Jaká je průměrná výška pro ženy a jak to ovlivňuje váhu?

Obsah

• Jsou Američané vyšší?
• Jaká je průměrná výška na celém světě?
• Jaký je vztah mezi výškou a hmotností?
• Co se stane, když vaše váha neodpovídá vaší výšce?
• Plodnost a těhotenství
• Jak můžete řídit svou váhu?
• Zaměřte se na celá jídla
• Pít více vody
• Pohybujte více svým tělem
• Uchovávejte si deník jídla
• Vyhledejte podporu
• Co je s sebou?

Jak vysoké jsou americké ženy?

Od roku 2016 je pro americké ženy ve věku 20 let a výše vysoký necelých 5 stop 4 palce (asi 63,7 palce). Průměrná hmotnost je 170,6 liber.

Velikost a tvar těla se v průběhu let měnily. průměrná žena ve věku 20 až 74 let stála 63,1 palce a vážila přibližně 140,2 liber.

Výška se zvyšuje pomaleji než hmotnost. Čtěte dále a dozvíte se, proč se to děje a co můžete udělat, abyste se udrželi ve zdravém rozmezí.

Pro Američana 20 let a staršího je vysoký něco přes 5 stop 9 palců (asi 69,1 palců). Průměrná hmotnost je 197,9 liber.

Jsou Američané vyšší?

Podle toho se průměrná výška od šedesátých let zvýšila jen velmi mírně. Na druhou stranu se váha za posledních 60 let výrazně zvýšila.

Výzkum z roku 2016 ukazuje, že potenciální výška souvisí s kvalitou výživy v kojeneckém a dětském věku. Tato studie dokonce spojuje výšku populace s její životní úrovní.

Proč se tedy růst Američanů zpomaluje? Někteří říkají, že to naznačuje problémy s přístupem k jídlu nebo možná výběr méně kvalitních potravin, která nemají dostatek živin.

V rozhovoru pro National Public Radio Majid Ezzati, předseda Global Environmental Health na Imperial College v Londýně, naznačuje, že imigrace lidí ze zemí s nižším vzrůstem může mít také určitý dopad na průměr.

Jaká je průměrná výška na celém světě?

Tempo růstu se nezpomalilo ve všech částech světa. Některé země, například Jižní Korea, ve skutečnosti zažívají docela rychlý růst. Podle výzkumu získaly ženy v Jižní Koreji za poslední století průměrně necelých osm palců.

Jak 1996, Guatemala měla nejnižší průměrnou výšku pro ženy na 58,8 palce, nebo asi 4 stopy 9 palce. Následují jej těsně Filipíny, Bangladéš a Nepál, kde výška žen byla v průměru kolem 59,4 palce.

Nejvyšší ženy naopak najdeme v Lotyšsku, Nizozemsku, Estonsku a České republice. V těchto zemích byla průměrná výška něco přes 66 palců, nebo asi 5 stop 6 palců.

Jaký je vztah mezi výškou a hmotností?

Jak 2016, průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) pro americké ženy je, který je považován za nadváhu. V roce 1999 byl průměrný BMI 28,2.

Jak vypočítáte BMI? Pro výpočet BMI pro a existují různé vzorce.

Rozsahy jsou následující:

• Podváha: cokoli pod 18.5
• Zdravý: cokoli mezi 18.5 a 24.9
• Nadváha: cokoli mezi 25 a 29.9
• Obézní: cokoli nad 30

BMI je dobrým vodítkem, ale není vždy přesné pro všechny lidi.

Ženy, které se věnují velkému množství fyzické aktivity, jako jsou sportovkyně, mohou vážit více kvůli vyšší svalové hmotě a mohou mít nadhodnocený BMI. Starší ženy mají tendenci ukládat více tělesného tuku než mladší ženy a mohou mít podhodnocený BMI podle standardního vzorce.

Pokud máte obavy o svou váhu nebo BMI, zvažte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali celkový obraz svého zdraví.

Co se stane, když vaše váha neodpovídá vaší výšce?

