6 Byliny a doplňky pro depresi

Obsah

• Alternativní léky na depresi
• 1. třezalka tečkovaná
• 2. Omega-3 mastné kyseliny
• 3. Saffron
• 4. SAM-e
• 5. Folát
• 6. Zinek
• Byliny, u kterých se dosud nepodařilo zmírnit deprese
• Promluvte si se svým lékařem

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Alternativní léky na depresi

US Food and Drug Administration (FDA) schválila řadu léků pro léčbu deprese. Pokud žijete s depresí, ale rozhodnete se neužívat některý z těchto léků, máte stále jiné možnosti. Někteří lidé hledají byliny a přírodní prostředky, aby našli úlevu od jejich příznaků.

Mnoho z těchto léčivých přípravků bylo po staletí používáno jako lidová a alternativní léčba. Dnes se mnoho bylin prodává jako posilovač nálady pro lidi, kteří zažívají chronické pocity smutku nebo beznaděje.

Studie se pokusily sledovat přínosy bylin pro léčbu deprese. Zde je několik bylin, které mohou pomoci zvýšit vaši náladu, když se u vás vyskytne mírná až střední deprese.

1. třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je rostlina pocházející z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Evropané běžně užívají třezalku tečkovanou jako způsob léčby deprese, ale FDA neschválila bylinu k léčbě tohoto stavu.

Užívání třezalky tečkované bylo spojeno se zvýšením množství serotoninu v těle. Serotonin je v mozku dobrá chemická látka, ve které lidé s depresí často mají nízký obsah. Několik antidepresiv působí zvýšením množství serotoninu v mozku.

Podle Národních institutů zdraví (NIH) může třezalka tečkovaná pomáhat mírnějším formám deprese, i když její účinky nebyly přesvědčivě prokázány v obou směrech. Přehled 29 studií o třezalce tečkované v roce 2008 zjistil, že rostlina byla stejně účinná jako léčba mírné až střední deprese jako antidepresiva, a přesto vedla k méně vedlejším účinkům. Na druhé straně Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví NIH sponzorovalo dvě samostatné studie, které zjistily, že pro léčbu deprese není lepší než placebo.

Je důležité si uvědomit, že třezalka tečkovaná je známá svou interakcí se spoustou léků. To platí zejména pro ředidla krve, antikoncepční pilulky a léky na chemoterapii. Před užitím této byliny se vždy poraďte se svým lékařem.

Nakupujte online doplňky mladiny St. John.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravým typem tuků vyskytujících se v rybách, jako je losos, pstruh a sardinky. Jsou k dispozici v doplňkové formě a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle Mayo Clinic vědci zjistili, že lidé, kteří mají nízké hladiny dvou chemických látek v mozku nalezených v doplňcích z rybího oleje, mohou mít zvýšené riziko deprese. Je ideální získat vyšší poměr DHA k EPA, což jsou oba typy omega-3 mastných kyselin.

Kromě doplňků rybího oleje k získání omega-3 mastných kyselin můžete také zvýšit množství ryb, které jíte. Jíst ryby třikrát týdně může zvýšit vaše omega-3 mastné kyseliny bez pomoci doplňků.

Mějte na paměti, že některé ryby mohou mít vysokou hladinu rtuti. Patří mezi ně mečoun, tilefish, makrela velká a žralok. Vyhněte se jim ve prospěch ryb s nižšími hodnotami rtuti, jako je lehký konzervovaný tuňák, losos, sladkovodní pstruh a sardinky.

Nakupujte online za doplňky omega-3.

3. Saffron

Saffron je koření odvozené ze sušené části šafránového květu v rodině duhovky. Podle studie v recenzi alternativní medicíny bylo prokázáno, že při léčbě mírné až střední deprese je účinné použití šafránové stigmy (konec karpelu nebo tyčovitého stonku v květu).

Nakupujte online pro šafrán.

4. SAM-e

SAM-e je zkratka pro S-adenosylmethionin. Tento doplněk je navržen tak, aby působil jako syntetická forma přírodních chemických látek zvyšujících náladu těla. Podle Mayo Clinic je SAM-e ve Spojených státech považován za doplněk - FDA to nepovažuje za lék.

Neměli byste brát SAM-e spolu s antidepresivy. Měli byste si také uvědomit, že SAM-e může mít přílišné účinky na zdraví, jako je žaludeční nevolnost a zácpa.

Nakupujte online doplňky SAM-e.

5. Folát

Může existovat souvislost mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí. Užívání 500 mikrogramů kyseliny listové bylo spojeno se zlepšením účinnosti jiných antidepresiv.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátů, je každodenní konzumace potravin bohatých na foláty. Patří sem fazole, čočka, obohacené cereálie, tmavá listová zelenina, slunečnicová semínka a avokádo.

Nakupujte online za folátové doplňky.

6. Zinek

Zinek je živina spojená s mentálními funkcemi, jako je učení a chování. Podle analýzy v Biological Psychiatry jsou s depresí spojeny nízké hladiny zinku v krvi.

Podle Nutrition Neuroscience může užívání 25 mg miligramu zinku denně po dobu 12 týdnů pomoci zmírnit příznaky deprese. Užívání doplňků zinku může také zvýšit množství dostupných omega-3 mastných kyselin v těle.

Nakupujte online za zinkové doplňky.

Byliny, u kterých se dosud nepodařilo zmírnit deprese

Obchody se zdravou výživou mohou na trhu byliny a doplňky stravy léčit depresi. Podle přehledu publikovaného v BJPsych Advances se však ukázalo, že některé z těchto léčebných postupů nebyly účinné při léčbě deprese. Patří sem následující byliny:

• Crataegus oxyacantha (hloh)
• Eschscholzia californica (Kalifornie mák)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (levandule)
• Matricaria recutita (heřmánek)
• Melissa officinalis (citronový balzám)
• Passiflora se ztělesňuje (maypop nebo mučenka fialová)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (kozlík lékařský)

Pokud se rozhodnete tyto nebo jiné byliny používat, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že nebudou interagovat s žádnými léky, které byste mohli užívat.

Také si všimněte, že byliny a doplňky stravy nejsou monitorovány FDA, takže mohou existovat obavy ohledně čistoty nebo kvality. Vždy nakupujte od renomovaného zdroje.

Promluvte si se svým lékařem

Ačkoli některé byliny a doplňky stravy slibují při léčbě deprese, nejsou to důsledná nebo spolehlivá možnost, pokud se u vás vyskytne těžká deprese. Nespoléhejte na doplňky jako na způsob, jak vás protáhnout příznaky deprese. Deprese může být závažné onemocnění. Ve spolupráci s lékařem vyhledejte léčebný plán, který vám vyhovuje.