Jak používat pěnové válečky

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně jste viděli tyto položky ve tvaru válce v protahovací oblasti vaší tělocvičny, ale možná si nejste jisti, jak je používat. Z tréninku s pěnovými válečky jsme odstranili dohady, abyste mohli těžit z výhod.

Protahovací cvičení

Pěnový válec je účinným nástrojem pro každého, kdo zažívá těsnost čtyřkolek, hamstringů nebo lýtek. „Klient si může stěžovat na bolesti kolen a za pouhé 3 minuty po spuštění IT bandu hlásí výrazně sníženou bolest,“ říká Jackie Warner, fitness trenér a hvězda Osobního tréninku s Jackie: Power Circuit Training.

Pokud používáte válec k uvolnění napětí v nohách, umístěte své tělo nad válec a spusťte se dolů. Usilujte o to, aby každé cvičení s pěnovým válečkem vydrželo asi 20–30 sekund.Svalování těchto svalů může být bolestivé, ale poté se budete cítit mnohem lépe. "Vyhýbejte se přímému kontaktu s klouby a zaměřte se více na hluboké svaly a pojivovou tkáň přímo nad nebo pod klouby," dodává Warner.

Tato technika by se neměla používat k léčbě zranění. Mohli byste způsobit větší poškození, když jsou svaly a okolní vazy nebo tkáně zanícené.

Korekce držení těla

Postavte se výš pomocí válečku ke korekci posturální nerovnováhy. Zkuste si lehnout na válec s tělem v můstku a pomalu se otáčejte nahoru a dolů po obratlích. Toto cvičení s pěnovým válečkem pomůže uvolnit napětí ve svalech kolem vaší páteře. Mnoho lidí si místo návštěvy masážního terapeuta protočí horní část zad.

Silový trénink

Můžete se také soustředit na rovnováhu a svaly jádra, ale je to o něco pokročilejší. "Někteří instruktoři je používají jako posilovač rovnováhy tím, že dělají dřepy a kopy ve stoje nebo v kleče na kladkách, ale dělejte to s profesionálním instruktorem, který vám pomůže dostat z toho maximum," dodává Warner. Hledáte základnější pohyb? Zkuste se zaměřit na tricepsy pomocí tohoto cvičení s pěnovým válečkem.

Recenze pro