Fitness tipy, jak si podmanit cvičení ve vysokých nadmořských výškách

Obsah

• Recenze pro

Jít si zaběhat nebo projet se na kole, když se dostanete na nové místo, je skvělý způsob, jak začít svou dovolenou – můžete si protáhnout nohy po dlouhé jízdě autem, prozkoumat cíl a spálit nějaké kalorie, než začnete všechno ochutnávat. místo může nabídnout. Ale pokud je váš cíl na 5000 stop nebo výše (jako Denver), připravte se na úpravu své obvyklé rutiny, říká Thomas Mahady, vedoucí fyziolog fyziologie na Hackensack University Medical Center.

Je to proto, že když stoupáte do nadmořské výšky, tlak vzduchu je nižší. A když se nadechnete, jste schopni přijmout méně kyslíku, což znamená, že zadržíte více oxidu uhličitého. Zpočátku můžete pociťovat bolest hlavy nebo nějakou dušnost – známky toho, že vaše tělo chce více kyslíku, ale nedostává ho. (I když to každý prožívá jinak-a ne každý to cítí-efekt stoupá exponenciálně s tím, jak stoupáte výše a po 5000 stopách je to patrné.) Pokud se tedy pokusíte běžet nebo jezdit na kole, může vám to připadat mnohem těžší. A, říká Mahady, druhý den vás může bolet víc než obvykle, protože vaše svaly nemohou tak snadno vypláchnout vedlejší produkty. Ale to neznamená, že jste vyhnáni na gauč.

Než půjdeš…

Train Long

Pokud chcete běžet hodinu ve výšce, měli byste být schopni běžet dvě na úrovni moře, říká Mahady. Před výletem ve vysoké nadmořské výšce zařaďte do programu dlouhé, pomalé tréninkové běhy nebo jízdy. V posledních několika týdnech začněte zvyšovat svoji intenzitu, aby vaše plíce rozšířily svoji schopnost zpracovávat kyslík. (Urychlete své tréninky pomocí 7 běžeckých triků, které vám pomohou zrychlit v horkém počasí.)

Zvedat závaží

Více svalové tkáně pomáhá dodávat více kyslíku do vašeho krevního řečiště. Než tedy vyrazíte na cestu, nezapomeňte zasáhnout posilovnu. (Vyzkoušejte našich 7 posilovacích cviků s činkami, které dělají zázraky.)

Jakmile tam budete…

Ber to s klidem

Upravte svůj trénink tak, že ho první tři dny snížíte zhruba o 50 procent, říká Mahady. Poté experimentujte a uvidíte, co zvládnete.

Chug Water

Vyšší nadmořská výška vytváří ve vašem těle zánět; pití tun H2O to pomůže vypláchnout. „Udržujte svůj příjem velmi vysoký,“ říká Mahady. „Nenech si žízeň.“ Co se týče alkoholických nápojů, ví, že je na dovolené nevynecháte, a proto doporučuje vypít sklenici vody před každou sklenkou vína nebo piva, abyste působili proti močopudnému účinku.

Recenze pro