Řešení potíží s menopauzou a noční pocení

Obsah

• Vyhněte se spouštěčům
• Užitečné návyky
• Najděte úlevu, když se snažíte spát
• Přidejte do své stravy přírodní potraviny a doplňky
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Pokud se u vás objeví návaly horka a noční pocení, nejste sami. Odhaduje se, že je prožívá až 75 procent žen ve stadiu života v období perimenopauzy nebo menopauzy.

Menopauzální návaly horka jsou náhlé pocity intenzivního tělesného tepla, ke kterým může dojít během dne nebo v noci. Noční pocení je období silného pocení nebo hyperhidrózy spojené s návaly horka, ke kterým dochází v noci. Často mohou probudit ženy ze spánku.

I když se přirozeně vyskytují, návaly horka a noční pocení mohou být nepříjemné, dokonce mohou způsobit narušení spánku a nepohodlí.

Jsou to reakce vašeho těla na hormonální změny spojené s perimenopauzou a menopauzou. I když není zaručeno, že dodržování konkrétního životního stylu těmto příznakům zabrání, můžete vyzkoušet několik jednoduchých věcí.

Vyhněte se spouštěčům

Drž se dál od těchto spouštěčů, o kterých je známo, že u některých lidí vyvolávají návaly horka a noční pocení:

• kouření a vdechování pasivního kouře
• nosit těsné, omezující oblečení
• pomocí těžkých přikrývek nebo prostěradel na posteli
• pití alkoholu a kofeinu
• jíst kořeněná jídla
• být v teplých místnostech
• zažívá nadměrný stres

Užitečné návyky

Existují i ​​jiné každodenní návyky, které mohou pomoci předcházet návalům tepla a nočnímu pocení. Tyto zahrnují:

• zavedení uklidňující rutiny před spaním ke snížení stresu
• cvičení během dne, abyste snížili stres a pomohli vám v noci klidně spát
• na sobě volné a lehké oblečení během spánku, aby zůstal chladný
• oblékněte ve vrstvách, abyste je mohli odstranit a přidat podle své tělesné teploty
• pomocí nočního ventilátoru
• před spaním vypněte termostat
• často obracejte polštář
• udržení zdravé hmotnosti

Najděte úlevu, když se snažíte spát

Pokud se při pokusu o spánek objeví návaly horka a noční pocení, vědět, jak rychle najít úlevu, vám může ušetřit noc nepohodlí. Mezi věci, které můžete vyzkoušet, patří:

• snižování teploty ve vaší ložnici
• zapnutí ventilátoru
• odstraňování listů a přikrývek
• odstranění vrstev oblečení nebo převlékání do chladného oblečení
• pomocí chladicích sprejů, chladicích gelů nebo polštářů
• usrkávání studené vody
• zpomalení a prohloubení dechu, aby se vaše tělo uvolnilo

Přidejte do své stravy přírodní potraviny a doplňky

Dlouhodobé přidávání přírodních potravin a doplňků do vaší stravy může pomoci omezit návaly horka a noční pocení. Výzkum byl smíšený o tom, jak účinné jsou tyto doplňky pro léčbu návalů horka a nočního pocení, ale některé ženy našly úlevu při jejich používání.

Protože tyto produkty mohou mít významné vedlejší účinky nebo mohou interagovat s jinými léky, měli byste se před jejich užitím poradit se svým lékařem.

Zde můžete vyzkoušet několik:

• konzumace jedné nebo dvou dávek sóji denně, u nichž bylo prokázáno, že snižují, jak často se návaly horka vyskytují a jak intenzivní jsou
• konzumace doplňkových kapslí z černé řepy nebo potravinářského oleje z černé řepy, které lze použít ke krátkodobé léčbě návalů horka a nočního pocení (může však způsobit zažívací potíže, abnormální krvácení nebo krevní sraženiny) a neměly by se používat, pokud máte problémy s játry)
• užívání doplňkových tobolek pupalky nebo potravinářského oleje z pupalky, který se používá k léčbě návalů horka (ale může způsobit nevolnost a průjem a neměly by ho užívat ti, kteří užívají určité léky, jako jsou léky na ředění krve)
• jíst lněná semínka nebo užívat lněné semínko tobolky nebo lněný olej, který se také nazývá lněný olej, abyste snížili návaly horka

Můžete také promluvit se svým lékařem o lécích na předpis nebo OTC doplňcích, které vám pomohou najít úlevu. Mohou navrhnout:

• hormonální substituční terapie (HRT) s použitím nejnižší dávky potřebné po nejkratší dobu
• gabapentin (Neurontin), což je lék proti křečím používaný k léčbě epilepsie, migrény a bolesti nervů, ale může také zmírnit návaly horka
• klonidin (Kapvay), což je lék na krevní tlak, který může snížit návaly horka
• antidepresiva jako paroxetin (Paxil) a venlafaxin (Effexor XR) mohou pomoci návalům
• léky na spaní, které nezastaví návaly horka, ale mohou pomoci zabránit tomu, abyste je probudili
• vitamin B.
• vitamin E.
• ibuprofen (Advil)
• akupunktura, která vyžaduje více návštěv

Jídlo s sebou

To, co jedné ženě pomáhá zmírnit návaly horka a noční pocení, nemusí druhé fungovat. Pokud zkoušíte různé způsoby léčby, může být užitečné vést si spánkový deník, abyste mohli určit, co vám nejvíce pomáhá.

Vyhledání léčby, která vám bude nejlépe vyhovovat, může nějakou dobu trvat. Než vyzkoušíte nějaké bylinné léky nebo doplňky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.