Chceš zábavné cvičení? 8 důvodů proč vyzkoušet Hula Hooping

Obsah

• Jaké jsou výhody hula hoopingu?
• 1. Spalování kalorií
• 2. Spalování tělesného tuku a palců
• 3. Zvyšuje kardiovaskulární zdatnost
• 4. Vyzývá vaše základní svaly
• 5. Zlepšuje rovnováhu
• 6. Pracuje na svaly dolní části těla
• 7. Činnost zaměřená na rodinu
• 8. Levné a přenosné
• Jak začít
• Zaměřte se na formu a držení těla
• Bezpečnostní tipy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Pokud si myslíte, že hula hooping je jen pro děti, zamyslete se znovu. Toto jednoduché zařízení může posílit zábavný faktor ve vaší fitness rutině a zároveň vám poskytne skvělé cvičení.

Pokud jde o cvičení, nalezení něčeho, co vás baví, je klíčem k tomu, aby se fyzická aktivita stala běžnou součástí vaší rutiny. Když je cvičení zábavné a těšíte se na to, pravděpodobně se s ním budete držet a budete motivováni k neustálému zlepšování.

Je také užitečné, pokud tato aktivita může různými způsoby zlepšit vaše zdraví a kondici - a to je místo, kde přichází hula hooping.

Tento článek prozkoumá výhody cvičení hula hooping spolu s kroky, které vám pomohou začít.

Jaké jsou výhody hula hoopingu?

1. Spalování kalorií

Vytvoření deficitu kalorií je jedním z hlavních cílů, když se snažíte zhubnout. Nalezení fyzické aktivity, která vás baví, která také spaluje kalorie, je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.

Podle Mayo Clinic je hula hooping srovnatelný s jinými tanečními aerobními aktivitami, jako je salsa, swingový tanec a břišní tanec, pokud jde o spalování kalorií.

Mayo Clinic ve skutečnosti uvádí, že ženy mohou během 30minutového oběžného kola v průměru spálit asi 165 kalorií a muži 200 kalorií.

2. Spalování tělesného tuku a palců

Když spálíte kalorie cvičením a provedete správné změny ve stravě, zvýšíte šanci na snížení tělesného tuku.

A podle výsledků malé studie z roku 2015, pokud se chystáte ztratit palce kolem pasu a boků, může být obruč tím správným typem cvičení - zejména pokud používáte vážený obruč hula.

Studie, která hodnotila vážený program hula hoopingu prováděný 13 ženami v průběhu 6 týdnů, zjistila, že ženy ztratily v průměru 3,4 centimetru (cm) kolem pasu a 1,4 cm kolem boků.

3. Zvyšuje kardiovaskulární zdatnost

Kardiovaskulární (také známé jako aerobní) cvičení působí na vaše srdce a plíce a zlepšuje průtok kyslíku v celém těle. To zase může snížit riziko srdečních chorob a cukrovky, zlepšit hladinu cholesterolu, zlepšit funkci mozku a dokonce snížit stres.

Jakmile se s obručemi usadíte v pravidelném rytmu, vaše srdeční frekvence se zvýší, vaše plíce budou tvrději pracovat a zlepší se průtok krve. Také budete trávit více času v aerobní zóně spalováním kalorií a zlepšováním zdraví srdce.

4. Vyzývá vaše základní svaly

Pokud jste někdy použili hula obruč, pak víte, kolik musíte pohybovat boky, abyste obruč udrželi kolem pasu.

Pro udržení pohybu hula hoopu potřebujete silné svaly jádra a dobrou pohyblivost v bokech. Naučit se používat hula hoop a pravidelně ho cvičit, je skvělý způsob, jak zacílit a trénovat břišní svaly, stejně jako vaše šikmé a svaly kyčle.

5. Zlepšuje rovnováhu

Dobrá rovnováha vám dává lepší kontrolu nad pohyby těla. Pomáhá také zlepšit držení těla a umožňuje vám provádět jiná cvičení se správnou formou.

Podle American Council on Cvičení vám jakýkoli typ fyzické aktivity, který vyžaduje udržení polohy a stability na základně podpory, jako je hula hooping, vám může pomoci udržet a zlepšit vaši rovnováhu.

6. Pracuje na svaly dolní části těla

Cvičení s obručím nezajímají pouze vaše základní svaly. Svaly v dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu (přední části stehna), hamstringů (zadní části stehen), glutes a telat, to vše pocítí také popálení, zvláště pokud používáte vážený obruč.

Chcete-li udržet pohyb zepředu dozadu a ze strany na stranu, musíte nabrat velké svaly v nohou a klouzat, abyste mohli pohyb podpořit.

