Vše, co potřebujete vědět o nespavosti

Obsah

• Definice nespavosti
• Nespavost způsobuje
• Rizikové faktory nespavosti
• Příznaky nespavosti
• Léčba nespavosti
• Nespavost léky
• Domácí léky na nespavost
• Rozjímání
• Melatonin
• Éterické oleje
• Nespavost a těhotenství
• Testování nespavosti
• Druhy nespavosti
• Příčiny nespavosti
• Trvání nespavosti
• Příznaky nespavosti
• Nespavost u dětí
• Nespavost a úzkost
• Nespavost a deprese Deprese
• Odnést

Definice nespavosti

Nespavost je druh poruchy spánku. Jednotlivcům s nespavostí je obtížné usnout, zůstat v spánku nebo obojí.

Lidé s nespavostí se také často necítí svěží, když se probudí ze spánku. To může vést k únavě a dalším příznakům.

Podle Americké psychiatrické asociace (APA) je nespavost nejčastější poruchou spánku. Ve skutečnosti APA uvádí, že asi třetina všech dospělých uvádí příznaky nespavosti. Ale 6 až 10 procent všech dospělých má příznaky dost závažné, aby jim byla diagnostikována porucha nespavosti.

APA definuje nespavost jako poruchu, při které lidé mají potíže se usnutím nebo s usnutím. Lékaři provádějí klinickou diagnózu nespavosti, pokud platí obě tato kritéria:

• Problémy se spánkem, ke kterým dochází nejméně tři noci v týdnu po dobu nejméně tří měsíců.
• Problémy se spánkem, které v životě člověka způsobují velké potíže nebo funkční potíže.

Neustále čtěte, abyste se dozvěděli vše o příznacích, příčinách a typech nespavosti.

Nespavost způsobuje

Příčiny nespavosti budou záviset na typu nespavosti, kterou zažíváte.

Krátkodobá nespavost může být způsobena stresem, rozrušující nebo traumatickou událostí nebo změnami vašich spánkových návyků.

Chronická nespavost trvá alespoň tři měsíce a je obvykle sekundární k jinému problému nebo kombinaci problémů, včetně:

• zdravotní stavy, které ztěžují spánek, jako je artritida nebo bolest zad
• psychologické problémy, jako je úzkost nebo deprese
• užívání návykových látek

Rizikové faktory nespavosti

Nespavost může nastat v každém věku a je pravděpodobnější, že postihuje ženy než muže.

Podle National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) mají lidé s určitými rizikovými faktory nespavost. Mezi tyto rizikové faktory patří:

• vysoká úroveň stresu
• emoční poruchy, jako je deprese nebo úzkost související s životní událostí
• nižší příjem
• cestování do různých časových pásem
• sedavý životní styl
• změny pracovní doby nebo pracovní noční směny

Některé zdravotní stavy, jako je obezita a kardiovaskulární onemocnění, mohou také vést k nespavosti. Menopauza může také vést k nespavosti. Zjistěte více o příčinách - a rizikových faktorech - nespavosti.

Příznaky nespavosti

Lidé trpící nespavostí obvykle hlásí alespoň jeden z těchto příznaků:

• probuzení příliš brzy ráno
• neosvěžující spánek
• potíže s usazením nebo usnutím

Tyto příznaky nespavosti mohou vést k dalším příznakům, včetně:

• únava
• změny nálady
• podrážděnost

Můžete mít také potíže se soustředit na úkoly během dne. Zjistěte více o účincích nespavosti na tělo.

Léčba nespavosti

Pro nespavost existují léčiva i nefarmaka.

Váš lékař s vámi může mluvit o tom, jaké léčby mohou být vhodné. Možná budete muset vyzkoušet několik různých ošetření, než najdete tu, která je pro vás nejúčinnější.

Americká vysoká škola lékařů (ACP) doporučuje kognitivní behaviorální terapii (CBT) jako první linii léčby chronické nespavosti u dospělých.

