Mořská sůl: Použití, výhody a nevýhody

Obsah

• Mořská sůl vs. stolní sůl
• Možné výhody
• Hydratace, krevní tlak a další
• Trávení
• Zdraví kůže a zánět
• Možné nevýhody příliš velkého množství soli
• Jak to použít
• Sečteno a podtrženo

Mořská sůl se vyrábí odpařováním slané vody. Lidé po celém světě ji používají od pravěku a dnes se v mnoha kuchyních běžně vyskytují.

Kromě svých kulinářských použití se mořská sůl často přidává do tělových peelingů, koupelí, nápojů a nespočet dalších produktů.

Někteří lidé se domnívají, že je zdravější než jiné typy solí a poskytuje několik výhod, ale existuje jen málo výzkumů, které by tyto tvrzení podpořily.

Tento článek poskytuje přehled běžného použití mořské soli, jakož i její možné výhody a nevýhody.

Mořská sůl vs. stolní sůl

Mořská sůl je většinou složena z chloridu sodného, ​​sloučeniny, která pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a krevní tlak v těle.

Protože je minimálně zpracován, obsahuje některé minerály, včetně draslíku, železa a vápníku. To je jeden z důvodů, proč je často považován za nutričně výhodnější než stolní sůl, která je silně mletá a většina jejích živin byla odstraněna (1).

Živiny v mořské soli jsou však přítomny pouze ve stopových množstvích. Museli byste jíst extrémně velké množství, abyste se dokonce dostali k množství draslíku, železa, vápníku nebo hořčíku, které byste se mohli snadno dostat z celých potravin.

Granule mořské soli jsou také větší než granule stolní soli. Výsledkem je, že běžná sůl poskytuje přibližně 2 300 mg sodíku na lžičku (6,1 g), zatímco mořská sůl obsahuje 2 000 mg sodíku na lžičku (4,2 g) (2, 3).

Je to proto, že do čajové lžičky lze ve srovnání se stolní solí zabalit méně granulí mořské soli. Není to proto, že obsahuje méně sodíku než stolní sůl.

Většina lidí si přesto toto rozlišení neuvědomuje a považuje mořskou sůl za zdravější než stolní sůl, protože nadměrná spotřeba sodíku je spojena s vysokým krevním tlakem a zvýšeným rizikem srdečních chorob (4).

Pokud však spotřebované množství sodíku překročí doporučený limit nebo vaši osobní toleranci, použití mořské soli namísto běžné soli nezmění (5).

Ve skutečnosti někteří lidé shledávají, že potřebují při vaření použít více mořské soli, aby dosáhli stejné úrovně chuti.

Ve srovnání se stolní solí je mořská sůl méně zpracovaná, obsahuje více stopových živin a má větší velikost částic, což je charakteristika, která vysvětluje, proč obsahuje méně sodíku na čajovou lžičku. Tyto rozdíly však neznamenají, že by byl nutričně lepší.

Možné výhody

Protože chlorid sodný (sůl) má v těle několik důležitých funkcí, je nutné ho konzumovat z potravin, aby se udrželo optimální zdraví.

Někteří lidé tvrdí, že zejména mořská sůl má několik dalších výhod. Většina z nich však není podložena silným vědeckým výzkumem.

Zde je několik nejčastějších tvrzení o mořské soli.

Hydratace, krevní tlak a další

Obecně vám sůl může pomoci udržovat dostatečnou úroveň hydratace a krevního tlaku.

Protože sodík hraje zásadní roli v rovnováze tekutin, jeho nedostatek může vést k dehydrataci, zejména při cvičení s vysokou intenzitou (6, 7).

Správná rovnováha tekutin v těle je také důležitá pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku (8).

Proto konzumace příliš malého nebo příliš vysokého obsahu sodíku může vést ke změnám krevního tlaku u těch, kteří jsou citliví na dietní sůl (9).

Jíst mořskou sůl vám může pomoci splnit vaše potřeby sodíku, ale můžete také získat sodík z různých dalších potravin.

Trávení

Někteří věří, že konzumace mořské soli ve směsi s vlažnou vodou napomáhá trávení.

Chlorid je nezbytný k produkci žaludeční kyseliny a chlorid sodný (sůl) usnadňuje vstřebávání a transport živin ve střevech poté, co byly rozloženy během trávení (10).

Proto konzumace dostatečného množství soli podporuje optimální trávicí zdraví.

Jedna studie zkoumala účinky pitné slané vody u 54 dospělých, kteří se připravovali na kolonoskopii.

Ti, kteří prováděli určité pozice jógy a pil 2 šálky (480 ml) vody připravené se 4,5 gramy soli, měli před výkonem střevní pohyby (11).

Není však jasné, do jaké míry samotná slaná voda pomáhá zlepšit zdraví střev.

