Crazy Talk: My Disturbing Thoughts Won’t Go Away. Co mám dělat?

Obsah

• Ahoj Sam, mám nějaké znepokojivé, hrozné myšlenky, ze kterých se cítím tak beznadějně. Neřekl jsem to svému terapeutovi, protože se za ně tak stydím.
• Některé z nich jsou sexuální povahy, což si ani nedokážu představit, když to řeknu jiné osobě, a některé z nich jsou násilné (přísahám, že bych na ně nikdy nejednal, ale díky obsahu mám pocit, že se musím zbláznit) . Mám pocit, že jsem na konci svého provazu.
• Co mám dělat?
• Ať už se ve vašem mozku objevuje jakákoli hrozná a děsivá věc, s největší pravděpodobností to nebude pro vaše lékaře šokující.
• 1. Nejprve procvičujte sami
• 2. Možná to vůbec neříkej
• 3. Nejprve vyzkoušejte vody
• 4. Nechte je klást otázky
• 5. Opřete se o další zdroje
• 6. Vyhledejte jiného klinického lékaře
• 7. Vyzkoušejte online terapii!
• 8. Sázejte
• Poslouchejte: Zasloužíte si, abyste se cítili lépe. A zní mi to, jako bys potřeboval nějakou pomoc, abys se tam dostal.

Promluvme si o dotěrných myšlenkách.

Toto je Crazy Talk: Sloupec doporučení pro upřímné, nesmlouvavé rozhovory o duševním zdraví s obhájcem Samem Dylanem Finchem. I když není certifikovaným terapeutem, má celoživotní zkušenosti s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD). Naučil se věci tvrdě, takže vy (snad) nemusíte.

Máte otázku, na kterou by měl Sam odpovědět? Natáhněte ruku a možná se objeví v dalším sloupci Crazy Talk: [email protected]

Ahoj Sam, mám nějaké znepokojivé, hrozné myšlenky, ze kterých se cítím tak beznadějně. Neřekl jsem to svému terapeutovi, protože se za ně tak stydím.

Některé z nich jsou sexuální povahy, což si ani nedokážu představit, když to řeknu jiné osobě, a některé z nich jsou násilné (přísahám, že bych na ně nikdy nejednal, ale díky obsahu mám pocit, že se musím zbláznit) . Mám pocit, že jsem na konci svého provazu.

Co mám dělat?

První věc je první: Děkujeme, že jste položili tak odvážnou otázku.

Vím, že to nebyla snadná věc, ale jsem tak rád, že jsi to stejně udělal. Už jste udělali první krok (což je klišé, ale v tomto případě je to opravdu důležité mít na paměti).

Vyzvu vás, abyste zvážili, že bez ohledu na to, jak děsivé jsou vaše myšlenky, stále si zasloužíte podporu. Mohli byste mít nejošklivější a nejohroženější myšlenky na celém světě, a to by nic nezměnilo na skutečnosti, že vám poskytovatel duševního zdraví dluží soucitnou, nesoudnou a kompetentní péči.

Pravděpodobně to pochopíte logicky, ale je mnohem obtížnější se vypořádat s emočním kouskem. A chápu to. Víš, proč to chápu? Protože jsem byl ve vašem přesná situace před.

Než jsem byl správně diagnostikován s obsedantně-kompulzivní poruchou, míval jsem celou řadu myšlenek, které mě děsily. Přemýšlel jsem o zabití své kočky nebo partnera. Přemýšlel jsem o tlačení lidí před vlaky. Dokonce jsem prošel obdobím, kdy jsem zkameněl týráním dětí.

Pokud si to dokážete představit, začalo to připadat jako opravdu chytrá verze mentálního dodgeballu. Až na to, že místo koulí to byly obrázky, jak jsem svou kočku doslova dusil.

"Panebože, Sam," možná si říkáš, "proč to připouštíš." ve sloupci s radou?!”

Ale je to naprosto v pořádku.

Slyšeli jste mě dobře: Je v pořádku mít takové myšlenky.

Aby bylo jasné, není v pořádku, pokud jsou tyto myšlenky zoufalé, a rozhodně není v pořádku, že se ocitnete na konci provazu.

Ale rušivé myšlenky obecně? Věřte tomu nebo ne, každý je má.

Rozdíl je v tom, že u některých lidí (jako já, a já vás také silně podezírám) je nezanedbáváme jako divné a pokračujeme v naší době. Jsme nimi posedlí a obáváme se, že by o nás mohli říkat něco většího.

V takovém případě to, o čem tu mluvíme, jsou „dotěrné myšlenky“, které jsou opakujícími se, nežádoucími a často rušivými myšlenkami nebo obrazy, které způsobují strach.

