Vystřílejte svaly Glute pomocí tohoto mocného zpětného rázu

Obsah

• Instrukce

Vytvářejte a zpevňujte ty glute s tímto pohybem, který je také skvělým cvičením pro běh nebo lyžování.

I když byste se měli soustředit na formu, pokud jste připraveni přejít na nové jeviště, můžete se soustředit na intenzitu a spálení. (Hele, pokud jste na výzvu a je to pomalý den, zkuste to jít za 10 minut.)

Doba trvání: Do 12 až 20 opakování na stranu. Opakujte soubor 3krát.

Instrukce

1. Dostaňte se do všech čtyř, s rovnou páteří, a zkraťte své základní svaly.

2. Natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí. Podrážka pravé nohy by měla směřovat ke stropu.

3. Uzavřete si glute v horní části tahu a držte na chvíli.

4. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se dotkli kolena k zemi a opakujte.

5. Proveďte 12 až 20 opakování a poté přepněte strany.

Kredit navíc: Přidejte váhy. Stačí je umístit za kolena a trochu napnout svaly na nohou, aby zůstaly na místě - přidává výtahu určitý odpor!

Kelly Aiglon je novinářka pro životní styl a strategie značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, obvykle se nachází v tanečním studiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM nebo SH'BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.