Zatímco pití mořské soli smíchané s vodou může v některých případech pomoci trávení, pití přílišného množství slané vody může vést ke spotřebě přílišného množství soli. Dostatečné množství sodíku z jiných zdrojů pravděpodobně postačuje k podpoře normálního trávení.

Zdraví kůže a zánět

Má se za to, že koupání mořské soli snižuje suchost a zánět kůže.

Národní nadace pro ekzém ve skutečnosti doporučuje přidat do šálku vody 1 šálek soli, aby se zmírnilo podráždění ekzémem, což je stav označený červenou, svěděnou pokožkou (12).

Není však jasné, jak a zda solné koupele pomáhají zmírňovat zánět kůže, a také zda mořská sůl vykazuje nějaké specifické účinky.

Jedna studie u lidí se suchou kůží zjistila, že koupání v solném roztoku získaném z Mrtvého moře pomohlo zvýšit hydrataci kůže a snížit drsnost ve srovnání s koupáním ve vodovodní vodě (13).

Vědci však přičítali pozitivní výsledky množství hořčíku v roztoku Mrtvého moře - nikoli obsahu soli (13).

Další studie navíc zjistila, že vyšší koncentrace chloridu sodného v těle a kůži mohou zvýšit počet imunitních buněk, které vedou k zánětlivým reakcím spojeným se suchou a svědící kůží (14).

Tato protichůdná zjištění naznačují, že schopnost koupání mořské soli zlepšit podráždění kůže může do značné míry záviset na minerálním složení soli.

Mořské soli, které mají vysoký obsah hořčíku, mohou být nejlepšími typy, které lze přidat do koupele pro osoby s problémy s pokožkou.

Pro hydrataci a krevní tlak je důležité dostatek sodíku bez ohledu na typ soli, ze které pochází. Některé výzkumy naznačují, že při přidávání do koupele mohou také napomáhat trávení a zlepšovat kožní problémy.

Možné nevýhody příliš velkého množství soli

Mořská sůl dodává potravinám chuť a může mít některá prospěšná použití mimo stravu, ale neměla by být konzumována nadměrně.

Typická americká strava obsahuje velké množství potravin zpracovaných s vysokým obsahem sodíku a většina lidí ve Spojených státech konzumuje více než doporučené množství sodíku (4).

Nadměrná spotřeba sodíku je spojena s vysokým krevním tlakem, osteoporózou, ledvinovými kameny a dalšími zdravotními problémy (15).

Proto, i když dáváte přednost mořské soli před jinými druhy solí, nenabízí žádné konkrétní výhody a měla by být používána s mírou jako všechny ostatní soli.

Kromě toho mohou být lidé s onemocněním ledvin, vysokým krevním tlakem a srdečním selháním obzvláště opatrní ohledně příjmu mořské soli a jiných solí (16).

Konzumace příliš velkého množství soli jakéhokoli druhu, včetně mořské soli, může vést k nadměrnému příjmu sodíku, který je spojen s vysokým krevním tlakem a dalšími zdravotními problémy.

Jak to použít

Pokud máte zájem o použití mořské soli v kuchyni, existuje několik způsobů, jak ji přidat do vaší stravy.

V závislosti na typu může poskytovat více nebo méně chuti než stolní sůl.

Ve většině jídel můžete namísto běžné soli použít mořskou sůl. Měli byste však vždy používat jemně mletou mořskou sůl, pokud vyměňujete stolní sůl v pekařském receptu.

Vzhledem k tomu, že stolní sůl je jemně mletá, zabalí na lžičku více sodíku než mořská sůl, což je obvykle samozřejmě. Proto byste se měli ujistit, že používáte ekvivalentní částku.

Některé populární způsoby, jak používat mořskou sůl, jsou kropení na pražené vegetariány, přidání do čokoládových dezertů a jejich použití k ochucení steaků, hamburgerů a ryb.

Nakonec si můžete připravit slanou lázeň přidáním 1 šálku (230 gramů) mořské soli do teplé vody.

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda solné lázně nabízejí nějaké specifické zdravotní přínosy, přijetí teplé lázně může přinejmenším poskytnout relaxaci a pohodlí.

Ve většině receptů, včetně masných pokrmů, zeleniny a dezertů, můžete použít mořskou sůl místo jiných solí. Někteří lidé to také rádi přidávají do svých koupelen.

Sečteno a podtrženo

Mořská sůl je minimálně zpracovaným typem soli, která dodává potravinám chuť a může být použita v různých domácích prostředcích.

Získání dostatečného množství sodíku je důležité pro rovnováhu tekutin, hydrataci a trávení, ale není nutné konzumovat mořskou sůl, aby vyhovovala vašim potřebám sodíku.

Non-kulinářské použití mořské soli, jako je přidání do koupele, může zlepšit zdraví pokožky a poskytnout další výhody. Žádný silný výzkum však nepodporuje mnoho zdravotních tvrzení s tím spojených.

Celkově lze mořskou sůl použít mnoha způsoby, ale nemělo by se to považovat za léčivo.