Co je to svalová hypertrofie, jak se to děje a jak trénovat

Obsah

• Jak se to stane
• Jak trénovat hypertrofii
• Co jíst, abyste získali svalovou hmotu

Svalová hypertrofie odpovídá nárůstu svalové hmoty, který je výsledkem rovnováhy mezi třemi faktory: intenzivní fyzické cvičení, přiměřená výživa a odpočinek. Hypertrofie může být dosažena kýmkoli, pokud dodržujete vhodný tréninkový plán pro svůj cíl, máte správnou stravu a odpočíváte svalové skupiny po dobu alespoň 24 hodin, než je budete znovu cvičit, protože k hypertrofii nedochází během tréninku, ale během odpočinku .

Proces hypertrofie musí být doprovázen kvalifikovaným odborníkem na tělesnou výchovu a odborníkem na výživu, aby bylo jídlo v souladu s tréninkem a aby osoba neutrpěla následky, jako jsou křeče nebo změny ve fungování některých orgánů. Podívejte se na 10 nejlepších potravin k nabytí svalové hmoty.

Jak se to stane

Během cvičení trpí svaly drobnými poraněními svých vláken a po tréninku začne tělo nahrazovat a opravovat ztracená nebo poškozená svalová vlákna, což podporuje zvětšení svalové hmoty. Proces „poranění“ svalových vláken nastává v důsledku svalového stresu, který může být způsoben přetížením, tj. Výkonem cviků se zátěží větší, než na jakou jsou svaly zvyklí, což vyvolává proces přizpůsobení svalů a vést k hypertrofii.

Proces stresu lze také zaznamenat kvůli pocitu pálení svalu během cvičení nebo po něm. K tomu dochází v důsledku otoku svalových buněk v důsledku hromadění krve, glykogenu a dalších látek uvnitř, což stimuluje nárůst svalové hmoty. Podívejte se na několik tipů, jak nabrat svalovou hmotu.

Jak trénovat hypertrofii

Výcvik pro hypertrofii by měl provádět kvalifikovaný odborník na tělesnou výchovu podle charakteristik dané osoby. Obvykle se tento typ výcviku provádí intenzivně, nejméně třikrát týdně a za použití vysokého zatížení, aby se zlepšil proces hypertrofie. Podívejte se na kompletní trénink a získejte svalovou hmotu.

Nejen hypertrofie, ale obecně fyzické cvičení má řadu výhod, jako je zvýšená fyzická dispozice, snížené procento tělesného tuku, prevence nemocí a lepší kardiorespirační kapacita. Je důležité, aby cvičení na hypertrofii fungovala na celém těle, ale s odpočinkem nejméně 24 hodin, aby bylo možné obnovit fungující svalovou skupinu.

Častou chybou v tělocvičnách, pokud jde o hypertrofii, je to, že muži trénují pouze horní končetiny a ženy pouze dolní končetiny. Z dlouhodobého hlediska to může mít za následek asymetrii těla, bolesti zad a v případě mužů, kteří netrénují nohy, to může vést k osteoartikulárním problémům, protože noha je odpovědná za podporu těla.

Proces hypertrofie je pomalý a první výsledky by se měly objevit po 6 měsících. Je proto důležité vytrvat v cvičení a jíst. Podívejte se, jak dlouho trvá získání svalové hmoty.

Co jíst, abyste získali svalovou hmotu

Hypertrofická dieta musí být připravena odborníkem na výživu a musí se skládat ze spotřeby více kalorií, než kolik se spotřebuje, přičemž je obvykle bohatá na bílkoviny, protože pomáhají v procesu obnovy svalových vláken.

Je také důležité konzumovat dobré sacharidy a tuky, aby se generovala energie, aby bylo možné trénink provádět intenzivně a osoba byla stále k dispozici po celý den. Podívejte se na kompletní nabídku pro získání svalové hmoty.