Bez ohledu na to, kde na grafech přistanete, je důležitý vztah mezi výškou a hmotností. Vědci vysvětlují, že výška člověka může souviset s čímkoli, od potenciální dlouhověkosti až po nižší riziko kardiovaskulárních a respiračních onemocnění.

Větší váha na rámu stejné velikosti může vést k řadě zdravotních problémů, včetně:

• cukrovka typu 2
• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba
• mrtvice

Nejen to, ale větší pas může také vést k:

• určité typy rakoviny
• artróza
• tučné onemocnění jater
• spánková apnoe

Plodnost a těhotenství

Ženy, které mají buď podváhu nebo nadváhu, mohou během těhotenství zaznamenat více problémů.

Nadváha zvyšuje riziko porodu s nízkou porodní hmotností. Rizika pro ženy s vyššími BMI zahrnují gestační diabetes, předčasný porod a vysoký krevní tlak.

Příliš velké přibývání na váze během těhotenství může mít také dlouhodobé účinky na matku i dítě. Nadváha nebo podváha může ovlivnit plodnost, což ztěžuje otěhotnění a těhotenství.

Jak můžete řídit svou váhu?

Strava je jedním z důvodů, proč americké ženy přibraly více kilogramů než centimetrů. Dostupnost zpracovaných potravin a rychlého občerstvení se postupem času zvyšovala a hubnutí může být cvičením s mírou.

Pokud jste v minulosti zkoušeli bez úspěchu zhubnout, nevzdávejte to. Poraďte se svým lékařem o vytvoření plánu hubnutí, který zapadne do vašeho životního stylu. Zde je několik dobrých míst, kde začít:

Zaměřte se na celá jídla

Když nakupujete, zaměřte se na potraviny, které lemují obvod obchodu s potravinami ve srovnání s balenými potravinami ve středních uličkách. Hledat:

• čerstvé ovoce a zelenina
• nízkotučné mléčné výrobky
• libové proteiny
• celá zrna
• ořechy nebo semena

Pít více vody

Ano, zůstat hydratovaný vám může pomoci zhubnout více. Různé studie ukázaly, že pití vody může udělat cokoli, od pomoci spálit více kalorií až po snížení chuti k jídlu.

Kolik toho stačí? Ačkoli se potřeby každého jednotlivce mohou lišit, ženy by se měly snažit dostat 11,5 šálku tekutin denně.

Pohybujte více svým tělem

Ženy by měly zkusit každý týden získat 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity, jak uvádí.

Mezi mírné aktivity patří procházky, jóga a práce na zahradě. Intenzivní aktivity zahrnují sporty, jako je běh a jízda na kole.

Uchovávejte si deník jídla

Pokud se vám nedaří určit slabá místa ve stravě, zkuste si vést jídelní deník.

Zaznamenejte si vše, co jste vložili do těla, včetně sklenic vody. Možná budete chtít napsat, jak se cítíte, když jíte určité věci, jako jsou dezerty, nebo když bezmyšlenkovitě žertujete, například při sledování televize.

Potravinový deník vám pomůže odhalit vzorce a zastavit špatné návyky. Tyto informace můžete také sdílet se svým lékařem.

Vyhledejte podporu

Nezapomeňte na emocionální stránku věci. Jídlo a strava zahrnují mnohem víc než jen jídlo. Pro podporu zvažte oslovení skupin, jako je Overeaters Anonymous. Setkání jsou anonymní a mohou být užitečná pro lidi zabývající se poruchami příjmu potravy, jako jsou:

• nutkavé přejídání
• anorexie
• závislost na jídle
• bulimie

Co je s sebou?

Možná nebudete moci dělat hodně se svou výškou jako dospělé ženy, ale můžete pracovat na dosažení zdravého BMI.

Nezapomeňte však, že váš BMI nemusí být nutně nejspolehlivějším ukazatelem vašeho zdraví. Lékař vám může pomoci poskytnout více personalizovaných informací a v případě potřeby vám také pomůže vytvořit plán stravování a cvičení.

Nezapomeňte jíst spoustu zdravých celých jídel, zůstat hydratovaní a cvičit, abyste se udrželi v běhu.