12 tipů, jak rozbít ležící návyk

Obsah

• Prozkoumejte spouštěče
• Přemýšlejte o druhu lží, které říkáte
• Druhy lží
• Procvičujte si - a držte se - svých hranic
• Zeptejte se sami sebe: „Co je nejhoršího, co se může stát?“
• Vezměte si to jeden den po druhém
• Můžete říci pravdu, aniž byste řekli všem
• Zvažte cíl lži
• Praxe přijímá
• Vyvarujte se pokusu o ospravedlnění nebo ověření nepoctivosti
• Zeptejte se sami sebe, jestli je lež opravdu potřebná
• Střevní kontrola
• Zkontrolujte, zda je vaše lži nutkavé
• Promluvte si s profesionálem
• Sečteno a podtrženo

Většina lidí za svůj život řekla lež. Možná, že překrucují pravdu, aby zabránili zranění někoho. Nebo možná někoho klamou, aby dosáhli konečného cíle. Jiní by si mohli lhát o svých skutečných pocitech.

Ale příběhy, které vyprávíme, se od nás mohou někdy dostat pryč a lži mohou mít vážné důsledky.

Pokud se lhaní stane ve vašem životě pravidelnějším zvykem, zkuste na sebe být příliš tvrdí. Koneckonců, většina lidí lže, i když to nepřiznávají.

Místo toho se zeptejte sami sebe, jak můžete tento vzorec rozbít a být do budoucna pravdivější. Na tuto otázku máme několik odpovědí, které mohou pomoci.

Prozkoumejte spouštěče

Až se příště ocitnete v lži, zastavte se a věnujte pozornost tomu, co se uvnitř děje.

Zeptejte se sami sebe:

• Kde jsi?
• S kým tu jste?
• Jak se cítíš?
• Lháte, abyste se cítili lépe nebo se vyhnuli tomu, aby se někdo cítil špatně?

Odpověď na tyto otázky vám může pomoci určit, které scénáře, emoce nebo jiné faktory způsobují lhaní. Jakmile určíte nějaké spouštěče, všímejte si jich a přemýšlejte o nových způsobech, jak na ně reagovat.

Například, pokud máte sklon lhát, když jste na místě, zkuste naplánovat možné reakce před do situací, kdy víte, že byste mohli být na horkém sedadle nebo pod velkým stresem.

Přemýšlejte o druhu lží, které říkáte

Lži mohou mít různé podoby. Erin Bryant, autor malé studie z roku 2008 zaměřené na to, jak vysokoškolští studenti oddělili bílé lži od jiných typů nepoctivosti, naznačuje, že lži lze rozdělit do několika kategorií.

Druhy lží

• bílé lži
• lži opomenutím
• přehánění
• „Šedé“ nebo jemné lži
• kompletní nepravdy

Zúžení typu lhaní, do kterého se obvykle zapojujete, vám pomůže lépe porozumět důvodům lhaní.

Možná zveličujete své úspěchy v práci, protože si myslíte, že jste méně úspěšní než vaši přátelé. Nebo možná neřeknete svému partnerovi o svém obědě s někým bývalým, protože i když nemáte v úmyslu podvádět, obáváte se, co si mohou myslet.

Procvičujte si - a držte se - svých hranic

"Jistě, visí to skvěle!"

"Rád bych vás nechal několik dní."

"Ne, nejsem příliš zaneprázdněn." S tímto projektem určitě mohu pomoci. “

Zní některá z těchto frází povědomě? Řekl jsi jim to bez unce upřímnosti? Možná jsou napůl pravdivé: Rádi byste si pověsili, ale tuto minutu to necítíte.

Můžete se cítit více motivováni k lhaní, pokud máte potíže s vytvářením hranic ve svém osobním nebo profesním životě. Tyto lži se nemusí jevit jako velký problém, ale mohou si na vás vybrat daň.

Není vždy snadné říci ne, zvláště pokud nechcete zranit pocity přítele nebo čelit možným důsledkům při práci. Ale být více asertivní o svých potřebách vám může pomoci mluvit o tom, co je pro vás nejlepší.

Začněte tím, že poskytnete úplné odpovědi, nikoli ty, o kterých si myslíte, že to chce druhá osoba slyšet.

