9 způsobů, jak pomoci svému muži jíst zdravěji

Obsah

• Nedávejte tomu označení
• Zapojte ho do zdravého rozhodování
• Plížit zeleninu do všeho
• Uvědomte si, že jeho zdravé jídlo nemusí vypadat jako vaše
• Pomozte rozptýlit mýty o výživě
• Dělejte bezbolestné swapy
• Udržujte si vzhled
• Nechte ho vařit
• Udržujte nezdravé jídlo mimo dům
• Recenze pro

Pokud jste kale-a-quinoa druh s mužem milujícím maso a brambory, pravděpodobně si přejete, abyste do jeho stravy dostali ještě několik zelených. A i když nemůžete svého manžela (nebo snoubence či přítele) přimět pít smoothie se špenátem, můžete mu pomoci vzdát se přesvědčení, že maso je nutné u každého jídla. Stačí jemné postrčení správným směrem s těmito tipy od žen, které úspěšně vylepšily dietu své S.O. Kdo ví? Možná si dokonce začne užívat občasný vegetariánský recept, i když se nikdy úplně nevzdá pětimasové pizzy.

Nedávejte tomu označení

Thinkstock

Může to být paleo, nízkosacharidové nebo flexitariánské, ale snažte se vyhnout tomu, abyste jmenovitě odkazovali na jídelníček, ke kterému ho vedete. „Většina mužů nemá ráda změny, takže pokud změnu, kterou se snažíte udělat, pojmenujete, nemá tendenci se držet,“ říká Nikki Roberti Miller, která o ní píše blog u paní Healthy Ever After a cesta jejího manžela ke zdravému životu. I když pro něj často vaří jídla v paleo stylu, neoznačuje je za taková, a proto by nikdy neřekla, že drží dietu.

Zapojte ho do zdravého rozhodování

Thinkstock

„Nikdo nemá rád, když je do něčeho nucen, takže si promluvte se svým mužem o vašich stravovacích návycích a o tom, proč vás to znepokojuje nebo chcete provést určité změny,“ navrhuje Miller. Miller například ukázala manželovi dokument Tlustý, nemocný a téměř mrtvý vysvětlit, proč potřebovali zvýšit příjem zeleniny-a teď miluje odšťavňování. Ještě jednodušší: Zeptejte se ho, jaké ovoce chce z obchodu s potravinami. „Pokud požádá o určité zdravé jídlo, je pravděpodobné, že ho sní-zejména proto, aby nebyl zodpovědný za to, že se to pokazí,“ říká Miller.

Plížit zeleninu do všeho

Thinkstock

„Jedno z nejoblíbenějších jídel mého přítele, které jsem mu kdy dělala, je moje mac se sýrem,“ říká Serena Wolfová, osobní kuchařka, která na Domesticate ME bloguje o svých zdravých receptech pro muže (nazývaných Dude Diet). "Co nevěděl - dokud jsem mu to neřekl - že jsem použil rozmačkaný květák s trochou odstředěného mléka k zahuštění sýrové omáčky," říká Wolf. Kromě výrazného snížení tuku a kalorií přidává květák do sýrového jídla vlákninu, vitamíny B, antioxidanty a další živiny bojující proti nemocem – a váš muž ho ani nebude moci ochutnat. (Recept najdete zde.)

Podobně Millerová ráda přidává jemně nakrájené žampiony k nahromadění mletého hovězího masa bez přidaných kalorií v receptech, jako je pečené ziti nebo tacos, a do sekané přidává mrkev, špenát, cibuli a papriku. „Pokud je váš muž opravdu vybíravý, kupte si kuchyňský robot, aby měl texturu tak jemnou, že prakticky neexistuje,“ říká Miller. "Smoothies (zkuste směs jahod, banánů, mléka nebo jogurtu a šálek zeleniny) a vaječné míchanice nebo omelety jsou také skvělé způsoby, jak do jeho jídelníčku záludně přidat zeleninu."

