Je možné pít příliš mnoho vody?

Obsah

• Recenze pro

Vždy se nám říká „pít, pít, pít“, pokud jde o vodu. Pomalé odpoledne? Vypijte trochu H2O. Chcete přirozeně zhubnout? Vypijte 16 uncí. před jídlem. Myslíte si, že máte hlad? Zkuste nejprve vodu, protože žízeň se někdy maskuje jako hlad. Je však možné získat příliš mnoho dobré věci? Určitě je. Ve skutečnosti může být nadměrná hydratace stejně nebezpečná jako extrémní dehydratace.

Klinicky se nazývá hyponatrémie, což je stav, kdy je hladina sodíku - elektrolytu, který pomáhá regulovat hladinu vody v tekutině v buňkách a kolem nich - ve vaší krvi abnormálně nízká. Když k tomu dojde, hladina vody ve vašem těle se zvýší a vaše buňky začnou bobtnat. Tento otok může způsobit mnoho zdravotních problémů, od mírných až po závažné, a může skončit smrtí. Hyponatermie byla ve zprávách posledních několik let poté, co studie v New England Journal of Medicine uvedla nadměrnou hydrataci jako vážný zdravotní problém některých běžců na Bostonském maratonu.

S teplejšími teplotami na obzoru je důležité znát příznaky a příznaky tohoto nebezpečného stavu a jak mu předcházet. I když to není pro většinu běžná podmínka, pro ty, kteří cvičí v teple a vlhku pro prodloužené tréninky (jako trénink nebo účast na vytrvalostní akci, jako je maraton), je to určitě něco, čeho byste si měli být vědomi. Přečtěte si, na co si dát pozor a jak se ujistit, že hydratujete správně.

Příznaky hyponatrémie

•Nevolnost a zvracení

•Bolest hlavy

•Zmatek

•Letargie

•Únava

• Ztráta chuti k jídlu

• Neklid a podrážděnost

• Svalová slabost, křeče nebo křeče

• Záchvaty

• Snížené vědomí nebo kóma

Vyhněte se nadměrné hydrataci

•Pijte malé množství tekutin v pravidelných intervalech. Nikdy byste se ale neměli cítit „plní“ vody.

•Půl hodiny před tréninkem snězte půlku banánu, abyste tělu dodali draslík, který potřebuje.

•Při cvičení v horku nebo déle než hodinu nezapomeňte vypít sportovní nápoj, který obsahuje sodík a draslík.

•Zkuste jíst svačiny se solí, jako jsou preclíky nebo hranolky před a po dlouhém, horkém tréninku.

• Vyhněte se užívání aspirinu, acetaminofenu nebo ibuprofenu během jakéhokoli závodu nebo dlouhého tréninku, protože to může narušit funkci ledvin.

Recenze pro