Například:

• "Tento týden nemohu pokračovat v další práci, protože se musím soustředit na úkoly, které již mám." Ale mohu vám pomoci příští týden. “
• "Dnešní noc pro mě nepracuje, ale rád bych si pověsil." Můžeme to zkusit později tento týden? “

Hledáte další tipy? Náš průvodce, jak být více asertivní, může pomoci.

Zeptejte se sami sebe: „Co je nejhoršího, co se může stát?“

Pamatujete si staré přísloví: „poctivost je nejlepší zásadou“? Existuje důvod, proč se to obejde. Lhaní (nebo vynechání pravdy) opravdu nikomu, včetně vás, nepomůže.

Pokud lžete, protože si myslíte, že pravda někoho rozruší nebo způsobí újmu, zeptejte se sami sebe, jaký by byl nejhorší výsledek, kdybyste se rozhodli říct pravdu. Šance jsou, není to tak špatné, jak si myslíte.

Představte si, že máte bratra, který opravdu chce, abyste mu pomohl s jeho novým nápadem na spuštění. Necítíte to a pořád ho odkládáte. Nakonec by se nakonec mohl celé myšlenky vzdát, protože to nemůže udělat sám.

Pokud jste mu řekli pravdu, nejhorším scénářem by pravděpodobně bylo, že se nejprve rozruší. Po této počáteční reakci by však mohl vyhledat partnera, který je úplně na palubě. To mu pomůže pouze v dlouhodobém horizontu.

Vezměte si to jeden den po druhém

Pokud se snažíte být upřímnější, nepokoušejte se přepnout spínač a přestat ležet zcela od tohoto bodu dopředu. Jistě, může to znít jako dobrý plán, ale není to realistické.

Místo toho se každý den zavázejte, že budete pravdivější. Pokud sklouznete nebo se ocitnete v lži, nenechte se odradit. Zítra si můžete vybrat jinou volbu.

Můžete říci pravdu, aniž byste řekli všem

Pokud známí, spolupracovníci nebo členové rodiny položí zvědavé otázky o vašem osobním životě, můžete se cítit v pokušení lhát a dostat je ze zad. Zároveň nejste povinni dát každému otevřený přístup k vašemu životu.

Nemusíte lhát, abyste se vyhnuli sdílení podrobností, které byste raději nechali v soukromí. Místo toho zkuste zdvořilé, ale pevné odmítnutí, například „To je mezi mnou a (jméno partnera)“ nebo „raději bych to neřekl“.

Pokud vědí, že jim nic neřeknete, mohou se přestat ptát dříve.

Zvažte cíl lži

Nečestnost vám může pomoci stát, když potřebujete učinit rozhodnutí, ale obecně to nevyřeší problémy.

Řekněme, že se chcete rozejít s neformálním partnerem, ale je pro vás těžké zahájit konverzaci. Místo toho nabízíte výmluvy, jako například: „Jsem opravdu zaneprázdněn prací tento týden“ nebo „necítím se dobře“, kdykoli se snaží udělat rande.

Z vašeho pohledu je to laskavější způsob, jak říci, že je nechcete vidět. Ve skutečnosti pouze prodlužujete proces rozpadu. Mohou se vám nepodaří vyzvednout vaše rady, zůstat investováni a mít těžší čas, když skutečně dosáhnete bodu rozpadu.

V tomto příkladu by vaše touha ublížit jim méně mohla ve skutečnosti skončit a způsobit jim více bolesti.

Praxe přijímá

Každý leží z jedinečných důvodů, říká Kim Egel. Dodává, že někteří lidé mohou považovat pravdu za více nepříjemnou než důsledky lhaní. Jinými slovy: „lžíme, když říkáme pravdu, předčí naši zónu pohodlí.“

Nepohodlí s pravdou může vést k lžím, které se pokoušejí ovládat nebo změnit situaci. Pokud se cítíte nešťastní nebo zneklidněni něčím, ale domníváte se, že to nemůžete změnit, můžete se pokusit oklamat sebe i ostatní místo toho, abyste akceptovali, jak se skutečně cítíte.

Pohodlí se s pravdou často zahrnuje přijetí náročné nebo bolestivé reality, možná dokonce přiznání, že jste udělali chybu. Naučit se přijímat pravdu může být pokračující proces, ale často vede k některým hodnotným lekcím.

Vyvarujte se pokusu o ospravedlnění nebo ověření nepoctivosti

"Ležíme, protože jsme se to naučili dělat," říká Egel.

