Jak předcházet cukrovce

Obsah

• souhrn
• Co je to diabetes typu 2?
• Kdo je ohrožen diabetem 2. typu?
• Jak mohu zabránit vzniku cukrovky typu 2 nebo ji oddálit?

souhrn

Co je to diabetes typu 2?

Pokud máte cukrovku, máte příliš vysokou hladinu cukru v krvi. U cukrovky typu 2 k tomu dochází proto, že vaše tělo nevytváří dostatek inzulínu nebo inzulín nepoužívá dobře (tomu se říká inzulínová rezistence). Pokud máte riziko vzniku cukrovky typu 2, můžete zabránit jejímu vzniku nebo jej oddálit.

Kdo je ohrožen diabetem 2. typu?

Mnoho Američanů je ohroženo diabetem 2. typu. Vaše šance na jeho získání závisí na kombinaci rizikových faktorů, jako jsou vaše geny a životní styl. Mezi rizikové faktory patří

• Mít prediabetes, což znamená, že máte hladinu cukru v krvi, která je vyšší než obvykle, ale není dostatečně vysoká na to, aby se dala nazvat cukrovkou
• Nadváha nebo obezita
• Ve věku 45 let nebo starší
• Rodinná anamnéza cukrovky
• Být Afroameričanem, Aljašským domorodcem, Američanem Indem, Asijským Američanem, Hispáncem / Latinoameričanem, domorodým Havajcem nebo Pacifik
• Máte vysoký krevní tlak
• Nízká hladina HDL (dobrého) cholesterolu nebo vysoká hladina triglyceridů
• Historie cukrovky v těhotenství
• Po porodu dítěte o hmotnosti 9 liber nebo více
• Neaktivní životní styl
• Historie srdečních onemocnění nebo mrtvice
• S depresí
• Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
• Pokud máte acanthosis nigricans, stav pokožky, při kterém je vaše pokožka tmavá a silná, zejména kolem krku nebo podpaží
• Kouření

Jak mohu zabránit vzniku cukrovky typu 2 nebo ji oddálit?

Pokud vám hrozí cukrovka, můžete být schopni ji předcházet nebo oddálit. Většina věcí, které musíte udělat, zahrnuje zdravější životní styl. Pokud tedy provedete tyto změny, získáte také další zdravotní výhody. Můžete snížit riziko dalších onemocnění a pravděpodobně se budete cítit lépe a budete mít více energie. Změny jsou

• Ztráta hmotnosti a udržení váhy. Kontrola hmotnosti je důležitou součástí prevence cukrovky. Možná budete moci předcházet nebo oddálit cukrovku ztrátou 5 až 10% své současné hmotnosti. Například pokud vážíte 200 liber, vaším cílem by bylo zhubnout mezi 10 až 20 liber. A jakmile zhubnete, je důležité, abyste ji nezískali zpět.
• Podle plánu zdravého stravování. Je důležité snížit množství kalorií, které každý den jíte a pijete, abyste mohli zhubnout a udržovat ho. Vaše strava by proto měla obsahovat menší porce a méně tuku a cukru. Měli byste také jíst různé potraviny z každé skupiny potravin, včetně spousty celých zrn, ovoce a zeleniny. Je také dobrý nápad omezit červené maso a vyhnout se zpracovanému masu.
• Pravidelně cvičte. Cvičení má mnoho zdravotních výhod, včetně toho, že vám pomůže zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi. Oba snižují riziko cukrovky 2. typu. Pokuste se získat alespoň 30 minut fyzické aktivity 5 dní v týdnu. Pokud jste nebyli aktivní, poraďte se se svým zdravotníkem, abyste zjistili, jaké typy cvičení jsou pro vás nejlepší. Můžete začít pomalu a pracovat na svém cíli.
• Nekuřte. Kouření může přispět k inzulínové rezistenci, která může vést k cukrovce 2. typu. Pokud již kouříte, zkuste přestat.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče zjistit, zda existuje něco jiného, ​​co můžete udělat pro oddálení nebo prevenci cukrovky typu 2. Pokud máte vysoké riziko, může váš poskytovatel doporučit, abyste užívali jeden z mála typů léků na cukrovku.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

• 3 klíčové výzkumné body z diabetické pobočky NIH
• Klíč ke změnám v životním stylu k oddálení nebo prevenci cukrovky 2. typu
• Skrytá epidemie prediabetes
• Viola Davis o konfrontaci s prediabetem a o tom, jak se stát její vlastní obhájkyní zdraví