soutěžíte.) Loren Bassett, instruktor Pure Jógy v New Yorku, říká, že některé lekce jógy-zejména atletické a dynamické třídy, jako je hot jóga-mohou přilákat osobnosti typu A, které usilují o cíle a chtějí zvládnout držení těla. „Je pro ně velmi přirozené být konkurenceschopní, a to nejen s ostatními lidmi, ale sami se sebou,“ říká Bassett.

Dobrá zpráva: Můžete uznat svou soutěživost, čelit své nejistotě, a použijte svou jógovou praxi ke zklidnění. Níže Bassett poskytuje podrobný návod, jak to udělat.

Zvolte záměry nad cíli

„Kouzlo se stane, když přijdeš do třídy, aby ses dozvěděl o sobě a svém těle, ne jako bys přišel na závod.“ Jóga technicky není fitness třída – je to spíše o všímavosti," říká Bassett. Takže i když je dobré mít dlouhodobé cíle, neměli byste dovolit, aby do vaší praxe přinesly frustraci. „Všimněte si, když cíle začnou být destruktivní." Koneckonců, když cíle nejsou splněny, rychle následuje frustrace.“ Bassett říká, že mnoho lidí kvůli tomu končí.

Důležitější je mít úmysly. "Záměr je více zaměřen na přítomnost oproti budoucnosti." Pokud je například vaším cílem postavit hlavu na stativ, může být vaším záměrem přiblížit se o krok blíže plné póze. Váš záměr vás udrží v přítomném okamžiku a soustředí se na to, jak se vaše tělo cítí. Váš cíl může motivovat, ale také vás může přimět jít dál, než by vaše tělo mělo, a způsobit zranění. (Aspekt záměru je jedním z našich 30 důvodů, proč milujeme jógu.)

Místo toho, abych vědomě přemýšlel o dosažení svého cíle Konečně Když jsem se dotkl svých nohou (běhání to zatraceně ztížilo!), začal jsem se soustředit na záměr relaxace. Uvolněním jakéhokoli napětí se moje jógová praxe výrazně zlepšila. (Navíc jsem mnohem blíže tomu, abych se dotkl svých prstů.)

Zrcadlo použijte jako návod

Zrcadlo může být dobrá věc, pokud ho používáte správně, říká Bassett. "Pokud se k tomu přiblížíte se správným záměrem podívat se na své zarovnání, pak je to užitečné." Ale zastavte se. "Pokud se soustředíte na to, jak držení těla vypadá na rozdíl od toho, jak se cítíte, může vás to vrátit zpět a způsobit rozptýlení." Pokaždé, když se podíváte do zrcadla na sebe nebo ostatní a ztratíte pozornost, vraťte se zpět zavřením očí a hlubokým nádechem. "Rád cítím, jak dech jde dovnitř a ven," říká Bassett. (Osvojte si svou formu pomocí Essential Yoga Cues, abyste získali více ze svého času na matraci.)

Najděte inspiraci u ostatních studentů

Dívám se na své spolužáky ze dvou důvodů. Jedna: zkontrolovat můj formulář. Za druhé: abych viděl, jak se má forma porovnává. Když jsem soupeřil se svým sousedem, opřel bych se trochu hlouběji do svého válečníka 2. Špehování vašeho souseda však zcela ubírá váš vnitřní zážitek. „Žádná dvě těla nejsou stejná, tak proč bych se srovnával s osobou vedle mě? Její genetika je odlišná, její původ, její životní styl. Mohou existovat určité polohy, které nikdy nedokážeš, a může to být proto, že ty nejsem geneticky stavěný, aby se dostal do takové pozice,“ říká Bassett.

I když nechceš porovnat sami sobě k ostatním jogínům, nemusíte kolem své podložky vytvářet vlastní imaginární bublinu. Místo toho, abyste se srovnávali s někým jiným, použijte kolektivní energii jiných lidí, která vás provede vaší praxí. A pokud je ve třídě někdo s negativní energií (tj. Jsem příliš dobrá na shavasana), držte si bezpečný odstup a vyhněte se očnímu kontaktu.

Dát si pauzu

Na rozdíl od jiných forem cvičení, jóga nevyžaduje, abyste se tlačili úplně stejným způsobem. Ačkoli chcete dosáhnout svého plného potenciálu v každé pozici, nevzdáváte se, když si uděláte přestávku v dětské póze. „Říkám tomu pocta tvému ​​tělu. Dokud se neporazíš a neřekneš, já to nedokážu, pak je přestávka na místě,“ říká Bassett. Takže dýchejte-ta dětská póza je zasloužená. (Než vyrazíte na podložku, přečtěte si 10 věcí, které byste měli vědět před první lekcí jógy.)

Recenze pro