Máte 10 minut? Hýbejte se!

Obsah

• Recenze pro

Nakupování, balení dárků, večírky se vším, co můžete sníst: Pokud vás zajímá, jak si udržíte svůj fitness program – a svou postavu – o nadcházejících prázdninách, máme rychlé řešení. Naše rychlá kardio a silová cvičení, vytvořená exkluzivně pro SHAPE Cheré Schoffstall, manažerkou vzdělávacího obsahu pro Národní akademii sportovního lékařství v Calabasas, Kalifornie, jsou navržena tak, aby srážela kalorie a procvičovala více svalů najednou, takže můžete bleskově vstoupit a vyjít z tělocvičny.

Tyto tři 10minutové aerobní intervalové tréninky posílí váš kardiovaskulární systém, vytrvalost a sílu spodní části těla – a spálíte přebytečné kalorie, které pravděpodobně zkonzumujete v tomto ročním období – zatímco čtyři silové pohyby vám zajistí výkon a sílu těla – sochařský punč. Využijte náš pětidenní rozvrh „Week-at-a-Glance“ pro jednoduché tipy, jak to všechno zkombinovat, a garantujeme, že budete štíhlí, silní a plní energie, bez ohledu na to, jak hektický život bude.

Rychlostní tréninkový plán

Udělejte 1-3 z těchto 10minutových kardio programů alespoň 5 dní v týdnu a 4 silové pohyby alespoň 2-3krát týdně, postupujte podle "Týden cvičení na první pohled", kde najdete konkrétnější pokyny. Předložili jsme návrhy týkající se používání strojů, ale pokud ke strojům nemáte přístup, můžete nahradit jakoukoli aerobní aktivitu podle svého výběru. Pomocí grafu RPE (Perceived Exertion) (RPE) (vpravo) změřte úroveň své námahy.

Zahřát se Každý trénink začněte 5minutovým zahřátím na jakémkoli kardio zařízení, naprogramovaném na nižší intenzitu (RPE 3).

Ochlazení Ukončete každé cvičení 5 minutami chůze na běžeckém pásu nebo mimo něj, poté protáhněte všechny hlavní svalové skupiny a držte každý úsek 30 sekund, aniž byste se museli odrážet.

Program pro začátečníky Pokud s cvičením začínáte, začněte tím, že budete první 2 týdny dělat každý týden 1., 2. a 3. den. Poté postupně přidávejte 4. a 5. den.

Pokročilý program Pokud cvičíte alespoň 6 měsíců a chcete výzvu, vyberte si 1 z 5 dnů uvedených v rozvrhu a proveďte to podruhé během stejného týdne celkem 6 dní.

Recenze pro