Měli byste pít zelený čaj v noci?

Obsah

• Výhody pití zeleného čaje v noci
• Příznivé sloučeniny v zeleném čaji
• Účinek na spánek
• Nevýhody pití zeleného čaje v noci
• Obsahuje kofein
• Může zvýšit noční probuzení
• Sečteno a podtrženo

Zelený čaj je oblíbený nápoj s mnoha přínosy pro zdraví.

Novým trendem je pití v noci. Zastánci přísahají, že jim pomůže získat lepší noční spánek a probudit se a cítit se více odpočatí.

Pití čaje v noci však přichází s několika nevýhodami a nemusí být pro každého.

Tento článek vám pomůže rozhodnout, zda pití zeleného čaje v noci může být pro vás přínosem.

Výhody pití zeleného čaje v noci

Zelený čaj obsahuje různé prospěšné rostlinné sloučeniny. Pití v noci může nejen zlepšit váš spánek, ale také nabídnout několik dalších vlastností podporujících zdraví.

Příznivé sloučeniny v zeleném čaji

Zelený čaj pochází z listů Camellia sinensis rostlin, které jsou naloženy prospěšnými rostlinnými sloučeninami.

Lze je rozdělit do tří hlavních kategorií:

• Katechiny. Tato skupina antioxidantů zahrnuje epigalokatechin galát (EGCG) a epigalokatechin (EGC). Jsou považovány za hlavní důvod silných léčivých vlastností zeleného čaje (1).
• Kofein. Tento stimulant se také nachází v kávě, čokoládě a dalších čajích. Může podporovat funkci nervových buněk, zlepšovat vaši náladu, reakční dobu a paměť (2).
• Aminokyseliny. Nejhojnější aminokyselinou v zeleném čaji je theanin, o kterém se předpokládá, že zlepšuje funkce mozku, snižuje stres a podporuje relaxaci (3, 4, 5).

Tyto sloučeniny společně vytvářejí mnoho výhod pro zdraví, které zelený čaj zahrnuje, včetně zlepšené funkce mozku, hubnutí, možné ochrany před rakovinou a nižšího rizika cukrovky typu 2 a srdečních chorob (6, 7, 8, 9, 10) .

Účinek na spánek

Zelený čaj může také přispět k podpoře kvality a množství spánku.

Theanine je považována za hlavní složku podporující spánek v zeleném čaji. Funguje tak, že snižuje stresové hormony a vzrušení neuronů v mozku, což mozku umožňuje relaxaci (3, 11, 12, 13).

Důkazy například naznačují, že pití 3–4 šálků (750–1 000 ml) zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu po celý den může snížit únavu a hladiny stresových markerů a také zlepšit kvalitu spánku (3, 14).

To znamená, že žádné studie nezkoumaly účinek pití zeleného čaje výhradně v noci.

souhrn Zelený čaj obsahuje několik prospěšných rostlinných sloučenin, které byly spojeny s různými přínosy pro zdraví. Zejména jeho obsah theaninu vám může pomoci uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku.

Nevýhody pití zeleného čaje v noci

Pití zeleného čaje v noci má také několik nevýhod.

Obsahuje kofein

Zelený čaj obsahuje trochu kofeinu. Tento přírodní stimulant podporuje stav vzrušení, bdělosti a soustředění a zároveň redukuje pocity únavy - to vše může ztížit usínání (15).

Jeden šálek (240 ml) zeleného čaje poskytuje asi 30 mg kofeinu, nebo asi 1/3 kofeinu v šálku kávy. Velikost kofeinu závisí na vaší individuální citlivosti na tuto látku (14).

Vzhledem k tomu, že účinky kofeinu se mohou projevit až za 20 minut a přibližně 1 hodinu, než se dosáhne jejich plné účinnosti, může pití zeleného čaje kofeinového v noci bránit vaší schopnosti usnout (16).

I když některé důkazy naznačují, že theanin v zeleném čaji působí proti stimulačním účinkům kofeinu, lidé, kteří jsou citliví na kofein, mohou stále trpět poruchami spánku, v závislosti na množství zeleného čaje, které konzumují (5).

Z tohoto důvodu mohou mít lidé, kteří jsou zvláště citliví na kofein, pití zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu. Ponoření čaje do vody o teplotě místnosti - spíše než do vroucí vody - může také pomoci snížit celkový obsah kofeinu (3, 14).

Může zvýšit noční probuzení

Pití tekutin před spaním může zvýšit vaši potřebu močení v noci.

Když budete muset uprostřed noci vstávat a používat toaletu, může to přerušit váš spánek a příští den se budete cítit unavení.

Noční močení je zvláště pravděpodobné, pokud pijete tekutiny méně než dvě hodiny před spaním a konzumujete kofeinové nebo alkoholické nápoje, jejichž diuretické účinky mohou zvýšit produkci moči (17).

Konečně v současné době neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že pití zeleného čaje v noci je pro spánek výhodnější než pití po celý den. Proto může být lepší pít celý den nebo alespoň dvě hodiny před spaním.

souhrn Zelený čaj obsahuje trochu kofeinu, což může ztížit usínání. Pití tohoto čaje před spaním může také způsobit, že budete muset v noci močit, což může přerušit váš spánek a ráno se budete cítit unavení.

Sečteno a podtrženo

Zelený čaj může poskytovat řadu zdravotních výhod, včetně lepšího spánku.

Pití v noci, zejména ve dvou hodinách před spaním, však může ztížit usínání. Může to také vést k dalšímu močení, které může dále snížit kvalitu spánku.

Proto může být nejlepší pít tento nápoj během dne a brzy večer. Tím se maximalizují příznivé účinky na zdraví a spánek podporující zelený čaj a zároveň se omezí jeho negativní účinek.