Jak vás šílený plán spánku vážně stresuje

Obsah

• Recenze pro

Osmihodinový zákon spánku je zlatým pravidlem zdraví, které se považuje za ohýbatelné. Ne každý potřebuje pevnou osmičku (Margaret thatcherová skvěle vedl Spojené království na čtyřech!); někteří lidé (včetně mě) potřebují více; a když zaznamenáte tyto hodiny (od 22:00 do 6:00 nebo od 1:00 do 9:00) není tak důležité, jako je jednoduše zaznamenat. Koneckonců, cirkadiánní rytmy každého jsou jiné, že? A mnoho odborníků na spánek vám řekne, že mantra „vaše nejlepší zzz přijde před půlnocí“ ve skutečnosti neplatí. (Potřebujete lepší noční plán? Pro lepší spánek postupujte podle těchto 12 kroků.)

Víme také, že práce na směny je b-a-d-pro vaše tělo, duševní zdraví a celkovou pohodu. Je to tak špatné, že to Světová zdravotnická organizace (WHO) kategorizuje jako karcinogen. Nemělo by tedy být žádným překvapením, že nedávný výzkum z Francie spojil 10 let práce podivných hodin (a la, noční směna) s 6,5 lety kognitivního poklesu souvisejícího s věkem. (Au.) Nemusíte se starat o to, že byste se dostali po setmění? Nová studie také zjistila, že 50 dní žádný nepravidelný rozvrh (to znamená jít spát po půlnoci nebo se probudit před pátou hodinou ranní) byl spojen s výrazným mentálním mýtným a 4,3 let s věkem souvisejícím kognitivním poklesem. To je špatná zpráva pro ranní ptáky a noční sovy.

„Chodit spát a vstávat v těchto časech je pro tělo neuvěřitelně stresující,“ říká Chris Winter, MD, a lékařský ředitel Martha Jefferson Sleep Medicine Center v Charlottesville, VA. A stres může vyvolat kortizol – as ním potenciální atrofii určitých struktur v mozku (jako je hipokampus), dodává. Něco jiného, ​​co je třeba zvážit: Veškerý tento stres může zhoršit přírůstek hmotnosti, cukrovku a hypertenzi-to vše může ovlivnit poznání.

Dobrá zásada: „Čím později půjdeme do postele-za předpokladu, že budeme muset vstávat v určitý čas-tím větší bude stres ze špatného nebo nedostatečného spánku, což může mít na naše tělo v průběhu času velmi reálné účinky. Zůstaňte vzhůru noc jednou za rok; žádná velká paráda. Udělejte to více nocí než jindy; špatné zprávy. " Co má tedy dívka dělat, když je její spánkový plán trochu nemotorný? Řiďte se třemi Winterovými tipy níže.

1. Zvyšte hodiny-kdykoli můžete. Většina pracovníků na směny spí týdně o 5 až 7 hodin méně než denní pracovníci, což je recept na zdravotní katastrofy.

2. Pokuste se seskupit do skupin pozdě večer/brzy ráno. Pálit půlnoční svíčku v práci několik nocí tento týden? Máte pár telefonátů před úsvitem? Nejlepší je naplánovat si několik dní zvláštních hodin spánku místo rychlého přecházení tam a zpět s abnormálním rozvrhem.

3. Pečujte o své tělo. I když jste zaostalí, vyčerpaní nebo vyloženě vyčerpaní, jezte správně a cvičte. Věřte nám: Ovoce, zelenina a jen večerní procházka vám vždy zajistí lepší pocit než jízda autem.

Recenze pro