Uvědomte si, že jeho zdravé jídlo nemusí vypadat jako vaše

Thinkstock

Fyzicky typický muž může (a měl by) jíst více než žena. A stejně jako byste s ním nechtěli rozdělovat pizzu každý večer, možná by nechtěl žít z veganských salátů 24/7. Pokud se například snažíte sníst méně sacharidů, připravte si kuřecí fajita salát s kuřecím masem, paprikou, cibulí a salátem a zabalte ho do celozrnných tortill s posypaným sýrem, navrhuje Miller. „Zdá se mu to chutnější, je to sytější a je nadšený, že nejí salát.“

Pomozte rozptýlit mýty o výživě

Thinkstock

„Muži mají tendenci si myslet, že„ nízkotučné “znamená„ zdravé “, nebo přirovnává„ bezlepkové “k„ nízkokalorickému “, takže jsem musel svému příteli a klientům vysvětlit, že tomu tak ve skutečnosti není-a ne, nemůžete sníst celou krabici sušenek jen proto, že jsou bez lepku,“ říká Wolf. Ve skutečnosti může být chutnější a méně kalorické použít trochu chutného plnotučného sýra nebo smetany než větší množství nízkotučných látek, říká. Pokud nechcete hrát na mámu, která mu vytahuje sušenky z úst a ukazuje na výživový štítek, ukažte mu to místo toho tím, že si připravíte delikátně zdravý dezert s použitím jen čerstvých celých surovin. Uvítá návrat ke skutečnému jídlu.

Skeptická, že se budeš moct na svého chlapa namazat natolik, že to změníš? Díky jednoduchým výměnám a omezování zpracovaných potravin Wolf zjistila, že chuť jejího přítele na sladkosti a tučná jídla se zmenšila. Dokonce zhubl. Ale co je nejdůležitější, překonal myšlení, že „zdravé“ jídlo nemůže chutnat neuvěřitelně.

Dělejte bezbolestné swapy

Thinkstock

„Nečekal jsem, že můj přítel posedlý červeným masem začne jíst tofu,“ říká Wolf. Místo toho provedla jednoduché náhrady přísad, které mu pomohly omezit tučnější jídla. Pokud váš chlap miluje například klobásu, přejděte z běžné na kuřecí klobásu. Vyměňte hnědou rýži, celozrnné tortilly a těstoviny quinoa za jejich bílé protějšky a řecký jogurt za zakysanou smetanu. Vlk slibuje, že rozdíl neochutná.

Znáte chuťové preference svého muže a pracujte s nimi místo proti nim. Wolfův přítel rád ráno jedl bagely se slaninou, vejcem a sýrem a věděla, že smoothie to neřeže. „Místo toho jsem vysvětlil, jak mohl mít všechny chutě snídaňového sendviče ve zdravější, omeletové formě-stačí přidat krůtí slaninu, posypat sýrem a trochu zeleniny. Nebo mohl přidat anglický muffin z naklíčeného zrna s míchanou směsí bílky a jedno běžné vejce plus posypání sýrem."

Udržujte si vzhled

Thinkstock

„Muži jsou velmi vizuální-všechno musí vypadat jako něco, co by jedl,“ říká Wolf. „Například, pokud jde o burritos nebo tacos, myšlenka, že nemám sýr, je pro mého přítele zničující. Ale místo toho, abych to zalil, položil jsem na začátek malý kousek taveného sýra, což je dlouhá cesta, a on může nerozeznáte rozdíl mezi 1/4 šálkem a 1 šálkem. "

Nechte ho vařit

Thinkstock

Naštěstí oblíbené zařízení lidstva se dokonale hodí k technikám přípravy zdravých potravin. „Jsem takový zastánce grilování,“ říká Wolf. "K vaření masa nebo zeleniny na grilu nepotřebujete tunu másla nebo oleje a váš chlap se cítí mužný, když vaří jídlo na ohni." Přidáním příchutí komfortního jídla, jako je buvolí omáčka, ke grilovaným pokrmům jsou ještě přitažlivější – kdo potřebuje dip s modrým sýrem, když jsou vaše křídla naplněna kouřovou dobrotou?

Udržujte nezdravé jídlo mimo dům

Thinkstock

„Z dohledu, z mysli“ vládne pravda, říká Miller, který se snaží vyhnout tomu, aby si domů přinesl zpracované občerstvení. „Pokud to není v domě, nebude to jíst-a já také ne.“ Platí to i naopak: Pokud budete mít ve své kuchyni čerstvé ovoce na očích, bude s větší pravděpodobností jíst banán nebo jablko, když bude hledat něco, co by ho mohlo přesvědčit. Miller také balí zdravé předporcované svačinky, jako jsou preclíky, mandle nebo pistácie, do samostatných plastových sáčků, které si její manžel může vzít, aby žvýkačky udržel na uzdě.

Recenze pro