Jak se správně vážit, abyste věděli, zda hubnete

Obsah

• 1. Vždy používejte stejnou stupnici
• 2. Pokud vážíte rychle
• 3. Nahý je nejlepší volba
• 4. Vyvarujte se přejídání den předem
• 5. Nevážte se v menstruaci
• Jaká je ideální frekvence pro vážení
• Hmotnost váhy neříká všechno

Abyste se správně vážili a věrně sledovali vývoj hmotnosti, je třeba dbát na to, abyste vážili vždy ve stejnou dobu a ve stejném oblečení, nejlépe ve stejný den v týdnu, vždy se snažili udržovat standard při vážení.

Hmotnost se může lišit podle denní doby, jídla z předchozího dne a změn v těle souvisejících s tvorbou potravin a hormonů, jako je zadržování tekutin a nadýmání během menstruace. Při vážení tedy viz níže veškerá nezbytná péče.

1. Vždy používejte stejnou stupnici

Vždy používání stejné stupnice přinese spolehlivou změnu hmotnosti v průběhu dnů, bez ohledu na značku nebo model použité stupnice. Nejlepším řešením je mít doma váhu, nejlépe digitální, a neukládat ji v koupelně kvůli vlhkosti, která může způsobit změny ve správné funkci zařízení.

Při vážení by měla být váha vždy umístěna na pevném a rovném povrchu bez koberců.Dalším tipem je mít vždy na paměti baterii nebo baterie váhy a pro kontrolu kalibrace zařízení zvážit 1 nebo 2 kg rýže nebo jiného předmětu známé hmotnosti.

2. Pokud vážíte rychle

Nejlepší čas na vážení je hned po probuzení, protože je snadné udržovat vzorec dobrého rychlého, vyhnout se změnám v těle způsobeným procesem trávení. Před časným vážením by se navíc mělo jít na toaletu vyprázdnit močový měchýř a střeva a pak se vrátit s ničím v břiše, aby měl věrný výsledek na váze.

3. Nahý je nejlepší volba

Pokud je vážení nahé nejlepší volbou, protože je snadné vyloučit změny v hmotnosti oděvů, a proto tento proces usnadňuje také jednoduché domácí měřítko. Pokud se však potřebujete vážit v lékárnách nebo v tělocvičně, měli byste vždy nosit stejné oblečení, aby kolísání hmotnosti odpovídalo pouze tělu samotnému.

4. Vyvarujte se přejídání den předem

Je důležité vyhnout se nadměrnému množství potravin, zejména těch, které jsou bohaté na sůl a cukr, a alkoholických nápojů den před vážením, abyste zabránili zadržování tekutin, což může výrazně změnit výsledek vážení.

Proto je důležité vyvarovat se konzumace potravin, jako je sushi, pizza, rychlé občerstvení a sladkosti, den před vážením, stejně jako vyvarovat se konzumace nebo užívání příliš mnoha diuretických čajů, které ovlivňují váhu další den. Udržujte své tempo normální, protože provádění tohoto typu cvičení neukáže váš skutečný vývoj.

5. Nevážte se v menstruaci

U žen je důležité vyvarovat se vážení během 5 dnů před menstruací a během dnů menstruace, protože hormonální změny, které během tohoto období nastanou, obvykle způsobují otoky a zadržování tekutin, což neumožňuje věrný výsledek rovnováhy.

Během tohoto období je tedy doporučeno být trpělivý a udržovat péči s jídlem a fyzickou aktivitou a ponechat kontrolu hmotnosti, když vše pomine.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:

Jaká je ideální frekvence pro vážení

Ideální je vážit se pouze jednou týdně, vždy si zvolit stejný den v týdnu, abyste provedli vážení podle výše uvedených doporučení. Kromě toho byste se měli vyvarovat vážení v pondělí, protože to odráží přebytky, ke kterým obvykle dochází o víkendu, a nepřináší věrný výsledek změny hmotnosti.

Trpělivost a vyhýbání se každodennímu vážení je důležité, abyste se vyhnuli nadměrné úzkosti a pobídkám k náhlým změnám ve stravě, abyste měli následující den lepší výsledky, jako je užívání mnoha diuretických čajů nebo úplné vynechání jídla. Od jednoho dne k druhému, a dokonce i ve stejný den, je normální, že se váha mění přibližně o 1 kg, proto je nejlepší volbou udržovat týdenní váhovou strukturu.

Hmotnost váhy neříká všechno

Nakonec je důležité si uvědomit, že váha váhy neříká všechno, zvláště když držíte dietu vedenou odborníkem na výživu a pravidelně cvičíte. Je to proto, že v průběhu celého procesu může docházet k nárůstu svalové hmoty a hydrataci těla, což zvyšuje nebo snižuje váhu méně, než je požadováno, ale stále ztrácí tuk.

Dobrou volbou je proto provádět alespoň jednou za měsíc kontrolu u odborníka na výživu nebo vážení pomocí bioimpedančních stupnic, které poskytují složení těla s údaji o množství svalové hmoty a celkového tuku. Zjistěte, jak bioimpedance funguje v tomto videu: