Usínáte při sledování Oscarů? Dělejte tato cvičení!

Obsah

• Recenze pro

Od nádherných šatů (a bláznivě silných těl), které se snášejí po červeném koberci, až po proslovy, které nutí k zamyšlení, předávání cen je jako povinnost sledovat a Oscary jsou králem všech. Ale bohužel, udílení Oscarů má také pověst dlouhého a v některých bodech až neskutečně nudných – řekněme, když se vítěz za nejlepší mix zvuku ve filmu, který jste nikdy neviděli, snaží poděkovat každému, koho kdy potkal.

Takže jsme poklepali na Dereka DeGrazia, trenéra celebrit a majitele Barryho Bootcamp Miami, aby vám některé snadné pohyby stačily z pohodlí vašeho gauče jen s dálkovým ovladačem a lahví šampaňského (protože co jiného ?!) během komerčních přestávek nebo jen když zjistíte, že dřímáte. (Chcete od DeGrazio více? Podívejte se na jeho Abryho, Butt a Core Workout inspirovaný Barryho Bootcampem!)

Jak to funguje: Všechny tyto pohyby lze provádět v 60sekundových sadách. Komerční přestávky jsou obvykle 3-4 minuty. Kombinujte a střílejte na tři sety každou přestávku.

1. Nejlepší snímek...ve squatu

Protože vaši přátelé to určitě budou snapchatovat.

A Začněte stát, nohy na šířku boků, posaďte se a držte palec nad gaučem. Nedotýkejte se však gauče!

B Udržujte váhu na patách, nohy rovnoběžně s podlahou a kolena za prsty. Vydržte tak dlouho, jak můžete. Každou komerční přestávku se snažte držet déle.

2. Nejlepší herec ve vedlejší roli..Pro vaše jádro

Hvězda jakéhokoli filmu je stejně dobrá jako podpora jejich společných hvězd a totéž platí pro vaše jádro. Napněte břicho a pak si dejte šampaňské.

A Začněte sedět v poloze V s pokrčenými koleny, pokrčenými prsty, hrudníkem ven, bradou vzhůru a zády plochými.

B Zamkněte ruce a pomalu se otočte doleva. Vraťte se zpět do středu a pomalu otočte druhým směrem. Opakovat.

3. NejlepšíVizuální efekty ... pro vaše abs

Starý, ale laskavý, tento krok je ideální pro vytvarování abs-seznamu.

A Ležící na zádech začněte s nohama v horní poloze stolu.

B Držte lopatky mimo gauč, pomalu se otočte doleva, pravou nohou se dotkněte pravého lokte levého kolena. Opakujte na druhé straně.

4.Nejlepší směr..V push-up

Vyladění sklonu push-up maximalizuje výsledky – aniž byste museli propásnout Lea, který vyhrál svého prvního Oscara.

A Stojíte za gaučem, dlaně jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, na horní části gauče, na koulích vašich nohou, pomalu klesáte dolů do kliku, vedoucí hrudníkem, břichem dovnitř, neutrální páteří.

B Dotkněte se hrudníkem gauče a poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Opakovat.

5. Nejlepší pro nudné projevy: Změna kanálů

Popadněte dálkový ovladač, než vás přejímací řeč uspí.

A Znovu se posaďte do polohy V-SIT. Natáhněte se směrem k vnější straně levého kolena, držte, změňte kanál a střídejte na druhou stranu.

B Opakujte, dokud nenajdete požadovanou show a/nebo vaše břišní svaly nehoří.

Recenze pro