Průvodce pro začátečníky po třídě Barre

Obsah

• Kdy se cvičení Barre stalo tak trendy?
• Výhody cvičení Barre
• Co očekávat od třídy Barre
• Co si obléct do třídy Barre
• Jak se posiluje cvičení Barre proti kardiu
• Recenze pro

Chcete si poprvé vyzkoušet cvičební hodinu s barre, ale vlastně nevíte, co sakra čekat? Zde je základní přehled 101: „Většina lekcí založených na baru používá kombinaci pozic inspirovaných baletem a dalšími disciplínami, jako je jóga a pilates,“ říká Sadie Lincoln, zakladatelka barre3 fitness. "Barre se používá jako rekvizita k vyvážení při cvičeních, které se zaměřují na izometrický silový trénink (držení těla nehybně, zatímco stahujete konkrétní sadu svalů) v kombinaci s vysokými opakováními malých pohybových pohybů." Nenechte se překvapit, pokud vaše třída barre obsahuje lehké ruční závaží, které způsobí popálení během všech těchto opakování, stejně jako rohože pro cílenou základní práci.

Před námi, více o trendu cvičení barre, výhodách a co vlastně očekávat před třídou barre.

Kdy se cvičení Barre stalo tak trendy?

Zajímá vás, proč se tato butiková studia a speciální třídy objevují všude? Lincoln, která otevřela své první studio v roce 2008, ukazuje na trend ke komunitě. "Mnoho z nás během těžkých časů zjistilo, že toužíme po menších a propojených hodinách. Potřebovali jsme místo, kde bychom mohli vyvážit naše těla a připravit se na naše rušné a stresující dny."

Tanya Becker, spoluzakladatelka Physique 57, si myslí, že výsledky jsou důvodem šílenství (které je inspirováno retro fitness pohybem zahájeným metodou Lotte Berk). "Ženy vidí výsledky rychle s barre class, je to komplexní obchod, který zahrnuje všechny náležitosti dobře zaokrouhleného cvičebního programu a navíc je ideální pro ženy, které nemají čas. To je cvičení, které ženy vždy potřebují!"

Výhody cvičení Barre

Stále se neprodává na barre třídě? Pokud sedíte sklesle na židli a čtete to, možná budete chtít znovu přemýšlet. Podle Lincolna jsou hlavními přínosy barre class lepší držení těla, svalová definice, ztráta hmotnosti, zvýšená flexibilita a snížení stresu. Navíc, ženy na téměř jakékoli fitness úrovni se mohou přihlásit na barre class: Lincoln i Becker tvrdí, že barre class jsou pro těhotné ženy naprosto v pořádku, protože nemají velký dopad. Mohou dokonce pomoci s nerovnováhou - běžným problémem během těhotenství kvůli rostoucímu břichu - a stabilitou. (Vyzkoušejte cvičení doma s barre s naším startovacím balíčkem 4 drobných, ale bláznivě účinných základních tahů inspirovaných barre.)

Co očekávat od třídy Barre

Odvážili jste se a přihlásili jste se do barré třídy. Co teď? Zatímco se zkušenost bude lišit od studia ke studiu, Becker říká, že typická třída (jako je začátečník Physique 57) vás provede dynamickým a osvěžujícím cvičením. Začnete rozcvičkou a sledem cviků na horní část těla, které zahrnují volné činky, kliky, prkna a další pohyby zaměřené na bicepsy, tricepsy, hrudník a zádové svaly.

Dále použijete baletní tyč a váhu vlastního těla pro odpor, abyste se zaměřili na stehenní a sedací svaly. Vaše jádro bude zapojeno do celé třídy a poté na konci zacíleno.

Chcete -li se ochladit, projdete řadou úseků, abyste zvýšili flexibilitu a umožnili zotavení svalů. Většina kurzů je 60 minut, říká Lincoln, a některá studia (jako většina míst barre3) mohou během výuky dokonce nabízet péči o děti. (Související: Toto cvičení Barre Studio Abs vytváří silné jádro bez vybavení)

Co si obléct do třídy Barre

Při výběru oblečení na cvičení myslete na oblečení na jógu, navrhuje Lincoln. Legíny (zbožňujeme tyto cenově dostupné Lululemon look-alikes), sportovní podprsenka a tank udělají své. Pokud jde o obuv, nebudete ji potřebovat! Choďte naboso nebo cvičte v přilnavých ponožkách, abyste zabránili uklouznutí. (Související: Tréninkové vybavení, díky kterému budete vypadat a cítit se jako baletka)

Jak se posiluje cvičení Barre proti kardiu

Jednou z nejlepších částí tříd barre je, že kombinují silový trénink a kardio, říká Becker, takže spalujete tuky a zároveň budujete svaly. (Tato intenzivní barre třída doma se zdvojnásobuje jako kardio!) „Naše technika se zaměřuje na posílení svalů a svalová tkáň spálí 15krát více kalorií než tuk. Čím silnější budete, tím více kalorií spálíte nepřetržitě. "

Ale není to jen o konkurenci: Barre je ve skutečnosti jedním z nejlepších doplňků běhu a dalších aktivit s velkým dopadem (zde je důvod). Čas napumpovat ty vrstvy!

Recenze pro