3 tipy od doktora funkční medicíny, které změní vaše zdraví

Obsah

• Zvyšte svou všímavost
• Zůstaňte v synchronizaci se svým tělem
• Vyzkoušejte tento trik na jídlo
• Recenze pro

Proslulý integrativní lékař Frank Lipman mísí tradiční a nové postupy, aby pomohl svým pacientům zlepšit jejich zdraví. Posadili jsme se na otázky a odpovědi s odborníkem, abychom si popovídali o několika jednoduchých způsobech, jak se co nejdříve cítit lépe bez ohledu na váš zdravotní cíl.

Zde s námi sdílí své tři nejlepší strategie, jak zlepšit vaši pohodu.

Zvyšte svou všímavost

TVAR: Co byste doporučil někomu, kdo cvičí a jí docela dobře, ale chce zlepšit své základní zdraví?

Lipman: Začněte s meditační praxí.

TVAR: Opravdu?

Lipman: Ano, protože většina z nás je ve stresu. Meditace nás učí uvolnit nervový systém. Snižuje krevní tlak, zlepšuje soustředění a pomáhá nám méně reagovat na stres. (Související: Tato 20minutová vedená meditace pro začátečníky rozpustí veškerý váš stres)

TVAR: Meditace však může být poněkud zastrašující. A stále je to trochu woo-woo.

Lipman: Proto je důležité lidem říkat, že meditace není o sezení na polštáři a zpívání. Jde o zlepšení výkonu mysli. Stejně jako cvičíme svá těla, abychom podávali lepší výkony, meditační cvičení procvičuje náš mozek, aby byl soustředěnější a bystřejší. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje: dechová cvičení, cvičení všímavosti, cvičení typu mantra nebo jóga.

Zůstaňte v synchronizaci se svým tělem

TVAR: Napsal jste hodně o naladění se na přirozené rytmy vašeho těla. Můžete vysvětlit, které to jsou?

Lipman: Všichni jsme si vědomi rytmu našich srdcí a dýchání, ale všechny naše orgány mají tempo. Čím více pracujete se svými vrozenými rytmy, tím lépe se cítíte. Je to jako plavat s proudem místo proti němu.

TVAR: Jak se můžete ujistit, že jste v synchronizaci?

Lipman: Nejdůležitější je jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. (Související: Proč je spánek č. 1 nejdůležitější věcí pro lepší tělo)

TVAR: A proč je to zásadní?

Lipman: Primárním rytmem je spánek a bdělost - jeho udržení na stabilní úrovni znamená, že se ráno budete cítit energičtější a v noci méně propojeni. Lidé neberou spánek dostatečně vážně. Existuje něco, čemu se říká glymfatický systém, proces čištění domácnosti ve vašem mozku, který funguje pouze když spíte. Pokud řádně neodpočíváte, hromadí se toxické látky. To může vést k nejrůznějším neurologickým problémům, jako je Alzheimerova choroba. Spánek je zásadní.

Vyzkoušejte tento trik na jídlo

TVAR: Co je nejlepší věc, kterou může žena po spánku udělat, aby zlepšila své zdraví a zůstala v souladu se svým tělem?

Lipman: Snažte se dva nebo tři dny v týdnu večeřet dříve a snídat později. Pomáhá regulovat inzulín, metabolismus a váhu. Naše těla mají mít cyklus hodování a půstu. Trénovat je, aby nesvačili pořád, je dobrý nápad. (Měli byste zkusit Přerušovaný půst?)

TVAR: Zajímavý. Měli bychom se tedy odklonit od myšlenky jíst šest malých jídel denně?

Lipman: Ano. S tím už vůbec nesouhlasím, i když jsem to dříve navrhoval. Nyní se více soustředím na to, že se pokusím párkrát týdně nechat 14 až 16 hodin mezi večeří a snídaní. Tato strategie opravdu funguje pro mé pacienty. Dělám to sám a zjišťuji, že to dělá velký rozdíl v mé energetické hladině a náladě.

Frank Lipman, M.D., průkopník integrativní a funkční medicíny, je zakladatelem a ředitelem Eleven Eleven Wellness Center v New Yorku a nejprodávanějším autorem.

Časopis Tvar

Recenze pro