Může být také doporučen výcvik hygieny spánku. Někdy chování, které narušuje spánek, způsobuje nespavost. Výcvik v oblasti hygieny spánku vám může pomoci změnit některé z těchto rušivých chování.

Navrhované změny mohou zahrnovat:

• vyhýbat se kofeinovým nápojům před spaním
• vyhnout se cvičení před spaním
• minimalizaci času stráveného na posteli, když nemáte v úmyslu spát, jako je sledování televize nebo surfování po webu v telefonu

Pokud k vaší nespavosti přispívá psychická nebo lékařská porucha, získání vhodné léčby může zmírnit potíže se spánkem. Objevte další léčby nespavosti.

Nespavost léky

Někdy se léky používají k léčbě nespavosti.

Příkladem volně prodejných léků, které lze použít ke spánku, je antihistaminikum, například difenhydramin (Benadryl). Léky, jako je tento, mohou mít vedlejší účinky, zejména dlouhodobé, proto je důležité, abyste se před zahájením léčby nespavostí oTC léčili s lékařem.

Léky na předpis, které mohou být použity k léčbě nespavosti, zahrnují:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Před použitím jakýchkoli léků nebo doplňků k léčbě nespavosti se poraďte se svým lékařem.

Mohou existovat nebezpečné vedlejší účinky nebo lékové interakce. Ne každá „pomoc při spánku“ je vhodná pro každého. Získejte více informací o lécích na nespavost.

Domácí léky na nespavost

Mnoho případů nespavosti lze účinně zvládnout změnou životního stylu nebo vyzkoušením domácích prostředků.

Teplé mléko, bylinné čaje a valeriány jsou jen některé z přírodních pomůcek na spaní, které můžete vyzkoušet.

Rozjímání

Meditace je přirozená, snadná metoda bez léků pro léčbu nespavosti. Podle National Sleep Foundation může meditace zlepšit kvalitu spánku a usnadnit usínání a spánek.

Mayo Clinic říká, že meditace může také pomoci s příznaky stavů, které mohou přispívat k nespavosti. Tyto zahrnují:

• stres
• úzkost
• Deprese
• trávicí problémy
• bolest

K dispozici je mnoho aplikací a videí, které vám pomohou meditovat.

Melatonin

Hormon melatonin je přirozeně produkován tělem během spánkového cyklu. Lidé často berou doplňky melatoninu v naději, že zlepší jejich spánek.

Studie nejsou přesvědčivé ohledně toho, zda melatonin může skutečně pomoci léčit nespavost u dospělých. Existují důkazy o tom, že doplňky mohou mírně zkrátit dobu, po kterou budete zaspávat, ale je třeba dalšího výzkumu.

Melatonin je obecně považován za bezpečný na krátkou dobu, ale jeho dlouhodobá bezpečnost musí být ještě potvrzena.

Při rozhodování o užívání melatoninu je vždy nejlepší spolupracovat s lékařem.

Éterické oleje

Esenciální oleje jsou silné aromatické kapaliny vyrobené z různých rostlin, květin a stromů. Lidé léčí různé stavy vdechováním olejů nebo jejich masáží do kůže. Tato praxe se nazývá aromaterapie.

Esenciální oleje, které vám pomohou spát, zahrnují:

• Římský heřmánek
• cedrové dřevo
• levandule
• santalové dřevo
• Neroli nebo hořká oranžová

Přezkum 12 studií v roce 2015 zjistil, že aromaterapie je prospěšná při podpoře spánku.

Další studie zjistila, že levandule je zvláště užitečná při podpoře a udržení spánku. Studie uvedla, že směs éterických olejů snížila poruchy spánku a zvýšila pohodu u starších dospělých.

Esenciální oleje při použití podle pokynů nezpůsobují obecně vedlejší účinky. Většina éterických olejů byla klasifikována americkou správou potravin a léčiv (FDA) GRAS (obecně uznávanou jako bezpečná).

