Jak zabalit podvrtnutý kotník

Obsah

• Kroky pro zabalení podvrtnutého kotníku
• Bandáž ACE
• Kineziologická páska
• Ortéza kotníku
• Co je to podvrtnutý kotník?
• Co může způsobit podvrtnutí kotníku?
• Jak je diagnostikován podvrtnutý kotník?
• Další ošetření
• Co můžete očekávat, pokud budete mít podvrtnutý kotník?
• Jídlo s sebou

Vyvrtnutý kotník je vlastně zranění vazů, které podporují kosti v kotníku. Chcete-li stabilizovat kloub, zatímco se vazy hojí, možná budete muset zabalit kotník.

Existuje několik různých typů pásek, obvazů a rovnátka, které jsou efektivní a snadno použitelné.

Vědět, jak zabalit podvrtnutý kotník, může:

• urychlete zotavení
• zabránit dalším komplikacím
• eliminovat potřebu dalšího ošetření

Kroky pro zabalení podvrtnutého kotníku

Příliš těsné zabalení kotníku může omezit cirkulaci na poranění, které by narušilo hojení a mohlo by poškodit tkáň vaší nohy.

Volné zabalení kotníku umožní příliš mnoho pohybu a zamezí vazům získat podporu, kterou potřebují k zotavení.

Než zabalíte kotník, nezapomeňte tyto věci udělat.

• Opatrně ji umyjte a osušte.
• Připravte si materiály, které potřebujete.
• Při léčbě zranění věnujte čas.

Způsob, jak správně zabalit kotník, bude záviset na typu:

• obvaz
• páska
• další zábal, který používáte

Bandáž ACE

Obvazy značky ACE patří mezi nejčastěji používané elastické obvazy k zabalení zraněných:

• kotníky
• kolena
• další klouby

Chcete-li použít elastický obvaz, postupujte takto:

1. Ujistěte se, že máte dostatek obvazů na to, abyste ho několikrát ovinuli kolem kotníku a nohy. Až budete hotovět, obraťte si nůžky po ruce a uřízněte obvaz.
2. Začněte tím, že pásku dvakrát zabalíte kolem koule vaší nohy pod prsty.
3. Proveďte svou cestu nahoru ovinováním obvazů několikrát kolem vaší nohy a kotníku ve tvaru osmičky.
4. Udržujte obvaz napnutý.
5. Nakonec obvaz obvaz dvakrát kolem dolní části nohy, pár centimetrů nad kotník. Bandáž by měla pokrývat vše od míče vaší nohy až po kotník, včetně paty.
6. Umístěte malý zip nebo suchý zip, který je dodáván s elastickým obvazem, na konec role, abyste jej udrželi na místě. Některé obvazy se drží samy.
7. Obal by se měl cítit dostatečně pevný, aby se váš kotník nemohl hýbat, ale neměl by se cítit nepohodlně. Pokud vám to začne bolet nebo se vaše noha cítí natolik, jako by to nestačilo na dostatečný oběh, sundejte obvaz a zkuste to znovu.

Pokud máte potíže se zabalením do míče vaší nohy, můžete začít tím, že si zabalíte nohu pár centimetrů nad kotník a začnete postupovat dolů k míči vaší nohy ve tvaru osmičky.

Zde je video, které ukazuje, jak zabalit kotník pomocí obvazu Ace:

Kineziologická páska

Páska kineziologie neboli KT je vyrobena z bavlny a akrylového lepidla pro lékařské účely.

Jemně táhne nebo zvedne kůži, případně zmírní zánět a poskytne kotníku lehkou podporu. KT je připojen k papíru, který se při nanášení pásky na kůži odlupuje.

1. Odtrhněte kousek KT, který je dostatečně dlouhý, aby se natáhl z jedné strany kotníku, pod nohou a na druhou stranu kotníku.
2. Posaďte se nohou v úhlu 90 stupňů k dolní končetině.
3. Umístěte uprostřed pásek pásky na spodní část chodidla podél tlusté oblasti mezi patou a obloukem. Po vyjmutí papíru pevně stiskněte.
4. Přiveďte jeden konec pásky na bok vašeho kotníku. Pokračujte v jemném stlačení, ale pevně, abyste zabránili tvorbě vzduchových bublin pod páskou.
5. Pokud začnete na vnitřní straně kotníku, otočte kotník směrem ven, aby v pokožce došlo k mírnému natažení, na které klepáte.
6. Zatlačte pásku na druhou stranu kotníku. Pokud jste začali s vnitřní částí kotníku, otočte kotník dovnitř, když pásku nanášíte ven.
7. Vezměte druhý proužek KT a ovinte jej kolem kotníku a Achillovy šlachy a nad patu.
8. Měli byste cítit mírný pocit napětí, který by vám měl připomenout, abyste příliš nepohybovali kotníkem. Pevnost a bezpečnost zábalu KT je menší než zábal obvazu ACE.

