Fungují gumové vitamíny a jsou pro vás dobré nebo špatné?

Obsah

• Co jsou gumové vitamíny?
• Potenciální výhody
• Může poskytovat prospěšné živiny
• Flavorful and Easy to Take
• Potenciální nevýhody
• Může obsahovat přidané cukry, cukrové alkoholy nebo potravinářská barviva
• Může obsahovat různá množství živin než uvedená
• Snadno se přejídat
• Měli byste je vzít?
• Sečteno a podtrženo

Vitamínové doplňky jsou neuvěřitelně populární po celém světě. Mnoho lidí věří, že užívání vitamínů může zlepšit zdraví nebo kompenzovat špatnou stravu.

Existuje několik různých typů vitamínů, včetně žvýkaček.

Gumové vitamíny mají příjemnou chuť a snadno se užívají. Většina odrůd však obsahuje přidané cukry a nemusí na svých štítcích přesně uvádět obsah živin.

Tento článek vám řekne, zda gumové vitamíny jsou dobré nebo špatné pro vaše zdraví.

Co jsou gumové vitamíny?

Žvýkací vitamíny jsou žvýkací vitamíny, které mají texturu a chuť podobnou gumovým bonbónům a přicházejí v různých příchutích, barvách a tvarech.

Jsou jedním z nejoblíbenějších typů vitamínů.

Tyto vitamíny přitahují děti - stejně jako dospělé - kteří nemusí mít rádi polykání pilulek.

Gumové vitamíny se běžně vyrábějí ze želatiny, kukuřičného škrobu, vody, cukru a přidaných barviv. Populární příchutě zahrnují citron, maliny, třešně a pomeranče.

Mohou zahrnovat několik vitamínů a minerálů nebo jen několik vybraných živin, jako je vitamin D a vápník.

Žuvací vitamíny si můžete zakoupit online a ve většině obchodů s doplňkem nebo zdravou výživou. Cena gumových vitamínů se liší podle značky, ale je srovnatelná s cenou jiných multivitaminů, pohybující se v rozmezí přibližně 0,05–0,10 $ za gumu.

souhrn Gumové vitaminy jsou žvýkací vitamíny, které přicházejí v různých barvách, příchutích a tvarech. Konzumují je děti i dospělí.

Potenciální výhody

Gumové vitamíny mají několik výhod, včetně jejich žádoucí chuti a živin, které poskytují.

Může poskytovat prospěšné živiny

Vzhledem k tomu, že jsou nabité živinami, mohou mít gumové vitamíny pro některé populace prospěch.

Mnoho lidí konzumuje vitamíny, aby se ujistilo, že dostávají všechny potřebné živiny.

I když se jedná o běžnou praxi, výzkum naznačuje, že většina lidí, kteří jedí vyváženou stravu, nemusí brát multivitaminy (1).

Někteří lidé však mohou mít z doplňků prospěch, včetně těch, kteří nejí určitá jídla, snaží se absorbovat některé živiny nebo mají zvýšené potřeby živin. Postižené skupiny zahrnují vegany, starší dospělé a těhotné ženy (2, 3, 4, 5).

Gumové vitaminy jsou pro tyto populace dobrou alternativou k tabletám.

Flavorful and Easy to Take

Mnoho lidí upřednostňuje gumové vitamíny před prášky kvůli své ovocné chuti a chutě podobné chuti.

To je jeden z důvodů, proč se obracejí na děti, které by jinak mohly být vybíraví (6).

Žvýkací vitaminy se navíc snadno žvýkají a obvykle je mohou užívat lidé, kteří mají potíže s polykáním tablet.

Jako takové mohou být gumovité vitamíny pro děti i dospělé jednodušší přidat do svých rutin a konzumovat konzistentněji než jiné multivitaminy.

souhrn Gumové vitamíny mohou poskytovat prospěšné živiny, mít žádoucí chuť a snadno se žvýkají.

Potenciální nevýhody

I když gumové vitamíny mohou být pro určité lidi dobrým nápadem, mají některé nevýhody.

Může obsahovat přidané cukry, cukrové alkoholy nebo potravinářská barviva

Půvabná chuť gumovitých vitamínů obvykle pochází z přidaných cukrů.

Například jedna oblíbená odrůda dětských gumových multivitaminů obsahuje tři různé typy přidaných cukrů a může se pochlubit 3 gramy cukru a 15 kaloriemi na gumu (7).

Konzumace přílišného přidaného cukru je spojena s obezitou, srdečními chorobami a zubními dutinami (8, 9, 10).

Proto American Heart Association (AHA) nenavrhuje více než 9 čajových lžiček (37,5 gramů) přidaného cukru denně pro muže, ne více než 6 čajových lžiček (25 gramů) denně pro ženy a méně než 6 čajových lžiček denně pro děti ve věku 2–18 (11, 12).

