Připravte se na proměnu svého těla

Obsah

• Recenze pro

Chcete -li skutečně změnit své tělo a váhu, musíte mít správné myšlení. Udělejte si pár minut na zvážení následujících tipů na motivaci hubnutí, než se vůbec pustíte do úpravy těla.

Buďte upřímní ohledně své motivace při hubnutí

"Více lidí za mnou přichází, aby si zachránili svůj šatník místo svého života," říká Stephen Gullo, Ph.D., autor knihy The Thin Commandments Diet. Pokud vás tedy vede montáž do menší velikosti, přijměte ji! Zavěste obrázek oblečení, které doufáte, že si vezmete na místo, kde ho můžete vidět. Pokud je vaším cílem snížení rizika onemocnění a prodloužení života o několik let, zveřejněte na ledničce záběry rodiny a přátel jako připomínku toho, na čem tak tvrdě pracujete.

Vypořádejte se s rozptýlením a zjistěte, zda nejprve potřebujete uvolnění stresu

Máte emoční zdroje, abyste tuto výzvu zvládli právě teď? Pokud se vyrovnáváte s velkým pracovním vytížením nebo obtížným vztahem, můžete se soustředit na udržení své váhy a nalezení určité úlevy od stresu, dokud se ostatní problémy nevyřeší, říká Anne M. Fletcher, R.D., autorka knihy Thin for Life. Existují však výjimky: Někdy lidé hubnou uprostřed chaosu, protože váha je jediná věc, kterou mohou ovládat.

Odstraňte z jídla náladu, abyste se vypořádali s emocionálním přejídáním

Pokud jste náchylní k emocionálnímu přejídání-a většina z nás je-vymyslete si prodejnu mimo jídlo (procházka, zavolání příteli), která vám pomůže vyrovnat se se stresem.

Využijte své chyby a využijte je ke zvýšení motivace k hubnutí

Podívejte se na to, co jste dělali předtím, abyste zhubli nebo se zlepšili – a slibte, že to půjde lépe. Plánovali jste, že budete chodit cvičit každý den v 5 hodin ráno a pak se místo toho stisknete tlačítko odložit? Pokud se něco nezmění, neúspěšné strategie nebudou fungovat ani tentokrát.

Vyberte si datum zahájení své proměny těla

Vyberte si typický den pro zahájení nového dietního a cvičebního programu – ne ten, kdy musíte jet například na služební cestu nebo na večírek. Připravte se tím, že si uděláte čas na nákup potřebných potravin a během cvičení si najdete péči o dítě.

7 způsobů, jak nastartovat své fitness cíle

1. Dělejte něco-cokoli-v čem jste dobří. Když dobře provádíte jakékoli dovednosti, vaše tělo uvolňuje chemikálie, které se cítí dobře, nazývané endorfiny. Když dosáhnete jedné věci, budete optimističtí ohledně své schopnosti dosáhnout něčeho jiného.

2. Vyzvěte se. Pokaždé, když překonáte jednu překážku nebo plošinu, budete více přesvědčeni, že dokážete překonat i ostatní. I zvažování výzvy vás může začít na cestě.

3. Překonejte svůj vlastní rekord. Pokud jste nikdy nevystoupali dál než na pět mil, jděte na sedm. Vaše rostoucí kompetence vás povzbuzuje přijímat nové výzvy.

4. Pomozte někomu jinému uspět. Ať už trénujete kamaráda prostřednictvím 5k nebo učíte plavat dítě, budete se cítit potřební a dobře informovaní a tato zkušenost vám přispěje k pocitu vlastní hodnoty.

5. Najměte si profesionála. Osobní trenér nebo kouč vám může pomoci prolomit mentální bariéry a stanovit si vyšší cíle. Dokážete více, než jste si kdy snili.

6. Hrajte na hrubo. Díky bojovým uměním, boxu a kickboxu se budete cítit silní a soběstační.

7. Pěstujte si roztleskávačky. Fitness není nutně týmový sport, ale podpora a povzbuzení vždy pomohou, ať už je váš cíl jakýkoli.

Další tipy na hubnutí:

• Jak zastavit záchvatovité přejídání

•6 nejvíce přehlížených potravin pro hubnutí

• Nejlepší motivační tipy od skutečných žen

Recenze pro