Zde je video, které ukazuje, jak aplikovat kineziologickou pásku na kotník.

Ortéza kotníku

Můžete také vyzkoušet kotníkové výztuhy vyrobené z různých materiálů, jako například:

• neopren
• lehký plast

Ortéza je navržena tak, že do ní můžete zasunout nohu a vytáhnout ji přes kotník.

Některé mají popruhy na suchý zip. Jiní mají tkaničky nebo jsou vyrobeny z elastického materiálu, který se přizpůsobí tvarům a který pohodlně sedí kolem kotníku.

Zpravidla jsou výztuhy určeny pro podporu kotníku, když se vracíte do sportu nebo pokud chodíte hodně po tom, co je váš podvrtnutý kotník většinou uzdraven.

Zde je video, které ukazuje, jak pomocí kotníkového vzpěru stabilizovat kotník a poskytnout podporu při jeho hojení.

Co je to podvrtnutý kotník?

Pokud se jeden nebo více vazů podporujících kosti v kotníku natáhne příliš a začne se trhat, máte podvrtnutý kotník, který bude vyžadovat léčbu.

Podvrtnutí je prostě neobvyklé roztažení vazu. Pokud se ligament úplně roztrhne, je to mnohem vážnější zranění, které často vyžaduje opravu chirurgického zákroku.

Co může způsobit podvrtnutí kotníku?

Vyvrtnutý kotník je velmi časté zranění. Může se to stát, pokud zakopnete a spadnete nebo skočíte a přistanete nohou ve špatném úhlu.

Běžci někdy podvrtnou kotník, pokud vstoupí na něco, co způsobí, že se kotník převrátí. Hraní jakéhokoli sportu, ve kterém byste mohli někoho na nohu šlápnout a otočit kotník, představuje riziko tohoto zranění.

Jak je diagnostikován podvrtnutý kotník?

Diagnostika podvrtnutého kotníku nevyžaduje vždy lékařskou prohlídku. Následují příznaky podvrtnutí kotníku:

• bolest, zejména když si vážíte na zraněnou nohu
• něha na dotek
• otok
• modřiny
• omezený rozsah pohybu

Pokud je vaše zranění vážnější, možná budete muset navštívit lékaře. Pouhé odpočinek a zabalení kotníku doma nemusí být dostatečné nebo bezpečné. Mezi příznaky, že váš podvrtnutý kotník vyžaduje lékařské ohodnocení, patří:

• bolest a otok, který se během jednoho dne od zranění nezmizí
• nestabilita v kotníku, což naznačuje roztržený vaz nebo zlomeninu kosti
• pocit praskání v okamžiku, kdy jste zranili kotník

V případě vážného zranění kotníku může být nařízen zobrazovací test, jako je rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk, aby lékař mohl zjistit rozsah poškození vazů a zkontrolovat zlomené kosti.

Další ošetření

Zabalení kotníku se také nazývá komprese. Je to jeden z několika kroků, které můžete podniknout k léčbě podvrtnutí. Je to vlastně součást snadno zapamatovatelné zkratky:

Co můžete očekávat, pokud budete mít podvrtnutý kotník?

Čas, který potřebujete k udržení kotníku, závisí na závažnosti zranění a úrovni vaší aktivity. Mírné podvrtnutí se může za pár dní uzdravit, ale může to trvat i déle, než se hlezenní kotník úplně uzdraví.

Když jste připraveni zahájit rehabilitaci, je užitečné provést řadu cvičení, která se zaměřují na:

• síla
• flexibilita
• Zůstatek

Pomůže to obnovit zdraví a funkci vašeho kotníku a brzy vám pomůže opět se postavit na nohy.

Jídlo s sebou

Při správné péči se podvrtnutý kotníkový vaz obvykle hojí poměrně rychle. Vědět, jak pevně, ale bezpečně zabalit podvrtnutý kotník, pomůže s hojením.

Jen nezapomeňte nechat kloub znehybněný příliš dlouho nebo zabalený příliš pevně nebo příliš volně. A dávejte pozor na známky toho, že zranění může být vážnější, než jste si původně mysleli, jako je bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje.