Jak relaxovat: Tipy na vychladnutí

Obsah

• Proč je relaxace tak důležitá
• Snadné způsoby relaxace
• Výhody relaxace
• Rizika nedostatečného uvolnění
• Jídlo s sebou
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Proč je relaxace tak důležitá

Není pochyb o tom, že dnešní moderní životní styl může být stresující. Mezi pracovními, rodinnými a společenskými povinnostmi může být těžké udělat si čas pro sebe. Je však důležité najít si čas.

Relaxace vám pomůže udržet zdraví ve vašem těle i mysli a pomůže vám zotavit se z každodenního stresu, který na vás vrhá život. Naštěstí, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je snadné se naučit, jak si vytvořit čas na chlazení a také, jak si nejlépe odpočinout.

Snadné způsoby relaxace

Pokud jde o relaxační strategie, čím jednodušší, tím lépe! Pokud najdete pět minut svého dne pro sebe, můžete snadno vklouznout do jednoduché relaxační strategie. Zde je několik snadných způsobů, jak si odpočinout:

1. Vydechněte to. Dechová cvičení jsou jednou z nejjednodušších relaxačních strategií a mohou účinně uklidnit vaše vystresované tělo i mysl kdekoli a kdykoli. Posaďte se nebo si lehněte na klidném a bezpečném místě, například na posteli nebo na podlaze doma, a položte si jednu ruku na břicho. Vydechněte na pomalý počet tři a poté vydechněte na stejný pomalý počet tři. Cítíte, jak vaše břicho stoupá a klesá, jak dýcháte dovnitř a ven. Opakujte pětkrát nebo tak dlouho, jak potřebujete, abyste se cítili uvolněně.
2. Uvolněte fyzické napětí. Když se cítíme duševně stresovaní, často se cítíme také fyzicky stresovaní. Uvolnění jakéhokoli fyzického napětí může pomoci zmírnit stres ve vašem těle a mysli. Položte na měkký povrch, například na postel, koberec nebo podložku na jógu. Napínejte postupně jednu část těla a poté pomalu uvolňujte svaly. Když to uděláte, všimněte si, jak se mění pocity vašeho těla. Mnoho lidí začíná buď se svaly na obličeji, nebo s prsty na nohou, a poté se propracují přes svaly napříč těly k opačnému konci. Nakupujte podložku na jógu
3. Zapište si své myšlenky. Když si věci zapíšete tím, že si je zapíšete, pomůže vám to uvolnit se. Pokud se cítíte ve stresu, věnujte několik minut psaní krátkých poznámek o tom, jak se cítíte nebo jak se vám daří. Můžete to udělat v notebooku nebo v aplikaci pro poznámky na smartphonu. Nedělejte si starosti s tím, že budete poetičtí nebo pravopisní správně. Zaměřte se pouze na vyjádření, abyste uvolnili část svého stresu. Nakupujte deník
   
4. Udělat seznam. Pokud si vytvoříte seznam toho, za co jste vděční, může to některým lidem pomoci uvolnit se. Odborníci tvrdí, že když jsme ve stresu, máme tendenci soustředit se spíše na negativní části života než na pozitivní. Přemýšlení o pozitivních částech vašeho života a jejich zapsání vám může pomoci uklidnit se. Zkuste myslet na tři dobré věci, které se vám dnes staly, a zapište si je, i když jsou to maličkosti, jako je včasná práce nebo chutný oběd. Nakupujte knihu vděčnosti
5. Představte si svůj klid. Slyšeli jste někdy výraz „najděte své šťastné místo“? Posaďte se na klidné a bezpečné místo, například do své ložnice, a začněte přemýšlet o místě na světě, kde se budete cítit nejklidněji. Zavřete oči a představte si všechny podrobnosti spojené s tímto místem: památky, zvuky, vůně, chutě a hmatové pocity. Například, když si myslíte na pláž, můžete si představit klidné vlny, zvuk dětí hrajících si v písku, vůni opalovacího krému, chuť chladné zmrzliny a pocit pískového písku pod nohama. Čím více se do své vizualizace dostanete, tím více si můžete odpočinout.
6. Připojte se k přírodě. Strávit jen pár minut v přírodě, když se cítíte ve stresu, vám může pomoci uvolnit se. Pokud se cítíte ve stresu, udělejte krok venku a vydejte se na krátkou procházku nebo prostě sedněte v přírodě. Ale nemusíte nutně být v přírodě, abyste cítili jeho účinky snižující stres. Vědci zjistili, že zeleň na pět minut na obrazovce počítače vás může uklidnit. Díky technologiím tedy i lidé žijící a pracující ve velkých městech daleko od přírody mohou stále pociťovat její uklidňující účinky. Nakupujte zvuky přírody

