Kolik banánů byste měli jíst denně?

Obsah

• Banány jsou vysoce výživné
• Velmi nízký obsah bílkovin a tuků
• Příliš dobrá věc
• Kolik banánů byste měli jíst?
• Sečteno a podtrženo

Banány jsou neuvěřitelně oblíbeným ovocem - a není divu proč. Jsou pohodlné, všestranné a základní složkou v mnoha kuchyních po celém světě.

I když jsou banány zdravé svačiny bohaté na živiny, jíst příliš mnoho by mohlo být na škodu.

Tento článek zkoumá, kolik banánů byste měli denně sníst.

Banány jsou vysoce výživné

Banány jsou stejně chutné, jak jsou vhodné, ale jejich nutriční hodnota je to, co je opravdu dělá lesk.

Jsou dobrým zdrojem několika základních živin, včetně manganu, draslíku a vitamínů C a B6.

Středně velký, čerstvý banán (118 gramů) poskytuje následující živiny ():

• Kalorie: 105
• Sacharidy: 27 gramů
• Vlákno: 3 gramy
• Tlustý: 0,3 gramů
• Protein: 1 gram
• Vitamín C: 17% z denní hodnoty (DV)
• Vitamin B6: 22% DV
• Draslík: 12% DV
• Mangan: 16% DV
• Hořčík: 8% DV

Banány také obsahují různé rostlinné sloučeniny, které mohou snižovat stres, záněty a riziko chronických onemocnění ().

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně. Přidání banánů do vaší rutiny je skvělý způsob, jak zvýšit příjem celých plodů a podpořit celkové zdraví ().

Banány obsahují řadu základních vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin podporujících zdraví.

Velmi nízký obsah bílkovin a tuků

Drtivá většina kalorií v banánech pochází ze sacharidů. Poskytují pouze zanedbatelné množství bílkovin a tuků.

Ve skutečnosti tvoří bílkoviny a tuky dohromady méně než 8% celkového obsahu kalorií v banánu ().

Protein je hlavní strukturální složkou vašeho těla a je nezbytný pro správnou imunitní funkci, opravu tkání, budování svalů a zdraví kostí ().

Mezitím tuky dodávají energii, pomáhají vstřebávat živiny rozpustné v tucích a hrají roli v produkci hormonů a zdraví mozku (,,).

Protože banány postrádají tyto životně důležité živiny, nedrží se dobře jako výživově kompletní jídlo.

Pokud je vaším obvyklým občerstvením banán, zvažte jeho spárování se zdrojem zdravých tuků a bílkovin, jako je arašídové máslo, hrstka vlašských ořechů nebo vařené vejce, aby byla nutričně vyváženější.

Banány mají přirozeně velmi nízký obsah bílkovin a tuků. Nedělají tedy úplně vyvážené jídlo nebo svačinu sami.

Příliš dobrá věc

Banány jsou zdravým doplňkem téměř každé stravy, ale příliš mnoho jakéhokoli jednotlivého jídla - včetně banánů - by mohlo způsobit více škody než užitku.

Banány nejsou obvykle považovány za vysoce kalorické jídlo. Pokud však váš banánový zvyk způsobuje, že jíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, mohlo by to vést k nezdravému přírůstku hmotnosti.

Navíc více než 90% kalorií v banánech pochází ze sacharidů

V nezralých nebo zelených banánech pochází hlavní zdroj sacharidů ze škrobu. Jak ovoce dozrává, škrob se přeměňuje na cukr. Takže v době, kdy je váš banán dostatečně zralý k jídlu, může velká část kalorií pocházet z cukru (8).

Nadměrná konzumace sacharidů - aniž by byla vyvážena bílkovinami a zdravými tuky - by mohla ztížit kontrolu hladiny cukru v krvi osobám s cukrovkou nebo prediabetem ().

Jíst příliš mnoho banánů může navíc vést k nedostatku živin, zvláště pokud neděláte prostor pro potraviny, které obsahují živiny, které v banánech chybí, jako jsou bílkoviny, tuky, vápník, vitamín D a železo.

Jíst příliš mnoho banánů může mít škodlivé účinky na zdraví, jako je přibývání na váze, špatná kontrola hladiny cukru v krvi a nedostatek živin.

Kolik banánů byste měli jíst?

Rovnováha a rozmanitost jsou charakteristickými znaky zdravé výživy.

Vaše tělo je složitý systém, který ke správnému fungování vyžaduje mnoho druhů živin. Nejlepší způsob, jak zajistit, že získáte vše, co vaše tělo potřebuje, je jíst sortiment potravin z každé skupiny potravin.

Neexistuje žádný konkrétní počet banánů, který by je automaticky činil dobrými nebo špatnými. Opravdu to záleží na vašich jedinečných potřebách kalorií a živin.

Teoreticky byste mohli jíst tolik banánů, kolik chcete, pokud nepřekračujete nadměrnou spotřebu kalorií, nevytlačujete jiné potraviny a živiny, které vaše tělo potřebuje, nebo jiným způsobem nepoškodíte své zdraví.

To znamená, že jeden až dva banány denně by pravděpodobně byly považovány za mírný příjem pro většinu zdravých lidí.

Nezapomeňte zahrnout řadu dalších druhů ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a zdravých tuků s vysokým obsahem živin.

Procvičování umírněnosti je nejlepší způsob, jak z banánů těžit co nejvíce. Jeden až dva banány denně jsou pravděpodobně v pořádku pro většinu zdravých lidí. Zajistěte, aby byla vaše strava vyvážená, a to včetně dalších potravin, které poskytují živiny, které banánům chybí.

Sečteno a podtrženo

Banány jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě.

Jsou to plné důležité živiny, ale příliš mnoho jíst by mohlo způsobit více škody než užitku.

Příliš mnoho jednotlivých potravin může přispívat k přírůstku hmotnosti a nedostatku živin.

Jeden až dva banány denně jsou považovány za mírný příjem pro většinu zdravých lidí.

Nezapomeňte jíst toto ovoce jako součást vyvážené stravy, která poskytuje všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.