Mám OCD. Těchto 5 tipů mi pomáhá přežít moji úzkost s koronaviry

Obsah

• S něčím tak závažným, jako je pandemie, má moje OCD aktivovaná právě teď velký smysl.
• 1. Vracím to zpět k základům
• 2. Vyzývám se, abych šel ven
• 3. Upřednostňuji zůstat ve spojení před „informovaným“
• 4. Nestanovím pravidla
• 5. Přijímám, že mohu ve skutečnosti stále onemocnět

Je rozdíl mezi opatrností a nutkavostí.

"Sam," říká můj přítel tiše. "Život musí stále pokračovat." A potřebujeme jídlo. “

Vím, že mají pravdu. Vydrželi jsme v karanténě tak dlouho, jak jsme mohli. Nyní, dívajíc se na téměř prázdné skříňky, nastal čas zavést do praxe sociální distancování a doplnit zásoby.

Až na myšlenku opustit naše auto během pandemie připadalo jako doslova mučení.

"Upřímně bych raději hladověl," zasténám.

Většinu života jsem měl obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), ale během vypuknutí COVID-19 dosáhl horečky (hříčka není určena).

Dotýkat se čehokoli se cítí jako ochotně položit ruku na hořák kamna. Dýchat stejný vzduch jako kdokoli v mém okolí má pocit, že se nadechnu rozsudku smrti.

A nebojím se jen ostatních lidí. Protože nositelé viru mohou vypadat bez příznaků, obávám se ještě většího nevědomého šíření viru na někoho milovaného Nana nebo imunokompromitovaného přítele.

S něčím tak závažným, jako je pandemie, má moje OCD aktivovaná právě teď velký smysl.

Svým způsobem je to, jako by se mě můj mozek snažil chránit.

Problém je v tom, že ve skutečnosti není užitečné - například - dvakrát se nedotýkat dveří na stejném místě nebo odmítnout podepsat stvrzenku, protože jsem přesvědčen, že mě pero zabije.

A rozhodně není užitečné trvat na hladovění a ne kupovat více jídla.

Jak řekl můj přítel, život musí stále pokračovat.

A i když bychom měli absolutně plnit příkazy na místě, umýt si ruce a procvičovat si sociální distancování, myslím, že byli na něco, když řekli: „Sam, vyzvednutí léku není volitelné.“

Jinými slovy, existuje rozdíl mezi opatrností a nepořádkem.

V dnešní době může být obtížné zjistit, které z mých záchvatů paniky jsou „rozumné“ a které jsou jen rozšířením mého OCD. Ale prozatím je nejdůležitější najít způsoby, jak zvládnout mou úzkost bez ohledu na to.

Zde je návod, jak udržuji paniku OCD na uzdě:

1. Vracím to zpět k základům

Nejlepším způsobem, jak vím, jak posílit své zdraví - jak psychicky, tak fyzicky - je nechat se sytit, hydratovat a odpočívat. I když se to zdá být zřejmé, neustále mě překvapuje, kolik základů spadne na vedlejší kolej, když se objeví krize.

Pokud se snažíte držet krok se svou základní údržbou člověka, mám pro vás několik tipů:

• Pamatuješ si na jídlo? Důslednost je důležitá. Osobně si dávám za cíl jíst každé 3 hodiny (tedy 3 občerstvení a 3 jídla každý den - to je docela standardní pro každého, kdo bojuje s neuspořádaným stravováním, jako já). V telefonu používám časovač a pokaždé, když jím, resetuji ho na další 3 hodiny, abych proces zjednodušil.
• Vzpomínáte si na pití vody? Ke každému jídlu a občerstvení mám sklenici vody. Tímto způsobem si nemusím pamatovat vodu zvlášť - můj časovač jídla pak slouží také jako připomínka vody.
• Spíš dost? Spánek může být velmi tvrdý, zvláště když je vysoká úzkost. Používám podcast Spánek se mnou, abych se uvolnil do klidnějšího stavu. Ale opravdu se nemůžete pokazit rychlým osvěžením hygieny spánku.

A pokud se během dne ocitnete ve stresu a zaseknete se a nejste si jisti, co dělat? Tento interaktivní kvíz je záchranář (přidejte si jej do záložek!).

2. Vyzývám se, abych šel ven

Pokud máte OCD - zvláště pokud máte sklony k izolaci - může být velmi lákavé „vyrovnat se“ se svou úzkostí tím, že nebudete chodit ven.

To však může být škodlivé pro vaše duševní zdraví a může to posílit maladaptivní strategie zvládání, které by z dlouhodobého hlediska mohly vaši úzkost zhoršit.

Pokud mezi sebou a ostatními udržujete vzdálenost 6 stop, je naprosto bezpečné se projít po okolí.

Pokoušet se začlenit nějaký čas venku bylo pro mě složité (v minulosti jsem se zabýval agorafobií), ale přesto to bylo pro můj mozek opravdu důležité „resetovací“ tlačítko.

