Získejte tělo jako roztleskávačka NFL

Obsah

• Recenze pro

Jste připraveni na nějaký fotbal? Dnes večer začíná oficiální fotbalová sezóna NFL a jaký lepší způsob oslavy, než dostat se do formy jako jeden z nejschopnějších lidí na hřišti? Ne, nemluvím o quarterbackech nebo přijímačích (i když určitě jsou super fit!). Mluvím o roztleskávačkách NFL!

Více než jen hezká tvář s dobrou flexibilitou, tyto dámy jsou ve špičkové formě. Pro podrobnější informace o tom, jak se roztleskávačky NFL dostávají a zůstávají tak fit, jsme si povídali s Kurtem Hesterem, národním ředitelem pro výkon TD1, který nejen trénoval hvězdy NFL. Tim Tebow, Reggie Bush, a Michael Oher, ale také několik roztleskávaček NFL, včetně roztleskávačky Denver Bronco Kim Hidalgová. Přečtěte si jeho pět nejlepších tipů, jak si vytvarovat tělo jako roztleskávačka NFL!

1. Pokles. Abyste získali hýždě, musíte provést tahy. To zahrnuje kyčelní tahy s kontrakcí glute (kde zmáčknete kořist v horní části tahu) a dřepy (spousta z nich)-klíčem je dostat se dolů.

"Pamatujte si, že hýžďové svaly jsou aktivovány pouze ve spodní části dřepu, a když se pak zvednete, stane se to spíše cvičení s dominantním kvadrátem," říká Hester. „Hloubka je klíčová!“

2. Sprintujte to. Hester doporučuje intervalové sprinty o vysoké intenzitě, které spálí kalorie, sníží tělesný tuk a posílí vaše hamstringy.Pokud se sprintem začínáte, postupně se do něj uvolněte spuštěním prvního týdne se 75 procentním úsilím a postupováním každý týden, abyste se nakonec dopracovali až ke 100 procentnímu úsilí.

Pokud si nejste jisti, kde začít, vyzkoušejte toto cvičení od Hesteru: Zahřejte se na běžícím pásu a pokračujte od procházky ke snadnému běhu po dobu pěti minut. Vystupte z běžeckého pásu na postranní kolejnice, poté nastavte běžecký pás na 6,0 a ustupte zpět, pomocí držadel podepřete své tělo a běžte 30 sekund. Poté vystupte a odpočívejte 30 sekund. Zvyšte rychlost na 6,5 ​​a poté 30 sekund šlapejte na běžícím pásu. Opakujte to a zvyšujte rychlost každých 30 sekund, po dobu 15 až 30 minut, v závislosti na úrovni vaší kondice. Chcete se během několika týdnů propracovat z 6,0 na 9,0.

3. Věnujte se čtyřem jednohodinovým sezením týdně. Roztleskávačky NFL, se kterými Hester pracuje, mají hektické jízdní řády, do práce, ze školy, na cvičení a na propagační akce. Chcete-li získat více peněz za své tréninky, zabalte si kratší a intenzivnější tréninky. Udělejte si z jejich tréninku ponaučení tím, že budete alespoň dva dny v týdnu cvičit s posilováním. (Můžete také míchat a porovnávat po celou hodinu.)

„Spočítejte si, kolik hodin týdně sledujete televizi, Facebook, tweet, sedíte v kavárně-ve Starbucks trávím příliš mnoho času-a procházím internet,“ říká Hester. „Pokud bys omezil nějaký ten čas, byl bys překvapen, kolik času se může otevřít tréninku. Díky tomu, že budeš lepší, uděláš ze svého světa kolem sebe jasnější a šťastnější místo!“

4. Jezte správně-ve správný čas. Hester doporučuje svým roztleskávačkám NFL jíst dietu s vysokým obsahem bílkovin-nejméně 0,8 až 1,0 gramu na libru tělesné hmotnosti-a nízkým obsahem sacharidů (nejlepší jsou komplexní sacharidy z ovsa, hnědé rýže, quinoa a celozrnných těstovin). Nechá je také sníst asi 20 až 30 gramů vlákniny denně a zváží užívání přípravku na bázi CLA, jako je Ab Cuts, který pomáhá tělesným procesům spalování přebytečných sacharidů během tréninku. Načasování jídla je také důležité, říká. "Je nezbytné přijímat komplexní sacharidy před tréninkem a jednoduché sacharidy ihned po tréninku, abyste udrželi hladinu kortizolu a inzulínu pod kontrolou."

5. Zatlačte na sebe. Většina lidí chodí do posilovny a cvičí každý druhý den stejné cviky, obvykle provádějí 10 opakování každého cvičení a používají stejnou váhu. "To se dělá týden co týden a oni se diví, proč nevidí žádné výsledky," říká Hester. „Dovolte mi, abych vám dal nápovědu: Jakmile se tělo přizpůsobí podnětům, již se nepřizpůsobí! Musíte na sebe tlačit, abyste získali požadovanou postavu.“

Tady to máš! Pět tipů, jak cvičit a jíst jako roztleskávačka NFL. Řekněte nám, těšíte se na fotbalovou sezónu? Vyzkoušíte některý z těchto tipů? Řekni!

Jennipher Walters je generální ředitel a spoluzakladatel webových stránek pro zdravý životní styl FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Certifikovaná osobní trenérka, trenérka životního stylu a řízení váhy a instruktorka skupinového cvičení, má také magisterský titul v oboru zdravotní žurnalistika a pravidelně píše o všech věcech týkajících se fitness a wellness pro různé online publikace.

Recenze pro