Relaxace není určena jen pro dospělé: je důležitá i pro děti a mládež. Pokud máte pocit, že si vaše dítě potřebuje odpočinout, pomozte mu pomocí těchto cvičení. Ještě lépe, zapojte se do těchto lehkých relaxačních cvičení se svým dítětem. To může pomoci podpořit autoregulaci a uvolňující chování vašeho dítěte.

Výhody relaxace

Uvolnění vašeho mozku a těla má mnoho výhod. Relaxace vyrovnává negativní psychické a fyzické účinky stresu, které každý den zažíváme.

• schopnost jasněji myslet a dělat lepší rozhodnutí
• sílu lépe odolávat budoucím stresorům
• pozitivnější pohled na život a vaše zkušenosti
• zdravější tělo s pomalejším dýcháním, uvolněnější svaly a snížený krevní tlak
• snížené riziko infarktu, autoimunitních onemocnění, poruch duševního zdraví a dalších nemocí souvisejících se stresem

Děti, které jsou povzbuzovány k relaxačnímu chování, mají tendenci být lépe zaměřené a mají snadnější čas na učení než děti, které jsou více stresované. Mohou také více spolupracovat a mít ve škole méně sociálních a behaviorálních problémů.

Rizika nedostatečného uvolnění

Stres je součástí každodenního života. Může to být užitečná věc, která motivuje lidi k jednání, a může vám dokonce zachránit život v nebezpečné situaci. Většina stresů, které zažíváme, je malá, jako například uvíznutí v dopravě na cestě na večírek nebo ztráta náušnice ve vlaku do práce.

Stejné užitečné instinkty „bojuj nebo utíkej“, které získáváme z těchto malých stresujících událostí v našem životě, se nám mohou obrátit, pokud si nedáme čas na odpočinek. Relaxace není jen dobrý pocit, je také důležitá pro dobré zdraví.

Pokud si nebudete odpočívat, stres z práce, rodiny, společenských povinností a dokonce i cvičení vás časem vyčerpá. Mezi negativní účinky nedostatečné relaxace patří:

• časté bolesti hlavy a bolesti v celém těle
• problémy se spánkem, jako je nespavost nebo noční můry
• zapomnětlivost a zmatek
• bolesti na hrudi a problémy se srdcem
• nemoc související se stresem
• zvýšená nebo snížená chuť k jídlu, často s přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti
• sociální izolace a osamělost
• zvýšené užívání drog, tabáku a alkoholu
• pláč a pocity deprese, někdy s myšlenkami na sebevraždu
• ztráta zájmu o přesnost a vzhled
• zvýšená podrážděnost a přehnaná reakce na malé zlosti
• špatný výkon v práci nebo ve škole

Jídlo s sebou

Stres může být univerzální součástí života, ale to neznamená, že byste ho měli nechat, aby z vás dostal to nejlepší. Převezměte kontrolu nad stresem a naučte se relaxovat.

Když se cítíte ve stresu, sáhněte po jednoduchém relaxačním cvičení a povzbuďte své dítě, aby učinilo totéž, pokud si všimnete, že se cítí vystresované. I když se necítíte příliš stresovaní, může být každodenní cvičení relaxačních cvičení dobrým preventivním opatřením, jak udržet stres na prvním místě.

Pokud relaxační cvičení nepomáhá snižovat stres, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Budou schopni doporučit konkrétní léčebný plán přizpůsobený vašim potřebám.

Pokud máte myšlenky na sebevraždu, volejte 911 nebo bezplatnou horkou linku národní prevence sebevražd na telefonním čísle 1-800-273-TALK (8255).

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety