Kolik byste se měli během tréninku skutečně potit?

Obsah

• Proč se někteří lidé potí více než ostatní?
• Kolik potu je vhodné během cvičení?
• Kdy se pot stává „nadměrným“?
• Co můžete dělat proti potu a tělesnému zápachu?
• Je možné se dostatečně nepotit?
• Sečteno a podtrženo: Jak se při cvičení tolik nepotit
• Recenze pro

Ať už se potíte ve chvíli, kdy se běžecký pás začne hýbat, nebo cítíte, že vás v hodině HIIT stříká více pot vašeho souseda než váš vlastní, možná vás napadlo, co je normální a zda se příliš potíte - nebo jen dost. Ve skutečnosti se každý potí při různých teplotách a různých úrovních námahy. Ale co způsobuje některé z těchto rozdílů a kdy je čas na obavy? A existuje způsob, jak se při cvičení tolik nepotit?!

V první řadě vězte, že pocení je zcela normální. „Pocení je normální zdravá reakce na zahřívání těla,“ říká Stacy R. Smith, MD, dermatologka z Encinitas v Kalifornii. "Toto zahřívání může pocházet z vnějších zdrojů, jako je počasí na Floridě nebo teplo generované svalovou aktivitou během cvičení."

Proč se někteří lidé potí více než ostatní?

Chcete-li přelstít pot, pomáhá přesně vědět, co dělá. Když se tato směs vody, soli a dalších minerálů vypaří z vaší pokožky, ochladí vás a umožní vašemu tělu udržet si základní teplotu. „Existují dva druhy potu: ekkrin, tenká tekutina, která se vyskytuje po celém těle, když je venku horko nebo když cvičíte, a apokrinní, husté tajemství, které se nachází hlavně v podpaží,“ říká Dee Anna Glaser, MD International Hyperhidrosis Society a dermatolog v St. Louis, Missouri. Apokrinní je vázán na zápach a obvykle souvisí se stresem. (Související: Co jsou to stresové granule - a jak je mohu zabránit tomu, aby na mém těle způsobily zmatek?)

Ačkoli vaše strava, zdraví a emoce mohou hrát určitou roli, to, jak moc se potíte, je většinou dáno genetikou, stejně jako místo, kde se potíte. Nejčastějšími skvrnami jsou podpaží, dlaně, chodidla a čelo, protože mají nejvyšší hustotu potních žláz. (Oblast podpaží je domovem bakterií, které tráví pot a produkují BO) Vzorce pocení jsou však vysoce individuální: Například se vám mohou nejprve potit záda, protože tamní žlázy nejrychleji reagují na signály vašeho mozku v době horka nebo stresu. “Říká doktor Glaser.

Pravděpodobně nepřekvapí, že úroveň hydratace a pot jdou ruku v ruce. Pokud jsou všechny ostatní faktory stejné, může nedostatečná pravidelná hydratace způsobit, že se jeden člověk potí méně než druhý, říká Dr. Smith. Ale pití více, než je nutné k hydrataci před, během a po cvičení, vás nenechá více vyčerpané než někdo, kdo dostatečně hydratuje. Některé léky, jako je hormonální antikoncepce, mohou mít také vedlejší účinky, které způsobují, že se více nebo méně potíte, proto se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, pokud si myslíte, že by to mohl být problém.

Kromě hydratace, léků a genetiky ovlivňuje tělesná zdatnost také to, jak moc se potíte, a překvapivě, čím budete fit, tím vlhčí budete, říká Jason Karp, Ph.D., cvičební fyziolog a běžecký trenér v San Diegu, Kalifornie. „Důvodem, proč se zdatnější lidé potí více - a také dříve do cvičení - je to, že tělo se stává účinnějším při samotném chlazení,“ říká Karp. "Lidé považují pocení za špatnou věc, ale právě odpařování potu vám umožňuje nepřehřát se." (Zjistěte, jak se v horkých letních měsících chránit před vyčerpáním z tepla a úpalem.)

Zatímco více potu je známkou fyzické zdatnosti, nenechte se zmást lekcemi fitness, které zvyšují teplo. Dokud jste schopni cvičit na normální úrovni intenzity, spálíte při horké józe stejný počet kalorií jako v klimatizované místnosti studia.

Zatímco pohlaví a věk hrají roli v pocení, vyšší úroveň kondice, zvýšená intenzita cvičení, větší velikost těla, teplejší teplota prostředí (uvnitř nebo venku), nižší ventilace nebo proudění vzduchu, menší vlhkost a neprodyšné oblečení, to vše povede k vyššímu pocení úrovně, říká Brett Romano Ely, MS, doktorand v oboru fyziologie člověka na University of Oregon.

Kolik potu je vhodné během cvičení?

Jedna velikost nesedí všem, pokud jde o pocení. Přestaňte se obávat, že během tréninku nebudete dávat dost, protože námaha nemusí vždy přímo souviset s tvorbou potu, říká Ely. V chladném dni můžete vyrazit na kolo a sotva se potíte, bez ohledu na to, kolik kopců jste vylezli, říká. Při vysoké vlhkosti nebo při nízkém proudění vzduchu se váš pot bude odpařovat pomaleji, díky čemuž budete mít pocit, že se více potíte. A v opačných podmínkách může být vaše pokožka suchá, ale ve skutečnosti se pot odpařuje mnohem rychleji. (Související: Prodyšné cvičební oblečení, které vás udrží v chladu a suchu)

Pokud máte pocit, že se potřebujete zapotit, abyste si dokázali, že pracujete dostatečně tvrdě, Ely navrhuje místo toho vyzkoušet monitor srdečního tepu. Můžete také jednoduše sledovat svůj dech nebo použít důvěryhodnou míru vnímané námahy (jak tvrdě pracujete na stupnici 1 až 10) k měření intenzity.

Kdy se pot stává „nadměrným“?

Asi byste se měli přestat potit, jak se při cvičení tolik nepotit, shodují se naši odborníci. Hodně se potit může být trochu trapné, ale jen zřídka je to skutečný zdravotní problém. Pokud potíte elektrolyty a tekutiny rychleji, než můžete rehydratovat, může být důvod k obavám. "Hodné pocení může způsobit dehydrataci, což může zhoršit metabolismus a snížit průtok krve do svalů (protože ztráta vody pocením snižuje objem krve), takže může být nebezpečné, pokud nedoplníte tekutiny pitím," říká Karp. (Dehydratace je jen jednou z věcí, které mohou způsobit, že váš trénink bude těžší, a to ne v dobrém slova smyslu.)

Existuje možnost, že můžete trpět vzácným stavem zvaným hyperhidróza, kdy se tělo potí více, než je nutné k ochlazení, říká Dr. Smith. "Toto nadměrné pocení může vést k podráždění kůže, sociálním potížím a rozpakům a značnému nadměrnému opotřebení oblečení." Lidé s hyperhidrózou často hlásí, že se v chladném prostředí bez zjevného důvodu potí, musí si do práce nebo do školy nosit další košile, protože se před koncem dne namočí/ušpiní, nebo si upravují svůj rozvrh tak, aby se mohli jít domů osprchovat, než vyjdou ven. večer po práci.

Pouze lékař může oficiálně diagnostikovat nadměrné pocení nebo hyperhidrózu, ale jednoduše řečeno: „Nadměrné pocení je často definováno jako jakékoli pocení, které narušuje běžné denní činnosti,“ říká doktor Smith.

Co můžete dělat proti potu a tělesnému zápachu?

Dokonce i když nespadáte do kategorie „nadměrného“ pocení, ale cítíte se nepříjemně ohledně své úrovně potu, Dr. Smith říká, že může být čas na zásah mimo typický antiperspirant. Možnosti zahrnují volbu volně prodejného antiperspirantu „klinické síly“, který obsahuje vyšší hladiny sloučeniny zodpovědné za dočasné blokování potních kanálků a formulací s pevností na předpis.

Pokud se konkrétně zajímáte o to, jak se při cvičení tolik nepotit, ale není to problém, když chodíte jen na každodenní rutiny, zvolte cvičební oblečení s savým účinkem, abyste se vyhnuli pocitu vlhkosti a prodloužili životnost vašeho těla. tělocvična skříň trochu déle. Některé značky oděvů dokonce slibují oblečení s technologií „proti zápachu“. Lululemon nabízí vybrané položky obsahující Silverescent; stříbro zastavuje reprodukci bakterií způsobujících zápach. Výbava Endeavour Athletic nejen že spravuje vaše tělesné teplo, ale jejich antimikrobiální tkanina s certifikací NASA bude také kontrolovat zápach při delším nošení, než se umyjete. Athleta tvrdí, že můžete jejich „nezničitelnou“ výbavu prát méně často, aniž byste se obávali, že to bude páchnout.

Pokud vaše oblíbená značka nenabízí nic proti zápachu, ale rádi byste prali méně prádla, podívejte se na Defunkify's Active Odour Shield. Tento prací prostředek, vytvořený společností Dune Sciences, který byl spoluzakladatelem profesora chemie na univerzitě v Oregonu, umožňuje uživatelům předúpravu jakéhokoli sportovního vybavení a jeho nošení (zjevně bez zápachu) až 20krát mezi vypráním. (Související: Tato tkanina na léčbu nadměrného pocení může být také měničem hry)

Pro vážnější obavy z potu nebo pro lidi s hyperidrózou je dobrou zprávou seznam možností pro léčbu nadměrného pocení se v průběhu let zlepšoval a zlepšuje, říká Dr. Smith. To zahrnuje orální léky, antiperspiranty na předpis, jako je Drysol, injekce Botoxu nebo Dysportu, které dočasně deaktivují vaše potní žlázy, a dokonce i zařízení s názvem miraDry, které využívá elektromagnetickou energii k ničení potních žláz. Kromě botoxu lékaři často doporučují laserové odstranění chloupků pro podpaží. „Zjistil jsem, že to vede k menší produkci potu a snižuje také zápach, protože vaše vlasy akumulují více bakterií než vaše kůže,“ říká Mary Lupo, MD, dermatoložka z New Orleans, Louisiana.

