Jak spravovat zotavení po poruše v karanténě

Obsah

• 1. Začněme připojením
• Zůstat v kontaktu
• Udržujte svůj ošetřující tým nablízku
• Najděte podporu na sociálních médiích
• Udělejte z toho filmovou noc
• 2. Další, flexibilita a povolení
• Konzervy jsou v pořádku
• Použijte jídlo k uklidnění
• 3. Ale… harmonogram může pomoci
• Najděte rytmus
• Držte se plánu, i když ne
• 4. Promluvme si o pohybu
• Pamatujte, že na to není vyvíjen žádný tlak
• Počítejte se svým týmem
• Znát své záměry
• Odstraňte spouštěče
• 5. Především soucit

Čím více se budete snažit zmenšit své tělo, tím více se zmenší váš život.

Pokud právě teď rostou vaše myšlenky na poruchy příjmu potravy, chci, abyste věděli, že nejste sami. Právě teď nejste sobeckí ani povrchní, protože se bojíte přibývání na váze nebo bojujete s obrazem těla.

Pro tolik z nás jsou naše poruchy příjmu potravy jediným zdrojem, jak se cítit bezpečně ve světě, který cítí cokoli jiného.

Během doby plné tolik nejistoty a zvýšené úzkosti by samozřejmě mělo smysl pociťovat přitažlivost k falešnému pocitu bezpečí a pohodlí, který vám slibuje porucha příjmu potravy.

Chtěl bych vám především připomenout, že vaše porucha příjmu potravy vám lže. Když se obrátíte k poruše příjmu potravy ve snaze potlačit úzkost, ve skutečnosti vám zdroj této úzkosti neodejde.

Čím více se budete snažit zmenšit své tělo, tím více se zmenší váš život. Čím více se budete orientovat na poruchy příjmu potravy, tím méně prostoru v mozku budete muset pracovat na smysluplném spojení s ostatními.

Budete mít také menší schopnost pracovat na vytvoření plného a expanzivního života, který stojí za to žít mimo poruchu příjmu potravy.

Jak tedy můžeme zůstat v kurzu v tak strašidelných a bolestivých dobách?

1. Začněme připojením

Ano, musíme si procvičit fyzický distancování, abychom vyrovnali křivku a chránili sebe i ostatní lidi. Ale nemusíme se společensky a emocionálně distancovat od našeho systému podpory.

Ve skutečnosti to je, když se musíme více než kdy jindy opřít o naši komunitu!

Zůstat v kontaktu

Vytváření pravidelných schůzek FaceTime s přáteli je důležité pro udržení kontaktu. Pokud si můžete naplánovat tato data kolem jídla kvůli odpovědnosti, může to být užitečné při podpoře vašeho zotavení.

Udržujte svůj ošetřující tým nablízku

Pokud máte léčebný tým, sledujte je prosím virtuálně. Vím, že to nemusí být stejné, ale stále je to úroveň spojení, která je nezbytná pro vaše uzdravení. A pokud potřebujete intenzivnější podporu, většina programů částečné hospitalizace je nyní také virtuální.

Najděte podporu na sociálních médiích

Pro ty z vás, kteří hledají zdroje zdarma, existuje mnoho lékařů, kteří právě teď nabízejí podporu jídla na Instagram Live. K dispozici je nový účet Instagram, @ covid19eatingsupport, který nabízí podporu stravování každou hodinu kliniky Health At Every Size po celém světě.

Já (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian a @bodyimagewithbri je jen několik dalších lékařů, kteří nabízejí podporu jídla na našem Instagram Lives několikrát týdně.

Udělejte z toho filmovou noc

Pokud potřebujete způsob, jak si v noci odpočinout, ale bojujete s pocity osamělosti, zkuste použít Netflix Party. Jedná se o rozšíření, které můžete přidat ke sledování pořadů s přáteli současně.

Na tom, že tam vedle vás je někdo jiný, je něco uklidňujícího, i když tam fyzicky není.

2. Další, flexibilita a povolení

V době, kdy váš obchod s potravinami nemusí mít bezpečná jídla, na která se spoléháte, se může cítit neuvěřitelně zneklidňující a děsivé. Ale nedovolte, aby vám porucha příjmu potravy bránila ve vyživování.

Konzervy jsou v pořádku

Jakkoli naše kultura démonizuje zpracované jídlo, jedinou skutečně „nezdravou“ věcí by zde bylo omezování a používání poruch chování.

Zpracované potraviny nejsou nebezpečné; vaše porucha příjmu potravy je. Pokud je to nutné, zásobte se stabilními a konzervovanými potravinami a dopřejte si plné povolení k jídlu, které máte k dispozici.

Použijte jídlo k uklidnění

Pokud si všimnete, že jste více stresovali tím, že jste jedli nebo štěkali, dává to naprostý smysl. Obrat k jídlu pro pohodlí je moudré a vynalézavé zvládání dovedností, i když nás kultura stravování ráda přesvědčí o opaku.

