Mohu jíst zmrzlinu během těhotenství?

Obsah

• Důvod za touhou
• Bezpečnost konzumace zmrzliny v těhotenství
• Zmrzlina zakoupená v obchodě
• Domácí zmrzlina
• Chuť se vyhnout
• Úvahy mít na paměti
• Rizika a vedlejší účinky konzumace zmrzliny v těhotenství
• Doporučení pro jíst zmrzlinu v těhotenství
• Jídlo s sebou

Nikdy jste si nemysleli, že by se vám hodily těhotenské stereotypy. Ale tady jste, toužíte po zmrzlině natolik intenzivně, že se chystáte poslat svého partnera do obchodu s potravinami uprostřed noci, abyste si přinesli čokoládový čip z máty.

Klišé stranou, zmrzlina je docela běžná těhotenská touha - s nebo bez okurek.

Pokoušíte se jen dát do pokušení a strčit celý půllitr v jednom sezení? Vydrž trochu.

„Jíst pro dva“ je trochu chybné pojmenování. Když budete jíst zmrzlinu, když je těhotná, je také důležité udržet tyto chutě v perspektivě a ujistit se, že se dopřáváte rozumným způsobem. Zde je to, co potřebujete vědět.

Důvod za touhou

Proč se zmrzlina zdá tak neuvěřitelně neodolatelná pro tolik těhotných lidí? Odborníci spekulují, že některé z těchto chutí mohou vyvolat hormonální změny. Můžete borovice na konkrétní potraviny tak intenzivně, že máte pocit, že si nemůžete odpočinout, dokud uspokojení touhy nenaplníte.

Ne každý zažívá chuť na jídlo související s těhotenstvím, ale mnoho z nich ano. Výzkum naznačuje, že někde mezi 50 a 90 procenty žen ve Spojených státech hovoří po konkrétních potravinách, když jsou těhotné.

Touhy se objevují na konci prvního trimestru a často dosáhnou svého vrcholu někdy během druhého trimestru. Když se blížíte k datu doručení, běžně touží.

Bezpečnost konzumace zmrzliny v těhotenství

Pojďme si na pár minut povídat o bezpečnosti zmrzliny. Než začnete kopat lžíci do té hromady chlazené sladké blaženosti, zvažte, co chcete konzumovat. Jaké druhy zmrzliny jsou vaše nejlepší sázky?

Zmrzlina zakoupená v obchodě

Obecně řečeno, zmrzlina, kterou si koupíte v místním obchodě s potravinami nebo ve velkém obchodě, by měla být pro vaše jídlo naprosto bezpečná.

Pokud vás lákají stroje na měkké podávání v místní restauraci, mělo by to být také v pořádku, pokud je zmrzlina vyrobena z pasterizovaného mléka. (Proces pasterizace zabije všechny potenciálně škodlivé bakterie, které by mohly číhat v mléce, ze kterého je zmrzlina vyrobena.)

Domácí zmrzlina

Domácí zmrzlina, jak lákavá, jak to může být, by mohla být trochu riskantnější. Pokud obsahuje syrová vejce, pravděpodobně byste se tomu měli vyhnout. Syrová vejce by mohla představovat riziko otravy salmonelózami potravin a nechcete se této možnosti otevírat během těhotenství.

Chuť se vyhnout

Pokud je vaše oblíbenou příchutí jahodová nebo máta čokoláda, můžete si bezstarostně oddávat touhu. (No, v rozumu, tak jako tak.)

Možná však budete chtít vyhýbat zmrzlinám, které obsahují kofein, jako je zmrzlina s příchutí kávy, pokud již kofein konzumujete v jiných formách.Zelený čaj ve skutečnosti obsahuje také kofein, takže by to mohla být další příchuť k přeskočení nebo omezení.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje těhotným lidem ne více než 200 miligramů kofeinu denně. Takže ekvivalent kofeinu v asi 1 až 2 šálcích kávy je pravděpodobně bezpečný během těhotenství - ať už konzumujete, že ve formě kávy, kávové zmrzliny nebo čaje je opravdu na vás. Mějte však na paměti, že zmrzlina kávy obsahuje výrazně více kalorií a přidaného cukru.

