Překvapivě relevantní tréninkové tipy od nejlepších crossfitových sportovců Annie Thorisdottir a Rich Froning

Obsah

• Myslí si, že burpees jsou opravdu těžcí.
• Stále jsou nervózní – ale přijmou to.
• Spoléhají na triky, které jim pomohou překonat náročné tréninky.
• Mají své předtréninkové palivo.
• I oni se musí upravit nebo úplně zastavit.
• Recenze pro

Rich Froning je prvním člověkem, který vyhrál po sobě jdoucí tituly na prvním místě na CrossFit Games (pokud jste si to přečetli, je to čtyřnásobný vítěz). Nejen, že se dostal na vrchol pódia, ale také vedl svůj CrossFit Box, CrossFit Mayhem, k prvnímu umístění v kategorii Team tři roky po sobě. Spoluhráčka Annie Thorisdottir z Islandu je také šampionkou zády k sobě, což z ní činí první ženu, která získala dva roky po sobě první místo v CrossFit Games. (Zmatený? Zde je to, co potřebujete vědět o CrossFit Open a hrách.)

Přesto Froning a Thorisdottir chtějí, abyste věděli, že to, co vidíte na klipech sociálních médií a zajímavostech CrossFit Games, je nejlepší 1 procento sportovců.

„Když lidé vidí hry CrossFit, říkají si:„ To nemůžu, “říká Froning.„ Říkají: „1) Je to příliš nebezpečné 2) Je to příliš těžké - ale škálovatelnost je krása CrossFitu.“ (Důkaz: Zde je návod, jak můžete škálovat slavné Murph CrossFit cvičení.) Thorisdottir souhlasí: "Lidé si myslí, že musíte být fit, abyste mohli začít, ale mýlí se. CrossFit boxy jsou tu, aby vám pomohly naučit se pohyby." (Chcete to zkusit? Toto cvičení CrossFit pro začátečníky můžete cvičit doma.)

I přesto si na první pohled můžete myslet, že nemáte nic společného s nejlepšími lidmi na Zemi z roku 2011 CrossFit: Jejich svalnatá těla se snadno hýbou stovkami liber a hovoří o svých oblíbených WODS (Angie a Amanda, pro případ, že byste 're wondering) s ležérním úsměvem, s vědomím, že obojí je vyčerpávající i pro pravidelného CrossFitu. Když jsme se však posadili s Froningem a Thorisdottirem na uvedení nejnovějších bot Reebok Nano CrossFit (které oba pomáhali testovat ve vývojových fázích), zjistili jsme, že tito superhvězdní sportovci jsou lidštější, než si myslíte.

Zde je jen několik věcí, které byste mohli mít společného.

Myslí si, že burpees jsou opravdu těžcí.

Nejklamněji těžké cvičení CrossFit? „Burpees,“ řekli oba bez chvilky váhání.

"Podíváte se na to a řeknete si: 'Ach, dovolte mi, abych se dostal dolů a vstal'," říká Froning, "ale pak uděláte spoustu opakování a nakonec už nemůžete vstát, "(Hm, příliš skutečné. Podívejte se, proč si tento trenér celebrit myslí, že burpees jsou hloupí.)

"Všichni si myslí, že burpees jsou těžké," souhlasí Thorisdottir. Když děláte burpees ve stylu AMRAP (co nejvíce opakování), zaměřte se na výdech, říká Thorisdottir: „Hodně dýchám, abych vypustil všechen CO2,“ abych do svalů dostal tolik kyslíku, kolik možné, říká.

Na druhou stranu Froning se stále pohybuje: „Čím více se pohybujete, tím více pomáháte přesunout část kyseliny mléčné, zatímco když ležíte na zemi [na dně burpee rep nebo během doby odpočinku], je to prostě bazénů,“ říká. (Hledáte další tipy na vylepšování AMRAP? Zkuste tyto triky od trenéra Jen Widerstroma.)

Stále jsou nervózní – ale přijmou to.

Zatímco někteří se mohou krčit v nervové energii konkurence a prostředí s vysokým stresem, Thorisdottir a Froning se tím živí. "Myslím, že skončím, jakmile už nebudu nervózní, protože to znamená, že vám je to jedno," říká Thorisdottir.

"Pokaždé, když soutěžím, jsem stále nervózní," říká Froning. Říká, že nervy pocházejí z neznáma: "Existují nervy, protože 'ach, tohle opravdu bude bolet', pak je tu 'Musím jdi rychle a nevím, jak rychle půjdou všichni ostatní, nervy." I když ho to zneklidňuje, Froning říká, že to preferuje, protože "kdybys nebyl nervózní, bylo by to tolik zábava."

Spoléhají na triky, které jim pomohou překonat náročné tréninky.

Chcete -li být jedním z nejschopnějších lidí na Zemi (byť jen jednou!), Musíte mít vážnou mentální odolnost. Ale nárokovat tento titul na roky zpět? To jsou věci další úrovně. Je jasné, že nejsou imunní vůči nervům - ale jak zůstanou soustředěni a nenechají nervy z nich dostat to nejlepší?

"Pokud to zvedá, musíš věřit v sebe a nebát se závaží," říká Thorisdottir. "Vůbec nepřemýšlej o tom, co je na baru, a jen se hýbej." (Související: Jak se psychicky zvedat a zvedat těžké váhy)

Pokud jde o soutěž, důvěřujte svému tréninku: „Mentální ujištění se, že jste v zóně, je do značné míry přesvědčení, že jste už do toho dali všechnu tvrdou práci,“ říká. Strávili jste stovky hodin tlačením vaše limity – teď je čas podívat se, kam vás to dostalo. Na druhou stranu Froning má velmi odlišný přístup k tomu, jak se dostat do zóny: „Není to ani nutně vůle nebo chtít vyhrát,“ říká. "Je to ostuda a ostuda prohrát." (Věda to podporuje: Trest je ve skutečnosti velkou motivací ke cvičení.)

Mají své předtréninkové palivo.

Když trénujete na špičkovém atletu CrossFit, vše, co děláte, je metodické-a jídlo není výjimkou. "Pro mě bylo opravdu důležité mít dostatek jídla," říká Thorisdottir, který bude před soutěží jíst ovesné vločky, tři smažená vejce, plnotučné mléko a sklenici perlivé vody se lžící zelených prášků. Mezitím Froning cvičí přerušovaný půst, jedí mezi jednou a devátou hodinou večer. "Ráno před obvyklým větším tréninkem nebudu jíst ani pít nic jiného než vodu," říká. (Související: Co vhodné ženy potřebují vědět o přerušovaném půstu)

I oni se musí upravit nebo úplně zastavit.

CrossFit komunita je dobře známá tím, že tomu dává během tréninku všechno – a skutečně „někdy nevíte, kdy s tím skončit,“ připouští Froning. (Psst: Dávejte si pozor na tato znamení, potřebujete odpočinkový den.)

S věkem je to však snazší: „Čím déle to děláte a čím jste starší, začínáte si to někdy uvědomovat. je je lepší to ukončit, "říká.„ Když jsi mladší, obvykle říkáš: „Ach, můžu udělat ještě jeden“, a to je obvykle, když se zraníte. ”

Pokud ovšem není čas na hru, říká Thorisdottir: „Pokud je to soutěž, vždy můžete udělat ještě jednu.

Recenze pro