Co dělat k léčbě Achillovy šlachy

Obsah

• Jaké příznaky
• Jak se léčba provádí
• Když potřebujete přestat trénovat
• Domácí prostředky
• Co způsobuje

K léčbě Achillovy tendonitidy, která se nachází na zadní straně nohy, v blízkosti paty, se doporučuje provádět protahovací cvičení na lýtka a posilovací cvičení dvakrát denně, každý den.

Zanícená Achillova šlacha způsobuje silné bolesti lýtka a postihuje zejména běžce, kteří jsou známí jako „víkendoví běžci“. Toto zranění však může postihnout i starší lidi, kteří pravidelně nevykonávají fyzickou aktivitu, i když nejvíce postiženi jsou muži, kteří se pohybové aktivitě věnují denně nebo více než 4krát týdně.

Jaké příznaky

Achillova tendonitida může způsobit příznaky, jako jsou:

• Bolest paty při běhu nebo skákání;
• Bolest po celé délce Achillovy šlachy;
• Po probuzení může být v noze bolest a ztuhlost;
• Na začátku aktivity vás možná trápí bolest, která se ale po několika minutách tréninku zlepší;
• Obtížná chůze, díky níž je člověk pokorný;
• Zvýšená bolest nebo stojící na špičce nohy nebo otočení nohy nahoru;
• V místě bolesti může být otok;
• Když přejdete prsty po šlachě, uvidíte, že je silná a má uzliny;

Pokud se některý z těchto příznaků vyskytne, je třeba se poradit s ortopedem nebo fyzioterapeutem, aby zjistil, proč mohou tyto příznaky naznačovat další stavy, jako je bursitida patní kosti, kontuze paty, plantární fasciitida nebo zlomenina patní kosti. Zjistěte, jak identifikovat zlomeninu patní kosti.

Během konzultace je důležité, aby osoba informovala lékaře o tom, kdy bolest začala, jaký typ aktivity praktikuje, zda vyzkoušela jakoukoli léčbu, zda se bolest zhoršuje nebo zlepšuje pohybem a zda již měla vyšetření obrazu jako Ray X nebo ultrazvuk, které mohou pomoci při diagnostice.

Jak se léčba provádí

Léčba zánětu Achillovy šlachy se obvykle provádí použitím ledových obkladů v místě bolesti po dobu 20 minut, 3 až 4krát denně, odpočinku od činností a používání uzavřené obuvi, pohodlné a bez podpatků, jako tenis , například. Užívání protizánětlivých léků, jako je například ibuprofen nebo apyrin, může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí a doplnění kolagenem může být užitečné pro regeneraci šlach. Podívejte se, které potraviny jsou bohaté na kolagen.

Bolest lýtka a paty by měla zmizet za několik dní, ale pokud jsou velmi intenzivní nebo pokud jejich ukončení trvá déle než 10 dní, může být indikována fyzikální terapie.

Ve fyzioterapii lze použít například jiné zdroje elektroterapie, například ultrazvuk, napětí, laser, infračervené záření a galvanizaci. Cvičení na protahování lýtka, lokální masáž a poté excentrické posilovací cviky s rovnou nohou a také s ohnutým kolenem jsou velmi užitečné při léčbě tendonitidy.

Protahovací cvičení

Posilovací cvičení

Když potřebujete přestat trénovat

Lidé, kteří trénují, musí sledovat, kdy bolest nastane a zhorší se, protože to naznačuje, zda je nutné úplně přestat nebo jen omezit trénink:

• Bolest začíná po ukončení tréninku nebo aktivity: Snižte trénink o 25%;
• Bolest začíná během tréninku nebo aktivity: Snižte trénink o 50%;
• Bolest během, po aktivitě a ovlivňující výkon: Přestaňte, dokud léčba nebude mít očekávaný účinek.

Pokud není doba odpočinku provedena, může se tendonitida zhoršit, se zvýšenou bolestí a delší dobou léčby.

Domácí prostředky

Skvělým domácím prostředkem na Achillovu tendonitidu je konzumace potravin bohatých na vápník, hořčík a vitamin B12, proto byste měli investovat například do každodenní konzumace potravin, jako jsou banány, oves, mléko, jogurty, sýry a cizrna.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit bolest na konci dne, je zavedení ledového obkladu. Ledový obal by neměl přijít do přímého kontaktu s pokožkou a neměl by se používat déle než 20 minut. Můžete se také uchýlit k použití protizánětlivých mastí a použít polštářky nebo plsti, abyste zabránili kontaktu bolestivé oblasti s botou.

Vložky nebo podpatky lze používat pro každodenní použití po celou dobu léčby, která se pohybuje mezi 8 až 12 týdny.

Co způsobuje

Tendonitida v patě se může stát každému, ale je častější mezi 30 a 50 lety, zejména u lidí, kteří cvičí aktivity, jako je běh do kopce nebo na kopci, balet, šlapání pěšky, stejně jako v předenía fotbalové a basketbalové hry. Při těchto činnostech je pohyb prstů na nohou a patě velmi rychlý, silný a častý, což způsobí, že šlacha utrpí poranění „bičem“, které zvýhodňuje její zánět.

Některé faktory, které zvyšují riziko vzniku tendonitidy v patě, jsou skutečnost, že běžec ve svých trénincích neroztahuje lýtka, upřednostňuje běh na svazích, do kopce a na hory, trénuje každý den, aniž by mohl umožnit regeneraci svalů a vazy, upřednostňující mikrotrhnutí šlach a používání tenisek se západkami na podrážce.