Úvahy mít na paměti

Jak jsme již zmínili dříve, mnoho lidí předpokládá, že můžete jíst tolik, kolik chcete, když „jedíte pro dva“. Ale vlastně to není dobrý nápad úplně vrhnout opatrnost na vítr, pokud jde o kalorie, když jste těhotná.

V průměru musíte spotřebovat dalších 340 kalorií denně během druhého trimestru a dalších 450 kalorií denně během třetího trimestru. (Všimněte si, že jsme nezmínili první trimestr - je to proto, že pokud vám lékař neřekne jinak, obvykle nebudete potřebovat žádný extra kalorií v té době.)

Pokud si zvyknete jíst celou půllitr zmrzliny každou noc před spaním - a je to tak snadné - můžete konzumovat mnohem více kalorií, než si uvědomujete (nebo potřebujete).

Pinta zmrzliny obvykle obsahuje čtyři porce a počet kalorií se rychle sčítá, pokud po jedné porci nenasadíte víko zpět. Ve skutečnosti může půllitr vaší prémiové zmrzliny obsahovat až 1 000 kalorií nebo více!

Rizika a vedlejší účinky konzumace zmrzliny v těhotenství

Přestože je sladké ošetření během těhotenství občas dokonale zdravé, konzumace příliš velkého množství kalorií může vést k nadměrnému přírůstku na váze a dalším zdravotním komplikacím, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.

Přílišná váha během těhotenství byla spojena s větším rizikem gestačního diabetu, což je stav, při kterém buňky vašeho těla mají potíže s produkcí a účinným použitím hormonálního inzulínu.

Gestační diabetes může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku a velmi vážného stavu zvaného preeklampsie.

Gestační diabetes může také představovat určitá zdravotní rizika pro vaše dítě, například:

• včasné doručení
• dýchací problémy
• nízká hladina cukru v krvi hned po narození

Také děti narozené matkám s gestačním diabetem budou s větší pravděpodobností větší, což může někdy způsobit potíže s porodem.

Doporučení pro jíst zmrzlinu v těhotenství

Nejlepší je, aby si těhotné (a negravidní) lidé pochutnávaly na zmrzlině jako na léčbu, ne jako na dietu. To proto, že většina zmrzliny má vysoký obsah přidaného cukru a kalorií. Konzumace příliš mnoha sladkostí, kalorií naložených dobrot není dobré pro zdraví nikoho.

Přestože zmrzlina obsahuje živiny nezbytné během těhotenství, například vápník, nemělo by se na ně spoléhat jako na zdravý zdroj těchto živin.

Kolik vápníku potřebujete? ACOG doporučuje 1000 miligramů vápníku denně pro ženy ve věku 19-50 let.

Něco z toho vápníku můžete určitě získat se zmrzlinou. Obsah vápníku v různých příchutích a značkách se může lišit - 100 gramů (asi 3,5 unce) zmrzliny může obsahovat mezi 99 a 128 miligramy vápníku.

Ale pokud je vaše ospravedlnění vápníkem, nezapomeňte: Můžete se také spolehnout na další potraviny bohaté na vápník, které zahrnují brokolici, sardinky, semena chia, sýr, neslazený jogurt, fazole, špenát a mandle.

Jídlo s sebou

Trochu zmrzliny vám neublíží ani dítě - prostě to nepřekračujte.

Stejně jako u většiny věcí ve výživě, je moderování klíčové. Pokuste se konzumovat těhotnou stravu bohatou na výživné potraviny včetně zdravých tuků, bílkovin a vlákniny.

Užijte si zmrzlinu stejně jako jiné sladké dobroty: občas a v malém množství. Pokud jste zvědaví, kolik zmrzliny je příliš, spolupracujte s registrovaným dietologem na zdravém stravovacím vzorci, který umožňuje vašim oblíbeným potravinám poskytnout prostor pro zdravé těhotenství.