7. Činnost zaměřená na rodinu

To může být náročné, aby se vešly cvičení, když máte rodinu. Mezi prací, školou, sportovními praktikami a vším ostatním, co souvisí s tím, že jste rodiči, je cvičení často první věcí, která se dostane ze seznamu úkolů.

Hula hooping je jedním ze způsobů, jak cvičit a trávit čas se svou rodinou současně.

Nábor svých dětí, manželů, partnerů a kohokoli jiného, ​​kdo chce těžit z této zábavné formy fitness, aby se k vám připojil na trénink obruče. Dokonce si můžete udělat hru tím, že uvidíte, kdo může držet obruč kolem pasu nejdéle.

8. Levné a přenosné

Hula hooping nezahrnuje dojíždění do posilovny, přeplněné fitness třídy ani čekání ve frontě na použití kardio stroje. Navíc je levný a můžete to dělat prakticky kdekoli, včetně vašeho obývacího pokoje, předzahrádky nebo garáže.

Náklady na standardní hula hoop se pohybují od 8 do 15 USD a vážený hula hoop vám v závislosti na značce přinese zhruba 20 až 50 USD.

Nakupujte standardní hula hoops nebo vážené hula hoops online.

Jak začít

Vše, co potřebujete, je obruč a prostor pro pohyb. Zde je několik tipů, jak začít tím správným směrem.

• Najděte správnou velikost obruče. Úspěch tréninku má hodně společného s velikostí obruče, kterou si vyberete. Jeden tip pro začátečníky je použití většího obruče pro začátek, když se točí pomaleji. Pokud je to možné, vyzkoušejte obruč před zakoupením.
• Vyberte si nejlepší váhu. Pokud jste se rozhodli pro vážený hula hoop, dobrým pravidlem pro začátečníky je začít s obručem, který je asi jedna až dvě libry. Když silníte, zvažte přechod na těžší obruč, ale pouze pokud si dokážete udržet správnou formu.
• Koukni se na video. Existuje několik online tutoriálů, které vás provedou tím, jak hula obruč ve správné formě. Pokud vaše místní tělocvična používá obruče, zvažte před přijetím kurzu do kurzu, abyste se naučili základy.
• Začněte kratším tréninkem. S hula hoopingem učíte své tělo, jak se pohybovat správným způsobem pomocí obruče a současně pracovat s kardiovaskulárním systémem. Z tohoto důvodu budete možná muset začít kratším tréninkem. Zaměřte se na dvě nebo tři 10minutové relace denně. Můžete je rozložit nebo je zapracovat do cvičení celého těla. Jak se budete zlepšovat, můžete ke každému cvičení přidat čas.

Zaměřte se na formu a držení těla

Chcete-li provést hula obruč se správným formulářem, postupujte takto:

• Nejprve se ujistěte, že jsou chodidla správně umístěna. Chcete, aby vaše chodidla byla od sebe trochu větší než šířka ramen, s jednou nohou mírně před druhou.
• Dále se ujistěte, že vaše záda je rovná a že vaše hlavní svaly jsou zapojeny. Nechcete se ohýbat v pase a zatěžovat spodní část zad.
• S obruč kolem pasu a opřenou o záda, přidržte každou stranu obruče.
• S obručem na zádech začněte obtočit proti směru hodinových ručiček. Pokud máte levou rukou, může být snazší otočit obruč ve směru hodinových ručiček.
• Jakmile se obruč začne otáčet, pohybujte pasem krouživým pohybem, aby se obruč pohybovala. Při pohybu oblouku přes žaludek zatlačte boky mírně dopředu a při pohybu oblouku přes záda zatlačte dozadu.
• Nedělejte si starosti s tím, že obruč nejprve padne. To je normální. Stačí si to vyzvednout a dál se snažit, dokud si na pohyb nezvyknete

Bezpečnostní tipy

Přestože je hula obruč relativně bezpečná, je třeba mít na paměti několik tipů.

• Udržujte správnou formu. Během zvedání udržujte páteř rovnou a jádro zasunuté. Vyvarujte se ohýbání v pase.
• Používejte těsně přiléhající oděv. Noste oblečení, které obejme vaše tělo, jako jsou kalhoty na jógu nebo cyklistické kraťasy a oblečenou košili. Chcete-li se vyhnout jakékoli látce, která vám brání v pohybu, když se pohybujete boky.
• Pokud máte zranění zad, postupujte opatrně. Pokud máte poranění zad nebo chronické bolesti zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před pokusem o hula hooping, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.

Sečteno a podtrženo

Hula hooping je bezpečný a zábavný způsob spalování kalorií a tělesného tuku, zlepšení rovnováhy, posílení základních svalů a posílení kardiovaskulární kondice. A nejlepší část? Zahájení je levné a snadné a můžete to udělat kdekoli.

Stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení, pokud máte nějaké obavy o své zdraví, promluvte si se svým lékařem před zahájením nové rutiny.