Ve Spojených státech však aromaterapie není upravena zákonem a pro praxi není vyžadována žádná licence. Proto je důležité pečlivě vybírat lékaře a produkty.

Zjistěte více o bezpečných a zdravých domácích lécích na nespavost.

Nespavost a těhotenství

Nespavost je běžná během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru.

Kolísavé hormony, nevolnost a zvýšená potřeba močení jsou některé z tělesných změn, které vás mohou udržet vzhůru v časném těhotenství.

Můžete také čelit emocionálním stresorům, jako je úzkost z rostoucí odpovědnosti, které budete jako matka čelit. Bolest - jako jsou křeče a nepohodlí v zádech - vás také může udržet vzhůru.

Vaše tělo prochází mnoha změnami, jako je aktivní metabolismus a zvýšení progesteronu, aby se přizpůsobil novému životu ve vás. Je normální, že se změní i vaše spánkové vzorce.

Změny životního stylu, které mohou pomoci, zahrnují:

• udržet aktivní během těhotenství
• udržování zdravé výživy
• zůstat dobře hydratovaný
• udržování konzistentního harmonogramu spánku
• procvičování relaxačních technik během dne nebo před teplou koupelí před spaním, pokud máte úzkost

Kontaktujte svého lékaře ohledně jakýchkoli nových cvičení, léků nebo doplňků, které by vás mohly zajímat. Budete chtít zajistit, aby byly bezpečné pro někoho, kdo je těhotný.

Dobrou zprávou je, že nespavost spojená s těhotenstvím obvykle prochází a neovlivňuje to vývoj vašeho dítěte. Získejte více informací o nespavosti během časného těhotenství.

Testování nespavosti

S cílem dospět k diagnóze se lékař zeptá na:

• zdravotní podmínky
• sociální prostředí
• psychický nebo emoční stav
• historie spánku

Tyto informace jim mohou pomoci určit základní příčiny problémů se spánkem. Můžete být požádáni, abyste:

• vést spánek
• záznam, když usnete
• poznamenejte si případy opakovaného probuzení
• nahlásit, kdy se každý den probudíte

Protokol spánku poskytne vašemu lékaři obrázek vašich spánkových vzorců. Lékař může také nařídit lékařské testy nebo krevní testy, aby vyloučil zdravotní problémy, které mohou narušovat váš spánek.

Někdy se doporučuje studie spánku.

Z tohoto důvodu zůstanete přes noc v centru spánku. Na vaše tělo budou umístěny elektrody. Budou použity k záznamu mozkových vln a spánkových cyklů.

Výsledky vaší studie spánku poskytnou vašemu lékaři potenciálně důležité neuroelektrické a fyziologické informace. Zjistěte, které typy lékařů mohou pomoci diagnostikovat nespavost.

Druhy nespavosti

Existuje mnoho různých způsobů, jak charakterizovat nespavost, a některé z těchto typů nespavosti se dokonce překrývají.

Příčiny nespavosti

Nespavost může být primární nebo sekundární.

Primární nespavost je nespavost, která není způsobena jiným stavem. Často je to způsobeno změnami života, jako je například měnící se pracovní plán.

Sekundární nespavost je výsledkem základního zdravotního stavu nebo návyku životního stylu, jako je stav duševního zdraví nebo nadměrné denní zdřímnutí. Lékaři často nazývají tento typ nespavosti komorbilní nespavost.

Trvání nespavosti

Mezi krátkodobé formy nespavosti patří situační nespavost a epizodická nespavost.

Situační nespavost je také známá jako akutní nespavost a trvá několik dní až týdnů. Epizodická nespavost trvá jeden až tři měsíce.

Chronické formy nespavosti zahrnují přetrvávající nespavost a opakující se nespavost.

Přetrvávající nespavost trvá nejméně tři měsíce.