Často se vyskytují u lidí, kteří mají obsedantně-kompulzivní poruchu. Několik běžných příkladů:

• strach ze záměrného ublížení blízkým (napadení nebo zabití) nebo ze sebe
• strach z náhodného poškození blízkých (spálení domu, otrava někoho, vystavení nemoci) nebo sebe sama
• strach, že někoho s vozidlem přejdete, nebo že jste to udělali
• strach z obtěžování nebo týrání dítěte
• strach z jiné sexuální orientace než té, se kterou se ztotožňujete (takže pokud jste rovní, strach z toho, že jste gay; pokud jste gay, strach z toho, že budete rovní)
• strach z jiné genderové identity než té, se kterou se ztotožňujete (takže pokud jste cisgender, strach ze skutečnosti, že jste transgender; pokud jste transgender, strach, že byste skutečně mohli být cisgender)
• bát se, že ve skutečnosti nemilujete svého partnera nebo že nejsou „správným“ člověkem
• strach, že byste mohli křičet omluvy nebo nadávky, nebo že jste řekli něco nevhodného
• opakující se myšlenky, které považujete za hříšné nebo rouhačské (například chtít uctívat Satana nebo sexualizovat svaté nebo náboženské osobnosti)
• opakující se myšlenky, že nežijete v souladu s vašimi morálními nebo etickými hodnotami
• opakující se myšlenky na podstatu reality nebo existence (v zásadě jedna dlouhá, vytažená existenční krize)

Centrum OCD v Los Angeles má zásadní zdroj popisující všechny tyto formy OCD a další, které bych velmi doporučil prozkoumat.

Každý člověk má rušivé myšlenky, takže obsedantně-kompulzivní porucha tak není poruchou „rozdílu“ - {textend} je to míra, do jaké tyto myšlenky ovlivňují něčí život.

Ze zvuku to, že vás tyto myšlenky rozhodně ovlivňují, což znamená, že je čas sáhnout po profesionální pomoci. Dobré zprávy? (Ano, jsou tu dobré zprávy!) Můžu vám docela zaručit, že váš terapeut to všechno už slyšel.

Ať už se ve vašem mozku objevuje jakákoli hrozná a děsivá věc, s největší pravděpodobností to nebude pro vaše lékaře šokující.

Studovali to na postgraduální škole, hovořili o tom s ostatními klienty a je více než pravděpodobné, že sami měli několik bizarních myšlenek (koneckonců, jsou to také lidské bytosti!).

Je to také jejich práce být profesionálními dospělými, kteří zvládnou vše, co na ně hodíte.

Přesto, pokud si nejste jisti, jak to předložit svým klinikům, je to moje vyzkoušená a pravdivá rada pro to, co bude bezpochyby nejtrápnější konverzací vašeho života:

1. Nejprve procvičujte sami

Napsal jsem scénář a nacvičil ho ve sprše nebo v autě, jak jsem se poprvé napjal - {textend}, zatímco vysávání je také dobrý způsob, jak toho dosáhnout, pokud nechcete být slyšeni.

"Vím, že to zní směšně, ale ..." "Cítím se tak strašně a stydím se za to, ale ..." byly startéry, které mi pomohly zjistit, jaká slova jsem chtěl říct.

2. Možná to vůbec neříkej

Znal jsem lidi, kteří si zapsali své dotěrné myšlenky a pak ten kousek papíru předali svému terapeutovi nebo psychiatrovi.

Například: „Nelíbí se mi ti to říkat, ale cítil jsem, že potřebuješ vědět, že s tím bojuji, a tak jsem ti něco napsal, abys si to přečetl.“ Udělal jsem to jednou se svým psychiatrem, a když dočetl, pokrčil rameny a zavtipkoval: „Dobré vědět. Můžeš to teď spálit, jestli chceš, můžu to odtud vzít. “

3. Nejprve vyzkoušejte vody

Je naprosto v pořádku mluvit v hypotetikách, pokud ještě nejste připraveni. Toto je způsob, jak posoudit druh reakce, kterou můžete očekávat od svého klinického lékaře, a usnadnit si ji.

Například: „Mohu položit hypotetickou otázku? Pokud by váš klient uvedl, že má nějaké dotěrné myšlenky, za které se velmi styděl, jak byste ten rozhovor zvládli? “

4. Nechte je klást otázky

Někdy se může cítit bezpečněji se do těchto rozhovorů ponořit, pokud se ujme vedení váš lékař. Vždy se můžete zeptat: „Obávám se, že bych mohl mít OCD, a přemýšlel jsem, jestli byste mi mohl poskytnout více informací zejména o dotěrných myšlenkách.“

5. Opřete se o další zdroje

Četl jsem neuvěřitelnou knihu „The Imp of the Mind“, kterou upřímně cítím, že by měla být vyžadována pro každého, kdo bojuje s takovými myšlenkami.