Vím, že to může znít neintuitivně, ale je důležité si dovolit uklidnit se jídlem.

Čím více se budete cítit provinile za emocionální stravování a čím více se budete snažit omezit na „vynahrazení záchvatu“, tím více bude cyklus pokračovat. Je více než v pořádku, že se možná právě teď obracíte k jídlu.

3. Ale… harmonogram může pomoci

Ano, existuje celá tato rada COVID-19 o tom, jak se dostat z pyžama a stanovit přísný harmonogram. Ale kvůli průhlednosti jsem se za 2 týdny nedostal z pyžama a jsem v pořádku.

Najděte rytmus

Považuji však za užitečné obrátit se na plán volného stravování, což může být obzvláště důležité pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy a kteří nemusí mít silné příznaky hladu a plnosti.

Vědomí, že budete jíst minimálně pětkrát až šestkrát denně (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, svačina), může být skvělým vodítkem, kterým se musíte řídit.

Držte se plánu, i když ne

Pokud přejedete, je důležité sníst další jídlo nebo svačinu, i když nemáte hlad, zastavit cyklus omezeného záchvatu. Pokud jste vynechali jídlo nebo jste se zabývali jiným chováním, znovu přejděte na další jídlo nebo svačinu.

Nejde o to být dokonalý, protože dokonalé uzdravení není možné. Jde o to učinit další nejlepší volbu zaměřenou na zotavení.

4. Promluvme si o pohybu

Myslíte si, že kultura stravy by uprostřed této apokalypsy utichla, ale ne, stále je to v plném proudu.

Vidíme příspěvek za příspěvkem o používání módních diet k léčbě COVID-19 (novinky Flash, to je doslova nemožné) a samozřejmě o naléhavé potřebě cvičení, aby se zabránilo přibírání na váze v karanténě.

Pamatujte, že na to není vyvíjen žádný tlak

Nejprve je v pořádku, pokud přiberete na váze v karanténě (nebo v jiné době svého života!). Těla nemají zůstat stejná.

Rovněž máte nulovou povinnost cvičit a nepotřebujete žádné důvody k odpočinku a odpočinku od pohybu.

Počítejte se svým týmem

Někteří lidé bojují s narušeným vztahem k cvičení při poruchách příjmu potravy, zatímco jiní to považují za skutečně užitečný způsob, jak zmírnit úzkost a zlepšit náladu.

Pokud máte léčebný tým, doporučuji vám dodržovat jejich doporučení týkající se cvičení. Pokud tak neučiníte, mohlo by být užitečné podívat se na své záměry týkající se cvičení.

Znát své záměry

Můžeš si položit několik otázek:

• Stále bych cvičil, kdyby to vůbec nezměnilo mé tělo?
• Mohu poslouchat své tělo a dělat si přestávky, když je potřebuji?
• Cítím se úzkostlivě nebo provinile, když nemohu cvičit?
• Pokouším se „vynahradit“ si jídlo, které jsem dnes jedl?

Pokud je pro vás bezpečné cvičit, nyní máte spoustu zdrojů ve studiích a aplikacích nabízejících bezplatné kurzy. Ale pokud se vám nechce, je to také naprosto přijatelné.

Odstraňte spouštěče

Nejdůležitější je, že nejlepším cvičením, kterým se můžete věnovat, je přestat sledovat jakékoli účty na sociálních médiích, které propagují kulturu stravování a způsobují, že se o sobě cítíte jako kecy.

Je důležité to dělat bez ohledu na to, ale zvláště teď, když nepotřebujeme žádné další stresory nebo spouštěče, než již máme.

5. Především soucit

Děláte to, co můžete. Tečka.

Všechny naše životy byly obráceny vzhůru nohama, proto si prosím dejte prostor k truchlení nad ztrátami a změnami, které prožíváte.

Vězte, že vaše pocity jsou platné, bez ohledu na to, jaké jsou. Momentálně neexistuje žádný správný způsob, jak to vyřešit.

Pokud zjistíte, že se právě teď obracíte k poruše příjmu potravy, doufám, že si můžete nabídnout soucit. To, jak se chováte, když se zapojíte do chování, je důležitější než skutečné chování, do kterého jste se zapojili.

Dejte si milost a buďte k sobě něžní. Nejsi sám.

Shira Rosenbluth, LCSW, je licencovaná klinická sociální pracovnice v New Yorku. Má vášeň pro to, aby pomohla lidem cítit se v jejich těle co nejlépe, při jakékoli velikosti a specializuje se na léčbu neuspořádaného stravování, poruch příjmu potravy a nespokojenosti s tělem pomocí přístupu založeného na hmotnosti. Je také autorkou populárního blogu The Shira Rose, populárního blogu zaměřeného na pozitivní tělo, který byl uveden v časopisech Verily Magazine, The Everygirl, Glam a LaurenConrad.com. Najdete ji na Instagramu.