Zatímco přidaný cukr v gumovitých vitaminech se nemusí jevit jako velké množství, může přispět k nadměrné spotřebě cukru - zejména pokud berete více než jeden gumový vitamín denně a jíte další potraviny s přidanými cukry.

Někteří výrobci mohou místo toho přidat cukrové alkoholy, aby se snížilo množství přidaných cukrů v gumovitých vitaminech. I když je vitamín označen jako bez cukru, může stále obsahovat cukrové alkoholy, které jsou na etiketě uvedeny pod celkovým obsahem uhlohydrátů.

Nadměrná konzumace cukerných alkoholů může u některých lidí vést k průjmu, nevolnosti, nadýmání a dalším nežádoucím trávicím příznakům (13, 14).

A konečně, gumové vitamíny mohou obsahovat umělá potravinářská barviva. Zatímco výzkum je smíšený, některé studie spojují potravinová barviva s problémy chování u dětí (15, 16).

Může obsahovat různá množství živin než uvedená

Vzhledem k tomu, že gumové vitamíny nejsou regulovány Správou potravin a léčiv (FDA), nemusí se živiny, které obsahují, shodovat s údaji na jejich štítcích.

Nedávná zpráva ve skutečnosti zjistila, že 80% testovaných gumových vitaminů nemělo stejné množství vitamínů a minerálních látek, jaké jsou uvedeny na jejich štítcích (17).

Zvláště gumové vitamíny mohou mít méně živin, než si myslí spotřebitelé.

Je to částečně proto, že výrobci nemohou zabalit tolik vitamínů a minerálů, když musí přidat cukry, barviva a další plniva, které se používají k udržování gumovité textury.

Ve srovnání s jinými multivitaminy mají gumové vitamíny tendenci mít méně celkových živin. Například populární značka dospělých gumových vitamínů obsahuje pouze 11 živin ve srovnání s více než 30 živinami v multivitaminu stejné značky (18, 19).

Snadno se přejídat

Nadměrná konzumace gumovitých vitamínů vás může vystavit riziku získání přílišného množství určitých živin, zejména pokud konzumujete také potraviny obohacené o vitamíny a minerály.

To může mít za následek toxicitu pro vitamíny nebo minerály, které mohou poškodit vaše tělo (20).

Zejména může být nebezpečné konzumovat více než doporučená množství vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích, protože mohou být uloženy v tělesném tuku a tkáních (20).

To se týká zejména malých dětí, které mohou vnímat gumové vitamíny jako bonbóny a jíst více, než je doporučené dávkování. Protože děti potřebují nižší množství živin než dospělí, jsou náchylnější k toxicitě pro vitamíny a minerály (21).

Jedna studie ve skutečnosti uvedla nejméně tři případy toxicity vitaminu A v důsledku nadměrné konzumace vitaminů podobných cukrovím u dětí (22).

souhrn Gumové vitamíny mohou být vyráběny z přidaných cukrů, cukerných alkoholů, umělých barviv a plniv. Kromě toho mohou obsahovat méně živin, než si myslíte, a mohou se snadno přejídat.

Měli byste je vzít?

Pro většinu lidí, kteří jedí vyváženou stravu, nejsou gumové vitamíny zbytečné.

Užívání gumovitých vitamínů však může být prospěšné pro určité populace, včetně těch, které mají nedostatek živin, problémy s absorpcí nebo zvýšené potřeby živin.

Gumové vitamíny mohou být také dobré pro děti, které jsou vybíravé a nekonzumují přiměřenou stravu, stejně jako pro ty, které mají potíže s polykáním pilulek.

Je však důležité chránit děti před konzumací příliš mnoho gumovitých vitamínů, protože nadměrná konzumace může způsobit toxicitu pro vitamíny nebo minerály.

S ohledem na to může být nejlepší držet gumičky mimo dosah malých dětí nebo diskutovat o příjmu vitamínu se staršími dětmi.

Pokud máte zájem vyzkoušet gumové vitamíny, mějte na paměti, že nejsou přísně regulovány.

Chcete-li si vybrat kvalitní značku, hledejte odrůdy s nízkým obsahem cukru s certifikací třetích stran od takových skupin, jako jsou NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com nebo skupina pro zakázané látky (BSCG).

souhrn Gumové vitaminy nejsou obvykle nutné pro lidi, kteří jedí přiměřenou stravu, ale mohou být přínosem pro ty, kteří nedostávají dostatek živin z jídla nebo mají nedostatek.

Sečteno a podtrženo

Gumové vitamíny se snadno berou a přicházejí v různých barvách a ovocných příchutích.

I když to pro většinu lidí není nutné, mohou pomoci určitým skupinám obyvatel, jako jsou vegáni a starší dospělí.

Mohou však obsahovat méně živin než jiné multivitaminy a jsou často baleny s cukry a jinými přísadami.

Pokud máte zájem vyzkoušet gumové vitamíny, vyhledejte značky s nízkým obsahem cukru a testované třetí stranou.