Pokud si nejste jisti, jak se otevřít, doporučil bych si přečíst tuto knihu a zvýraznit všechny pasáže, které pro vás jsou relevantní. Můžete to udělat také s online zdroji, jako jsou články, které najdete v OCD Center v Los Angeles.

6. Vyhledejte jiného klinického lékaře

Pokud vám opravdu není příjemné mluvit se svým terapeutem, mohlo by to také ukazovat na potřebu změnit terapeuty. Ne každý lékař ví o OCD také hodně, takže může být čas hledat lepší fit.

Mluvím o tom více v jiném článku Healthline, který si můžete přečíst zde.

7. Vyzkoušejte online terapii!

Pokud je rozhovor s někým tváří v tvář skutečně bariérou, která brání vaší schopnosti získat pomoc, může být řešením jiný formát terapie.

Zde jsem psal o svých vlastních zkušenostech s online terapií (zkrátka? Změnilo to život).

8. Sázejte

Pokud je váš mozek něco jako můj, možná si říkáte: „Ale Sam, jak VÍM, že je to dotěrná myšlenka a nejsem jen jako psychopat?“ Ha, příteli, ten scénář znám nazpaměť. Jsem veterán této hry.

Jeden reframe, který mi pomáhá, je představit si, že někdo vnikne do mého bytu, drží mi zbraň u hlavy a říká: „Pokud na tuto otázku neodpovíš správně, zastřelím tě. Skutečně zabiješ svou kočku? [nebo jakýkoli jiný ekvivalentní strach]. “ (Jo, jo, je to velmi násilný scénář, ale sázky jsou zde důležité.)

Devětkrát z deseti? Pokud došlo k zatlačení a nezbývalo nám nic jiného, ​​než udělat náš nejlepší odhad, logická část našeho mozku zná rozdíl mezi dotěrnou myšlenkou a legitimním nebezpečím.

A i když si stále nejste jisti, je to také v pořádku. Samotný život je plný nejistoty. Není vaším úkolem to zjistit - {textend} nechte na profesionálech.

Poslouchejte: Zasloužíte si, abyste se cítili lépe. A zní mi to, jako bys potřeboval nějakou pomoc, abys se tam dostal.

Váš mozek je tak hrubý a tak nespravedlivé a je mi to opravdu líto. Můj mozek je někdy také opravdový blbec, takže chápu mučivou frustraci, která s tímto územím přichází.

I když vím, že je to tak nepříjemné mluvit, chci vás ujistit, že je to tak stálo to za to.

Pokaždé, když se otevřete a budete (velmi, velmi) upřímní v tom, jak bojujete, poskytne to vašim lékařům informace, které potřebují, aby vás podpořili. Ještě lépe to začíná odnést sílu od těchto myšlenek, protože hanba vás už neudržuje uvězněného ve vaší vlastní mysli.

Kromě toho skvělá věc na profesionálech v oblasti duševního zdraví? Přísahají na utajení (jako legálně) a pokud je už nikdy nebudete chtít vidět? Nemusíš. Pokud jde o rozlití strašlivých tajemství, riziko je zde relativně nízké.

Platíte také jejich účty. Takže ve všech ohledech požadujte hodnotu svých peněz!

Nebudu předstírat, že je to snadné, ale jak se říká, pravda vás osvobodí. Možná ne hned, protože jen málo věcí v oblasti duševního zdraví je okamžitě potěšitelných, ale ano, s časem to vůle zlepšit se.

A kdoví, možná to také vysíláte na internetu milionům lidí (to bych si sám pro sebe nedokázal představit, ale to je kouzlo uzdravení - {textend}, možná se překvapíte).

Máš to. Slib.

Sam

Sam Dylan Finch je předním zastáncem duševního zdraví LGBTQ + a získal mezinárodní uznání za svůj blog Let's Queer Things Up!, Který se poprvé stal virálním v roce 2014. Jako novinář a mediální stratég Sam publikoval rozsáhlé příspěvky na témata jako duševní zdraví, transsexuální identita, zdravotní postižení, politika a právo a mnoho dalšího. Díky své odborné znalosti v oblasti veřejného zdraví a digitálních médií pracuje Sam v současnosti jako sociální redaktor ve Healthline.