5 kroků ke spánku každou noc na zádech

Obsah

• 1. Získejte správnou podložku matrace, abyste mohli ležet naplocho
• 2. Investujte do správné podpory krku
• Klínové polštáře, které mohou také pomoci při zvedání hlavy
  
• 3. Získejte polštář pod kolena nebo dolní část zad
• Speciální podpěrné polštáře, pokud to řešení neřízne
  
• 4. Roztáhněte ruce a nohy
• Před spaním se natáhněte, abyste se uvolnili
  
• 5. Poslední možnost: Postavte si polštářovou pevnost, která připomene vašemu tělu vaše hranice
• K této změně nedojde přes noc a je v pořádku s tím skončit

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Naučte se spát na zádech - stojí to za to.

Je spánek na zádech skutečně spánkovou pozicí všech spánkových pozic? Možná. Opravdu to záleží na vašem těle. Například pokud jste těhotná, může ležet na zádech způsobit větší tlak a nepohodlí na břiše. Nebo pokud máte spánkové apnoe a bolesti zad, může být tato poloha tou, které se chcete úplně vyhnout - i když internet říká, že to mění život.

Ale než se přestanete úplně snažit, zvažte vše, každou maličkost, které by vám mohlo překážet v tom, abyste dosáhli odloženého tváře.

Koneckonců, spánek na zádech má mnoho výhod, které stojí za to trénovat, protože:

• udržuje vaši páteř vyrovnanou
• snižuje tenzní bolesti hlavy
• pomáhá chronickým stavům snížením tlaku a komprese
• zmírňuje nahromadění sinusů
• vyvarujte se záhybů, vrásek a podrážděné pokožky obličeje

Navíc existuje mnoho prvků, díky nimž je spánek na zádech mnohem jemnější, než když tam můžete ležet.

Jak vaše matrace, polštář a prostředí spánku hrají vaši hru spánku? Pokud strávíte chvilku procházením Netflixu nebo mazlením se svým partnerem, můžete trénovat sami proti sobě, aniž byste si to uvědomovali - a sabotovat snahu těla o normální spánek.

Takže než se úplně převrátíte, abyste spali na boku - což je také zdravé, zejména pro trávení - podívejte se na tyto tipy a triky, které jsem použil k vrtání pokynů pro spaní na zádech do mé svalové paměti.

1. Získejte správnou podložku matrace, abyste mohli ležet naplocho

Při návštěvě svého bratra na Den díkůvzdání jsem měl nejhorší spánek v životě. Dal mi svou měkkou postel, o které byste očekávali, že bude relaxační, marshmallowské nebe, až na to, že můj zadek stále klesal jako skála v rybníku.

Každé ráno jsem se probudil bolavý a unavený, protože se mi svaly dolní části zad a nohou neustále napínaly ve snaze zůstat na hladině. Uprostřed noci jsem skončil na boku, abych se zachránil - ale už nikdy.

Dodnes spím spíše na podlaze - ale v ideálním případě bych spal na stlačeném povrchu, takže moje svaly nedělají celou práci v noci.

2. Investujte do správné podpory krku

Dobrý polštář pro spaní na zádech může vaše úsilí ještě zhoršit, pokud vám nadměrně zvedne hlavu. Místo toho, abyste si kupovali jednu dobrou věc, se ujistěte, že vaše spánkové prostředí funguje společně. Například pokud nemáte výdaje na pořízení matrace nebo pevnější matrace, možná nebudete potřebovat luxusní polštář. Trik by mohl udělat trik.

Na vysoké škole jsem si nemohl vybrat matrace - ale přesto jsem si mohl upravit výšku a oporu krku bez polštáře. Tři roky jsem spal s vyhrnutým ručníkem pod krkem, který bojoval s neužitečnými matracemi a udržoval mé tělo zarovnané bez nadměrného prodloužení. Tento trik pomohl mým ranním bolestem hlavy a ráno mi nechal tváře bez záhybů, vše za cenu 0 $.

V těchto dnech stále existují 2 hodiny ráno bolesti hlavy, které mě přiměly popadnout ručník a vyhrnout ho pro lepší spánek.

