Průvodce správným držením těla

Obsah

• souhrn
• Co je držení těla?
• Jak může držení těla ovlivnit mé zdraví?
• Jak mohu obecně zlepšit své držení těla?
• Jak mohu zlepšit držení těla, když sedím?
• Jak mohu zlepšit držení těla, když stojím?

souhrn

Správné držení těla je víc než jen stát přímo, abyste mohli vypadat co nejlépe. Je to důležitá součást vašeho dlouhodobého zdraví. Pokud budete mít jistotu, že své tělo držíte správným způsobem, ať už se pohybujete, nebo nehybně, můžete zabránit bolestem, zraněním a dalším zdravotním problémům.

Co je držení těla?

Držení těla je způsob, jakým držíte své tělo. Existují dva typy:

• Dynamické držení těla je to, jak se držíte, když se pohybujete, jako když jdete, běháte nebo se předkláňáte, abyste něco zachytili.
• Statické držení těla je to, jak se držíte, když se nepohybujete, jako když sedíte, stojíte nebo spíte.

Je důležité se ujistit, že máte dobrou dynamickou a statickou polohu.

Klíčem k správnému držení těla je poloha vaší páteře. Vaše páteř má tři přirozené křivky - na krku, v polovině zad a v dolní části zad. Správné držení těla by mělo tyto křivky udržovat, ale ne zvyšovat. Vaše hlava by měla být nad rameny a horní část ramen by měla být přes boky.

Jak může držení těla ovlivnit mé zdraví?

Špatné držení těla může být škodlivé pro vaše zdraví. Klouzání nebo klouzání po plechovce

• Vyrovnejte pohybový aparát
• Noste si páteř, takže je křehčí a náchylnější ke zranění
• Způsobte bolest krku, ramen a zad
• Snižte svoji flexibilitu
• Ovlivněte, jak dobře se vaše klouby pohybují
• Ovlivněte svou rovnováhu a zvyšte riziko pádu
• Ztěžujte trávení jídla
• Ztěžujte dýchání

Jak mohu obecně zlepšit své držení těla?

• Dbejte na své držení těla při každodenních činnostech, jako je sledování televize, mytí nádobí nebo procházky
• Zůstaň aktivní. Cvičení může pomoci zlepšit jakýkoli druh cvičení, ale obzvláště užitečné mohou být určité typy cvičení. Zahrnují jógu, tai chi a další kurzy zaměřené na tělesné uvědomění. Je také dobré cvičit, abyste posílili své jádro (svaly kolem zad, břicha a pánve).
• Udržujte si zdravou váhu. Extra váha může oslabit vaše břišní svaly, způsobit problémy pánvi a páteři a přispět k bolesti dolní části zad. To vše může poškodit vaše držení těla.
• Noste pohodlné boty s nízkým podpatkem. Například vysoké podpatky mohou odhodit rovnováhu a přinutit vás chodit jinak. To více zatěžuje vaše svaly a poškozuje vaše držení těla.
• Zajistěte, aby byly pracovní povrchy v pohodlné výšce pro vás, ať už sedíte před počítačem, večeříte nebo jíte jídlo.

Jak mohu zlepšit držení těla, když sedím?

Mnoho Američanů tráví spoustu času seděním - buď v práci, ve škole nebo doma. Je důležité správně sedět a dělat si časté přestávky:

• Přepínejte polohy vsedě často
• Udělejte krátké procházky v kanceláři nebo doma
• Jemně protáhněte svaly každý tak často, aby pomohl zmírnit svalové napětí
• Nepřekračujte si nohy; chodidla držte na podlaze s kotníky před koleny
• Ujistěte se, že se vaše nohy dotýkají podlahy, nebo pokud to není možné, použijte opěrku nohou
• Uvolněte ramena; neměly by být zaoblené nebo tažené dozadu
• Lokty držte těsně u těla. Měly by být ohnuty mezi 90 a 120 stupni.
• Ujistěte se, že vaše záda je plně podepřená. Pokud vaše židle nemá opěradlo, které by mohlo podporovat křivku dolní části zad, použijte polštář na záda nebo jinou opěrku zad.
• Ujistěte se, že máte podepřená stehna a boky. Měli byste mít dobře polstrované sedadlo a vaše stehna a boky by měly být rovnoběžné s podlahou.

Jak mohu zlepšit držení těla, když stojím?

• Postavte se rovně a vysoko
• Držte ramena dozadu
• Zatáhněte za žaludek
• Zvažte svou váhu hlavně na chodidlech
• Udržujte hlavu v rovině
• Ruce nechte volně viset po bocích
• Držte nohy asi na šířku ramen

Cvičením můžete zlepšit držení těla; budete vypadat a cítit se lépe.