Můžete jíst popcorn na keto dietě?

Obsah

• Co je popcorn?
• Popcorn výživa
• Přehled keto diety
• Můžete jíst popcorn na keto dietě?
• Sečteno a podtrženo

Popcorn je svačina vyrobená ze sušených kukuřičných zrn, která se zahřívají a vytvářejí jedlé obláčky.

Obyčejný popcorn na vzduchu může být výživným občerstvením a je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů, sacharidů a vlákniny.

Jelikož však obsahuje sacharidy, možná vás zajímá, zda se popcorn vejde do nízkosacharidové a tučné ketogenní stravy.

Tento článek poskytuje přehled výživy popcorn, ketogenní stravy a toho, zda tyto dvě látky mohou existovat společně.

Co je popcorn?

Popcorn označuje obláčky, které se tvoří při zahřátí kukuřičných zrn, což způsobí, že se voda v nich roztahuje a jádra explodují.

Je to oblíbené občerstvení, které si pochutnává tisíce let a předpokládá se, že pochází z Ameriky.

Některé studie ve skutečnosti naznačují, že lidé v Peru jedli popcorn před více než 6000 lety ().

Dnes lidé po celém světě jedí popcorn. Může být vyroben na sporáku, ve vzduchovém popperu nebo v mikrovlnné troubě. Rovněž se prodává již vyskočený.

Popcorn se běžně podává s rozpuštěným máslem a solí, ale může být také ochucený bylinkami, kořením, sýrem, čokoládou nebo jinými kořením.

Popcorn je oblíbené občerstvení vyrobené ze sušených kukuřičných zrn, které byly zahřáté. Může se jíst obyčejný, přelitý rozpuštěným máslem nebo hodený v koření.

Popcorn výživa

Ačkoli si většina myslí o kukuřici jako o zelenině, popcorn je považován za celozrnné.

Jádra popcornu se sklízejí, když je rostlina kukuřice zralá a všechny části zrna jsou neporušené.

Konzumace celých zrn byla spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění, rakoviny, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a celkové úmrtnosti (,,).

Je to proto, že celá zrna jsou bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a rostlinné sloučeniny, které poskytují mnoho zdravotních výhod (, 6).

Stejně jako ostatní celozrnná zrna je popcorn vysoce výživný - 3 šálky (24 gramů) popcornu naplněného vzduchem obsahují ():

• Kalorie: 90
• Tlustý: 1 gram
• Protein: 3 gramy
• Sacharidy: 18 gramů
• Vlákno: 4 gramy
• Hořčík: 9% referenčního denního příjmu (RDI)
• Fosfor: 9% RDI
• Mangan: 12% RDI
• Zinek: 6% RDI

Protože má vysoký obsah vlákniny, je popcorn velmi sytý, aniž by měl hodně kalorií. Je také bohatý na minerály, včetně hořčíku, fosforu, zinku a manganu ().

Popcorn navíc nabízí antioxidanty, jako jsou polyfenoly, které pomáhají předcházet poškození buněk způsobené molekulami nazývanými volné radikály. Polyfenoly mohou zejména poskytovat ochranné účinky proti rakovině a dalším chronickým onemocněním (,,).

Popcorn je vysoce výživné celé zrno, které je bohaté na mikroživiny a antioxidanty. 3 šálky (24 gramů) porce popcornu zabalí 4 gramy vlákniny na méně než 20 gramů sacharidů a pouze 90 kalorií.

Přehled keto diety

Ketogenní strava doporučuje dramaticky snížit příjem sacharidů a nahradit je tukem.

To vede k metabolickému stavu známému jako ketóza, během níž vaše tělo využívá vedlejší produkty z odbourávání tuků - zvané ketony - na energii v nepřítomnosti sacharidů (,).

Ketogenní strava se běžně používá k pomoci dětem s epilepsií zvládat záchvaty.

Souvisí to také se zdravotními přínosy, jako je hubnutí, stejně jako se zlepšenou citlivostí na inzulín, hladinou cholesterolu a kontrolou hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu (,,,).