Když jste byl malý, existuje dobrá šance, jeden z vašich rodičů řekl něco takového: „I když se vám nelíbí váš dárek k narozeninám od babičky, řekněte jí, že je to přesně to, co jste chtěli, abyste jí neublížili.“

Studie Bryanta z roku 2008 naznačuje, že většina lidí obecně přijímá bílé lži jako neškodné. V některých případech mohou být bílé lži dokonce podporovány jako běžná součást sociální interakce.

Egel věří, že „vždy existuje způsob, jak vyjádřit pravdu elegantním, dobře zamyšleným a slušným způsobem.“ Dále vysvětluje, že zatímco lhaní může poškodit vaše vztahy s ostatními, může to také poškodit vztah, který máte se sebou.

"Když začneme lámat důvěru v náš vlastní svět," říká, "odtamtud ta pavučina neautority."

Namísto ospravedlnění toho, proč je lež potřeba chránit pocity někoho, dejte tuto energii k nalezení způsobu, jak dosáhnout stejného cíle tím, že řeknete pravdu.

Zeptejte se sami sebe, jestli je lež opravdu potřebná

"Někdy nastanou situace a ve skutečnosti neexistuje lineární a přímý způsob jejich řešení," říká Egel.

Navrhuje používat dovednosti, jako je intuice a načasování, nebo dokonce sledovat, jak se rozhovory rozkládají, než se rozhodne, co řeknete a jak budete procházet cestu vpřed.

Střevní kontrola

Rozhodnutí být pravdivý je to, co musíte udělat sami. Než se rozhodnete lhát nebo ne, zvažte, zda vaše akce:

• projevte úctu sobě i ostatním
• podporovat nejlepší zájem každého, nejen váš vlastní
• může mít budoucí důsledky

Zkontrolujte, zda je vaše lži nutkavé

Kompulzivní nebo patologické lhaní se týká konkrétního typu nepoctivosti. Někteří odborníci se domnívají, že se výrazně liší od jiných typů lhaní, ačkoli nemá konkrétní diagnózu.

Možná byste měli řešit nutkavé lhaní, pokud jsou vaše lži:

• impulsivní
• neplánovaný
• neovladatelný
• neslouží účelu
• časté a trvalé po celý život

Kompulzivní chování je těžké zastavit na vlastní pěst a práce s terapeutem může tento proces mnohem usnadnit. Mohou vám pomoci dozvědět se více o základních důvodech vašeho lhaní a pomohou vám přestat.

Pokud jste například začali lhát, abyste se dokázali vyrovnat s obtížným dětstvím, může vám práce, kterou jste zažili, pomoci cítit se méně lhát.

Někteří lidé, kteří lhostejně lžou, věří svým lhům, což může tyto lži trochu rozeznat. Pokud se vás to týká, může vám rozhovor s blízkým přítelem nebo členem rodiny poskytnout nějaký vhled do toho, co se děje. Můžete také přivést někoho, komu důvěřujete, na terapii, pokud si myslíte, že budete mít těžko držet se pravdy.

Promluvte si s profesionálem

I když se vaše lhaní necítí nutkavě, práce s terapeutem může být velkou pomocí, pokud se snažíte překonat zvyk lhaní. To platí zejména, pokud zjistíte, že lhaní má negativní dopad na váš každodenní život.

Egel doporučuje podniknout kroky k tomu, aby vyhledal podporu dříve než později. "Jako cokoli v životě," říká Egel, "čím dříve je problém uznán a zpracován, tím méně škody je způsobeno."

To může platit zejména u lží, které se na sobě často staví a stávají se stále složitějšími a obtížnějšími sledovat. Pokud jste už dlouho říkali lži, možná nebudete vědět, jak je začít rozmotávat a obávat se, že se všichni rozzlobí, jakmile uslyší pravdu.

Terapeut může nabídnout soucit a podporu při zahájení procesu. V terapii můžete také hovořit o svých cílech kolem poctivosti a získat pokyny, pokud budete i nadále bojovat s nepoctivostí. Mohou také pomoci obnovit důvěru vašich blízkých.

Sečteno a podtrženo

Ležení je komplexní chování, které může sloužit mnoha funkcím. Na konci dne obvykle nikomu nedělá laskavost.

Pokud je pro vás těžké být upřímný, ať už ostatním nebo sobě, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví, abyste se dostali ke kořeni problému. Bojíte se nákladů? Náš průvodce terapií pro každý rozpočet může pomoci.

Crystal dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.