Ale tyto invazivnější možnosti nemusí být nejlepší volbou, pokud je namáhavé cvičení součástí vaší pravidelné rutiny, říká, protože snížení produkce potu na lokalizované oblasti by mohlo omezit vaši schopnost ochlazovat tělo během intenzivní aktivity.

Je možné se dostatečně nepotit?

Když lidé mluví o problémech spojených s produkcí potu, jde většinou o přílišné pocení. Ale ani vy nechcete být na opačné straně této rovnice. Pot je zdravý a nezbytný k regulaci tělesné teploty. Navíc nezapomeňte, že je to také známka hvězdné fyzické zdatnosti.

Kdy byste se tedy měli obávat, že se dostatečně nepotíte? "Není důvod k obavám, pokud se zdá, že se někdo moc nepotí, pokud to nevede k vyčerpání z horka nebo úpalu," říká Karp. Ve vzácných případech může být nedostatečné pocení známkou anhidrózy (nebo hypohidrózy), onemocnění, při kterém potní žlázy nefungují správně.

Pokud nevyléváte kbelíky jako žena vedle vás na schodech a přemýšlíte, zda pracujete dostatečně tvrdě, pravděpodobně si nemusíte dělat starosti. Jen pokračujte, protože - připomenutí! - množství, které zpotíte, nemá nic společného s „úspěchem“ vašeho tréninku.

„Neexistuje žádný vztah mezi pocením a spálenými kaloriemi,“ říká Craig Crandall, Ph.D., profesor vnitřního lékařství na Southwestern Medical Center z Texaské univerzity. Můžete běžet přesně stejnou trasu v létě i v zimě, a přestože se v horku budete více potit, počet kalorií, které můžete očekávat, bude prakticky stejný, říká. Je tu prostě příliš mnoho faktorů, které ovlivňují produkci potu, dodává, a ačkoli při pocení zhubnete, je to jen váha vody a to může vést k dehydrataci.

Sečteno a podtrženo: Jak se při cvičení tolik nepotit

Nejprve si vyberte správný produkt: antiperspirant. Deodoranty omezují zápach, nikoli vlhkost; kombinace antiperspirantu a deodorantu řeší obojí. Někteří lidé volí deodorant, protože jejich citlivá pokožka špatně reaguje na antiperspiranty. Jiní se tomu vyhýbají kvůli fámám, že sloučeniny na bázi hliníku-účinné složky většiny antiperspirantů-jsou spojeny s rakovinou nebo Alzheimerovou chorobou, ale klinické studie takové spojení neprokazují. Nezáleží na tom, zda použijete pevnou látku, gel nebo roll-on, ale záleží na čase, kdy věci aplikujete: Derms doporučuje nasadit si před spaním na noc antiperspirant a poté jej znovu aplikovat ráno, abyste dosáhli nejlepších výsledků. . „Aby váš antiperspirant fungoval, musí se dostat do potních žláz a zablokovat je,“ vysvětluje David Bank, MD, dermatolog z Mount Kisco v New Yorku. "Přes noc jste klidní a v pohodě a vaše pokožka je zcela suchá, takže se vstřebá mnohem vyšší procento."

Antiperspirant můžete aplikovat kdekoli, kde se potí povrch, ale dávejte pozor na podráždění, zejména na citlivých místech, jako je hrudník. Oblast pod prsy poprašte jedlou sodou, když je vaše pokožka čistá a suchá. (Zde je více zdravotních hacků k prevenci a řešení nepříjemného pocení prsou.) „Jedlá soda je antibakteriální a protizánětlivá. Kromě toho, že vysušuje vlhkost, zabraňuje podráždění,“ říká Dr. Bank. Chcete-li absorbovat pot na pokožce hlavy, použijte suchý šampon a abyste udrželi nohy suché, vyzkoušejte vložky odvádějící pot, jako je Summer Soles (8 dolarů, amazon.com), navrhuje Dr. Glaser. Abyste zabránili potu, zvolte savý prášek určený pro tuto oblast. Vaše oblečení na cvičení také dělá rozdíl. Investujte do high-tech syntetických tkanin, které působí vzdušně a odvádějí vlhkost od pokožky.

Pokud vám po tréninku trvá věčnost a uschnout, skočte si do tak studené sprchy, jak jen můžete stát (volitelně eukalyptus). "Cokoli, co sníží vaši vnitřní teplotu, vám pomůže zastavit pocení dříve," říká Dr. Winger. Krátký čas? Jednoduše strčte nohy pod sprej. Součástí problému může být také vlhkost, která brání odpařování potu. Jediným skutečným řešením, jak se při cvičení v těchto podmínkách tolik nepotit, je vzít si to v klidu. „Pokud je velmi vlhký den a už vám dochází, zpomalte,“ říká doktor Winger.

Recenze pro