Klínové polštáře, které mohou také pomoci při zvedání hlavy

• InteVision (40 $): hypoalergenní, potah není součástí balení, lze jej také použít ke zvednutí nohou
• MedSlant (85 $): zvedá trup o 7 palců, hypoalergenní, omyvatelný a bezpečný pro kojence
• Posthera (299 $): nastavitelný polštář vyrobený z paměťové pěny

3. Získejte polštář pod kolena nebo dolní část zad

Pokud tyto kroky nefungují a možnosti matrace jsou stále štíhlé, zkuste si pod kolena položit polštář. To dále pomůže zmírnit bolest na páteři a může zabránit převrácení těla v úsilí o snížení tlaku.

Nejste si jisti, jaký polštář koupit? Lehněte si rovně a nechte přítele zkontrolovat vzdálenost mezi koleny a podlahou a možná i dolní části zad a podlahou. Polštář, který chcete, je o podpoře přirozených křivek vašeho těla, takže možná nebudete muset jít úplně ven. Mohli byste dokonce skládat dva ploché polštáře, i když bych to nedoporučoval pro dolní část zad.

Speciální podpěrné polštáře, pokud to řešení neřízne

• Polštář s polštářem (25 $): omyvatelný potah z organické bavlny, který lze také použít pro boční spaní
• Bederní polštář (25 $): měkká paměťová pěna, která se vejde pod horní a dolní část zad, stejně jako pod kolena
• Vícepolohový polštář (17 $): skládací polštář, který se vejde pod kolena, mezi nohy nebo pro vaše lýtka

4. Roztáhněte ruce a nohy

Spánek na zádech neznamená, že musíte držet paže po boku navždy a nohy navždy rovně. Udržování ztuhlých svalů po celou noc je ve skutečnosti pravděpodobně neintuitivní.

Roztažením paží a nohou také rozložíte svoji váhu tak, aby se tlak nevyvíjel na vaše klouby.

Před spaním se natáhněte, abyste se uvolnili

• Vyzkoušejte těchto 8 úseků před spaním.
• Procvičte si tuto klidnou rutinu jógy.
• Uvolněte boky, aby vás nedržely.

5. Poslední možnost: Postavte si polštářovou pevnost, která připomene vašemu tělu vaše hranice

Četl jsem tip, jak radí šití tenisového míčku do boku pyžama, aby „jemně“ připomínalo vaše tělo, aby se nepřevrátilo - nedělejte to. Tato rada byla původně určena pro lidi, kteří by neměli spát na zádech - nešijte tenisový míček ani do zadní části vašich PJ - a je velkorysý předpoklad, že se neprobudíte poté, co má míč velikosti pěsti kopal do tvé strany.

Místo toho zkuste přidat polštáře na obě strany. Pokud sdílíte postel, mít pevnost na polštář je příjemnou připomínkou plyšovým partnerům, že čas spánku jsem já.

K této změně nedojde přes noc a je v pořádku s tím skončit

Nespím každou noc na zádech. Dlouhou dobu jsem měl problémy s trávením a přešel jsem ke spánku na levé straně. Existují také noci, kdy mám nespavost, a to, v jaké poloze jsem, když spím, je z mých starostí nejméně - kromě žaludku.

Spánek žaludku je téměř jednomyslně špatný kvůli napětí, které může způsobit na vaše tělo a tlaku na trávicí systém. Pokud pro vás nefunguje žádná jiná poloha, rozhodně spěte na břiše, abyste si odpočinuli, ale ujistěte se, že používáte správné polštáře na krk (tenký) a pánev (polštáře na kolena budou také fungovat) podpora vašeho těla.

Pokud jde o ty, kteří opravdu nechtějí ztratit spánek na zádech, můžete zkusit také vážený polštář na oči. Tato uklidňující vůně nejen pomáhá vašemu mozku přepnout rychlost do režimu spánku, ale vědomí, že na vaší hlavě něco je, je vše, co potřebujete, abyste zůstali v klidu.

Christal Yuen je redaktorka ve Healthline, která píše a upravuje obsah zaměřený na sex, krásu, zdraví a wellness. Neustále hledá způsoby, jak pomoci čtenářům zahájit vlastní cestu zdraví. Najdete ji na Cvrlikání.