Abyste dosáhli ketózy, musíte obvykle jíst méně než 50 gramů sacharidů denně - i když někteří lidé možná budou muset sacharidy redukovat ještě více ().

Výsledkem je, že nízkotučné potraviny, jako jsou vejce, maso, tučné ryby, avokádo, olivový olej, ořechy a semena, a také neškrobová zelenina, jako je květák, brokolice a paprika, tvoří základ keto diety.

Podle většiny odborníků na keto se limit sacharidů vztahuje na čisté sacharidy, které se počítají odečtením gramů vlákniny od celkových gramů sacharidů v porci jídla ().

Na základě této logiky obsahují celá zrna a jiné vlákniny bohaté sacharidy méně čistých sacharidů než potraviny bez většího množství vlákniny, jako jsou rafinovaná zrna.

Ketogenní strava zahrnuje snížení příjmu sacharidů a zvýšení spotřeby tuků, aby vaše tělo spalovalo tuky na energii. Souvisí to s úbytkem hmotnosti, lepší kontrolou hladiny cukru v krvi a sníženým výskytem epileptických záchvatů.

Můžete jíst popcorn na keto dietě?

V závislosti na vašem denním limitu sacharidů se popcorn může hodit do keto diety.

Typická porce popcornu naplněného vzduchem je 3 šálky (24 gramů) a obsahuje 4 gramy vlákniny a 18 gramů sacharidů - nebo 14 gramů čistých sacharidů ().

Popcorn se snadno vejde do keto diety s denním limitem 50 gramů čistých sacharidů a může být dokonce zahrnut do přísnějších verzí keto diety.

Nemluvě o tom, že pokud dodržujete keto dietu, abyste zhubli, má popcorn pouze 90 kalorií na porci.

Avšak 3 šálky (24 gramů) by vám zabraly velkou část vašeho denního přidělení sacharidů.

Pokud si chcete na keto dietě pochutnat na popcornu, zvažte omezení jiných potravin s vysokým obsahem sacharidů, abyste nepřekročili limit čistého obsahu sacharidů.

Chléb, hranolky, sladkosti a další rafinovaná zrna mají vysoký obsah sacharidů a neobsahují téměř žádné vlákniny. Na druhou stranu, popcorn a další celozrnné výrobky mají více vlákniny a méně čistých sacharidů ().

Jíst popcorn místo jídla s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem vlákniny v keto dietě tedy může pomoci uspokojit touhu po sacharidech, aniž byste šli přes palubu.

Přesto je důležité si dávat pozor na porce, když jíte popcorn na keto dietě, protože jeho konzumace může být snadná.

Abyste udrželi velikost porce na uzdě a cítili se spokojenější, můžete do popcornu přidat tuk z kokosového oleje, másla nebo olivového oleje. Vyrobení popcornu doma místo nákupu předem připravených odrůd vám také může pomoci kontrolovat, kolik jíte a co k tomu přidáte.

Chcete-li si udělat popcorn doma, zahřejte ve velkém hrnci na středně vysokém ohni 1 lžíci kokosového oleje nebo másla a přidejte 2 lžíce popcornových zrn.

Hrnce zakryjte víkem, zatímco jádra popínají. Po zastavení praskání odstavte z ohně a dochuťte olejem nebo máslem a solí.

V závislosti na tom, jaké další potraviny bohaté na sacharidy jíte, se popcorn vejde do keto diety. Omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které mají nízký obsah vlákniny, a přidejte do popcornu zdravý tuk, abyste se vyhnuli přejídání.

Sečteno a podtrženo

Popcorn je výživné celozrnné občerstvení plné vlákniny.

Je sytý, ale nízkokalorický a obsahuje více živin a méně čistých sacharidů než jiné oblíbené svačiny, jako jsou hranolky a krekry. Popcorn může být celkově zdravým doplňkem keto diety - zvláště pokud omezujete jiné potraviny s vysokým obsahem sacharidů.