Opakující se nespavost je charakterizována nejméně dvěma epizodami nespavosti v průběhu roku. Tyto epizody budou trvat jeden až tři měsíce najednou.

Příznaky nespavosti

Typy nespavosti jsou také charakterizovány jejich příznaky.

Počátek nespavosti je lékařský termín pro nespavost, u kterého máte potíže s usínáním na začátku noci.

Údržba nespavost je termín pro neschopnost zůstat spát. Lidé s udržovací nespavostí se často probouzí v noci a pak je pro ně obtížné vrátit se spát.

Nespavost u dětí

Děti mohou mít také nespavost - často ze stejných důvodů jako dospělí. Tyto důvody mohou zahrnovat:

• stres
• léky
• nadměrný příjem kofeinu
• psychiatrické poruchy

Pokud má vaše dítě potíže s usínáním nebo spánkem, nebo pokud se probudí příliš brzy, může být příčinou nespavost.

Podle Clevelandovy kliniky mohou příznaky nespavosti u dětí zahrnovat:

• denní ospalost nebo neklid
• podrážděnost a výkyvy nálad
• opakované disciplinární záležitosti
• problémy s pamětí a nedostatky pozornosti

Léčba dětí je často stejná jako léčba dospělých.

Děti budou těžit z důsledného harmonogramu spánku a dobré hygieny spánku. Pomáhá také snižování stresu a vyhýbání se času obrazovky před spaním. Objevte další způsoby, jak vašemu dítěti lépe spát.

Nespavost a úzkost

Úzkost může způsobit nespavost a nespavost může způsobit úzkost. To může vyústit v samoobslužný cyklus, který může vést k chronické nespavosti.

Podle australské nadace Sleep Health Foundation jsou úzkost a znepokojení hlavními příčinami nespavosti.

Krátkodobá úzkost se rozvíjí, když se obáváte často o stejném konkrétním problému, jako je práce nebo osobní vztahy. Krátkodobá úzkost obvykle zmizí, jakmile je problém vyřešen. Také váš spánek by se měl vrátit do normálu.

U lidí lze také diagnostikovat úzkostnou poruchu, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo panická porucha. Tyto poruchy mohou mít za následek různé stupně nespavosti.

Příčiny úzkostných poruch nejsou úplně pochopeny. Léčba je obvykle dlouhodobá a zahrnuje kombinaci terapie a léků.

Stejný životní styl a postupy chování doporučené pro jiné formy nespavosti pomáhají snižovat nespavost související s úzkostí, jako je například omezení stresujících témat konverzace na denní dobu. Další informace o souvislosti mezi problémy duševního zdraví a nespavostí.

Nespavost a deprese Deprese

Podle National Sleep Foundation vás nejen nespavost zvyšuje pravděpodobnost vzniku deprese, ale deprese vás může také častěji rozvíjet nespavost.

Metaanalýza 34 studií dospěla k závěru, že špatný spánek - zejména v období stresu - významně zvyšuje riziko deprese.

Další studie zjistila, že jak nespavost přetrvávala a symptomy se zhoršovaly, u subjektů se vyvinulo ještě větší riziko rozvoje deprese.

U jiných lidí mohou příznaky deprese předcházet nespavosti.

Dobrou zprávou je, že stejná léčba často pomáhá depresi i nespavosti, bez ohledu na to, který stav je na prvním místě.

Nejběžnější léčby jsou léky, terapie a změny životního stylu. Tyto změny životního stylu mohou zahrnovat lepší spánkové návyky, cvičení ve dne a jíst vyváženou stravu.

Odnést

Nespavost není jen nepříjemnost nebo malá nepříjemnost. Je to skutečná porucha spánku a lze ji léčit.

Pokud si myslíte, že máte nespavost, promluvte si se svým lékařem. Zkoumáním možných příčin získáte odpovídající a bezpečné ošetření, které potřebujete.