Toto je skutečná definice „dobrého nočního spánku“

Obsah

• 1. Nepracuješ ve své posteli
• 2. Usnete za 30 minut nebo méně
• 3. Probudíte se maximálně jednou za noc
• 4. V noci se neprobudíte déle než 20 minut
• Recenze pro

Slyšeli jste to znovu a znovu: Dostatek spánku je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Ale pokud jde o chytání zzz, není to jen o počtu hodin, kdy se v posteli přihlásíte. The kvalitní vašeho spánku je stejně důležité jako Množství-To znamená, že dostat potřebných osm hodin nebude záležet, pokud to nebyl "dobrý" spánek. (Toto je běžný problém. Podle nedávných údajů CDC jedna třetina žen nedostává dostatečně kvalitní zavřené oči.) Ale co přesně znamená „dobrý“ spánek znamenat? Věda má odpovědi: Národní nadace spánku (NSF) nedávno vydala zprávu zveřejněnou v Zdraví spánku, která stanovila klíčové ukazatele kvality zavřených očí.

„V minulosti jsme definovali spánek podle jeho negativních výsledků, včetně nespokojenosti se spánkem, které byly užitečné pro identifikaci základní patologie,“ řekl v tiskové zprávě MD, Ph.D., přispěvatel Maurice Ohayon, ředitel Centra pro výzkum epidemiologie ve Stanfordu. . „Očividně to není celý příběh. S touto iniciativou jsme nyní na lepší cestě k definování zdraví spánku.“

Zde čtyři klíčové součásti „dobrého spánku“, jak určili odborníci na spánek.

1. Nepracuješ ve své posteli

Díky přenosným tabletům a telefonům se z našich postelí de facto staly gauče. Ale Netflix binges a textové zprávy vašemu nejlepšímu příteli nepočítají jako regenerační odpočinek pro vaše tělo. NSF doporučuje, aby alespoň 85 procent z celkového času, který strávíte v posteli, bylo skutečně stráveno odložením spánku. Pokud absolutně musíte používat svůj telefon v posteli, vyzkoušejte tyto 3 triky, jak používat technologii v posteli a přitom pořádně spát.

2. Usnete za 30 minut nebo méně

Podle každoročního průzkumu NSF Spánek v Americe trvá téměř jedné třetině lidí usnout déle než půl hodiny. Vysvětlují, že tak dlouho, než se z toho vykašlete, je jedním z charakteristických znaků nespavosti a dalších poruch spánku. Spousta věcí může ovlivnit vaši schopnost usnout-úzkost, deprese, cvičení příliš blízko spánku, nedostatek denního pohybu, sluneční světlo a večer jíst nezdravé jídlo, abychom jmenovali alespoň některé. Je tedy důležité zjistit, co vám v tom brání, a opravit to. (Podívejte se na těchto šest záludných věcí, které vám možná nedají spát.)

3. Probudíte se maximálně jednou za noc

Není nic frustrovanějšího, než jít spát včas a blaženě unášet do říše snů ... jen aby se probudil uprostřed noci. Některá vyrušení, nad kterými nemáte kontrolu, jako je pláč dítěte nebo vaše kočka sedící na polštáři. Pokud se ale probouzíte bez zjevného důvodu nebo vás snadno probudí normální zvuky více než jednou za noc, je to znamení, že váš spánkový život bolí.

4. V noci se neprobudíte déle než 20 minut

Když se probudíte uprostřed noci, jak dlouho zůstanete vzhůru? Někteří lidé mohou vklouznout zpět do spánku poté, co se ujistili, že překvapivý zvuk nebyl lupičem, ale jiní se po zbytek noci zmítají. Pokud vám návrat do spánku trvá déle než 20 minut, bez ohledu na důvod, proč jste se probudili, vaše kvalita spánku musí utrpět. Zkuste tyto tipy rychle usnout. A pokud to nefunguje, podívejte se na tento seznam nejlepších přírodních pomůcek na spaní.

Recenze pro