Když bojujete se svým duševním zdravím, izolace nikdy není odpovědí. Kdykoli je to možné, udělejte si čas na dech čerstvého vzduchu, i když nemůžete zajít příliš daleko.

3. Upřednostňuji zůstat ve spojení před „informovaným“

To je pro mě pravděpodobně nejtěžší na seznamu. Pracuji ve zdravotnické mediální společnosti, takže být informován o COVID-19 na určité úrovni je doslova součástí mé práce.

Udržování „aktuálního“ stavu se však pro mě rychle stalo nutkáním - v jednu chvíli jsem desítkykrát denně kontroloval globální databázi potvrzených případů… což zjevně nesloužilo mně ani mému úzkostnému mozku.

Logicky vím, že nemusím kontrolovat zprávy nebo sledovat příznaky tak často, jak se díky mému OCD cítím přinucen (nebo kdekoli blízko). Ale stejně jako u všeho nutkavého může být těžké se zdržet.

Proto se snažím stanovit přísné hranice, kdy a jak často se těmito konverzacemi nebo chováním zabývám.

Spíše než obsedantně kontrolovat teplotu nebo nejnovější zprávy, přesunul jsem své zaměření na to, abych zůstal ve spojení s lidmi, které mám rád. Mohl bych místo toho nahrát video zprávu pro milovanou osobu? Možná bych mohl uspořádat virtuální Netflix párty s bestiem, aby mě zaměstnávala mysl.

Dal jsem také vědět svým blízkým, když se potýkám se zpravodajským cyklem, a zavázal jsem se, že je nechám „převzít vládu“.

Věřím, že pokud budou k dispozici nové informace, které potřebuji vědět, existují lidé, kteří mě osloví a řeknou mi.

4. Nestanovím pravidla

Kdyby si můj OCD našel cestu, nosili bychom neustále rukavice, nikdy nedýchali stejný vzduch jako kdokoli jiný a neopouštěli byt minimálně na další 2 roky.

Když můj přítel jde do obchodu s potravinami, měli bychom je v obleku z hazmatu a jako zvláštní opatření bychom naplnili bazén dezinfekčním prostředkem a spali v něm každou noc.

Ale proto OCD zde nedělá pravidla. Místo toho se držím:

• Procvičujte si sociální distancování, což znamená udržovat 6 stop prostoru mezi sebou a ostatními.
• Vyhýbejte se velkým shromážděním a nepodstatnému cestování, kde je pravděpodobnější šíření viru.
• Umyjte si ruce mýdlem a teplou vodou po dobu 20 sekund poté, co jste byli na veřejném místě nebo po smrkání, kašlání nebo kýchání.
• Často dotčené povrchy očistěte a vydezinfikujte jednou denně (stoly, dveřní knoflíky, spínače světla, desky, pracovní stoly, telefony, toalety, faucety, dřezy).

Klíčem zde je dodržování těchto pokynů a nic víc. OCD nebo úzkost mohou chtít, abyste šli přes palubu, ale v tu chvíli byste mohli spadnout na nutkavé území.

Takže ne, pokud jste právě nepřišli domů z obchodu nebo jste jen kýchali nebo tak něco, nemusíte si umýt ruce znovu.

Podobně může být lákavé důkladně se sprchovat několikrát denně a vybělit si celý dům… ale je pravděpodobnější, že svou úzkost zvýšíte, pokud budete posedlí čistotou.

Pokud jde o opatrnost, dezinfekční ubrousek zasažený nejčastěji povrchy, kterých se dotknete, je více než dost.

Pamatujte, že OCD je také velkou škodou pro vaše zdraví, a proto je rovnováha zásadní pro udržení dobrého stavu.

5. Přijímám, že mohu ve skutečnosti stále onemocnět

OCD opravdu nemá rád nejistotu. Pravdou však je, že mnoho z toho, čím v životě procházíme, je nejisté - a tento virus není výjimkou. Mohli byste učinit všechna myslitelná opatření a přesto byste nakonec mohli onemocnět bez vlastní viny.

Tuto praxi přijímám každý den.

Dozvěděl jsem se, že radikálním přijetím jakkoli nepříjemné nejistoty je moje nejlepší obrana proti posedlosti. V případě COVID-19 vím, že pro udržení zdraví mohu udělat jen tolik.

Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit naše zdraví, je zvládat stres. A když sedím s nepohodlím nejistoty? Připomínám si, že pokaždé, když zpochybním svůj OCD, dávám si nejlepší možnou šanci zůstat zdravý, soustředěný a připravený.

A když se nad tím zamyslíte, bude mi tato práce z dlouhodobého hlediska přínosem způsobem, jaký Hazmat oblek nikdy nebude. Jen říkám.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Cvrlikání aInstagram, a dozvědět se více na SamDylanFinch.com.